Մարմնի քաշը կանգնած մոտ բռնելով Շարք

• Մարմինի մաս: հետ հնչալ հավասարաչափ մարմին.
• Գործիք: Badny waaqeynta
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Ներքինոց մասը Մարմնի քաշը կանգնած մոտ բռնելով Շարք

The Bodyweight Standing Close-grip Row-ը բազմակողմանի վարժություն է, որը թիրախավորում և ամրացնում է մեջքի, ուսերի և ձեռքի մկանները՝ օգտագործելով միայն ձեր մարմնի քաշը: Այս վարժությունը իդեալական է ֆիզիկական պատրաստվածության ցանկացած մակարդակի անհատների համար, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ փոփոխվել՝ համապատասխանեցնելով սեփական ուժին և կարողությանը: Մարդիկ կարող են ընտրել այս վարժությունը ներառել իրենց առօրյայում՝ բարելավելու մարմնի վերին ուժը, բարելավելու կեցվածքը և նպաստելու ավելի լավ ֆունկցիոնալ շարժումներին առօրյա կյանքում:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Մարմնի քաշը կանգնած մոտ բռնելով Շարք

• Երկու ձեռքերով բռնեք բարը, ափերը դեպի ձեզ ուղղված, ձեր ուսերից մի փոքր ավելի նեղ հեռավորության վրա:
• Թեքվեք դեպի ետ՝ պահելով ձեր մարմինը ուղիղ կոճերից մինչև ձեր գլուխը, և թողեք, որ ձեր ձեռքերը ամբողջությամբ երկարացվեն այնպես, որ դուք կախված լինեք ձողից:
• Քաշեք ձեր մարմինը դեպի ձողը՝ թեքելով ձեր արմունկները և սեղմելով ձեր ուսի շեղբերները՝ պահելով ձեր մարմինը ուղիղ և ձեր միջուկը զբաղված:
• Դանդաղ տարածեք ձեր ձեռքերը, որպեսզի վերադառնաք մեկնարկային դիրքին՝ համոզվելով, որ պահպանում եք հսկողությունը շարժման ընթացքում՝ առավելագույնի հասցնելու վարժությունների առավելությունները:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Մարմնի քաշը կանգնած մոտ բռնելով Շարք

• Ներգրավեք ձեր միջուկը. ներգրավեք ձեր հիմնական մկանները վարժության ընթացքում: Սա ոչ միայն օգնում է պահպանել ձեր մարմնի դիրքը, այլև ավելացնում է հիմնական ամրացման տարր վարժությունում: Ընդհանուր սխալ. Խուսափեք թույլ տալ, որ մեջքի ստորին հատվածը ընկնի կամ ազդրերը բարձրանան: Սա ցույց է տալիս անջատված միջուկը և կարող է հանգեցնել մեջքի ստորին հատվածի լարվածության:
• Վերահսկեք ձեր շարժումները: Համոզվեք, որ դուք վերահսկում եք ձեր շարժումները

Մարմնի քաշը կանգնած մոտ բռնելով Շարք Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Մարմնի քաշը կանգնած մոտ բռնելով Շարք?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել Bodyweight Standing Close-grip Row վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքներից խուսափելու համար: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, խորհուրդ է տրվում ունենալ անձնական մարզիչ կամ փորձառու անհատ, որը ցուցադրում է վարժությունը: Սա կօգնի սկսնակներին հասկանալ ճիշտ ձևն ու տեխնիկան: Քանի որ ուժն ու տեխնիկան բարելավվում են, ինտենսիվությունը և քաշը կարող են աստիճանաբար մեծանալ: Կարևոր է նաև հիշել, որ նախքան որևէ վարժություն սկսելը տաքանալը:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Մարմնի քաշը կանգնած մոտ բռնելով Շարք?

• TRX Row. TRX ժապավենների օգնությամբ դուք կարող եք կարգավորել դժվարության մակարդակը՝ փոխելով ձեր մարմնի անկյունը: Որքան մոտ եք ուղիղ կանգնելուն, այնքան ավելի հեշտ է դառնում վարժությունը:
• Մեկ ձեռքով մարմնի քաշի շարք. այս փոփոխությունը մեծացնում է դժվարությունը՝ միաժամանակ մեկ ձեռքով օգտագործելու միջոցով, ինչը նաև օգնում է բարելավել հավասարակշռությունը և համակարգումը:
• Լայն բռնելով մարմնի քաշի շարք. լայնացնելով ձեր բռնակը՝ դուք կարող եք թիրախավորել ձեր մեջքի և ուսերի տարբեր մկանները:
• Բարձրացված ոտքեր Մարմնի քաշի շարք. շարքը կատարելիս ոտքերը նստարանի կամ տուփի վրա բարձրացնելը լրացուցիչ մարտահրավեր է ավելացնում ձեր միջուկին և մեծացնում վարժությունների ինտենսիվությունը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Մարմնի քաշը կանգնած մոտ բռնելով Շարք?

• Հրումներ. Հրումներն ուղղված են հիմնականում կրծքավանդակին և եռգլուխ մկաններին, դրանք նաև ներգրավում են ձեր մեջքը և միջուկը՝ առաջարկելով հավասարակշռված մարզում, որը լրացնում է կանգուն մոտ բռնելով շարքի ձգման շարժումը հրում շարժումներով:
• Պլանկներ: Այս վարժությունը ամրացնում է միջուկի մկանները, որոնք նույնպես ներգրավված են կանգնած մոտ բռնելով շարքի ժամանակ, դրանով իսկ բարելավելով ընդհանուր կայունությունն ու դիմացկունությունը, ինչը կարևոր է շարային վարժության ընթացքում պատշաճ ձևը պահպանելու համար: