Բուրպի
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Բուրպի
Burpee-ն ամբողջ մարմնի վարժություն է, որն ապահովում է բարձր ինտենսիվության սրտանոթային մարզումներ՝ ամրացնելով ձեռքերը, կրծքավանդակը, քառակուսիները, սոսնձերը, ազդրերը և որովայնը: Այն հարմար է ֆիթնեսի բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար, ովքեր ձգտում են բարելավել իրենց ուժը, ճարպկությունը և տոկունությունը: Մարդիկ կարող են ընտրել Burpees-ը ներառել իրենց մարզումների մեջ, քանի որ դրանք շատ արդյունավետ են կալորիաներ այրելու, քաշի կորստի խթանման և ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստվածությունը բարձրացնելու համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Բուրպի
- Արագ իջեք պառկած դիրքի և ձեր ձեռքերը դրեք հատակին ձեր առջև:
- Ոտքերդ ոտքերով ոտքերով ոտքերդ ետ դարձրու պլանկի դիրքի մեջ՝ միաժամանակ երկար պահելով ձեռքերը:
- Անմիջապես վերադարձրեք ձեր ոտքերը պառկած դիրքի:
- Կանգնեք պառկած դիրքից և ցատկեք օդ՝ ձեռքերը վերև երկարացնելով:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Բուրպի
- Պահպանեք ճիշտ ձևը: Ամենատարածված սխալը, որը թույլ են տալիս մարդիկ, երբ անում են բուրպիներ, պատշաճ ձևը չպահպանելն է: Երբ դուք իջնում եք սքոթի մեջ, ձեր ոտքերը պետք է լինեն ուսերի լայնությամբ, մեջքը ուղիղ, իսկ քաշը կրունկների վրա: Երբ դուք ետ եք հարվածում տախտակի մեջ, համոզվեք, որ ձեր ձեռքերը գտնվում են ուղիղ ձեր ուսերի տակ, ձեր մարմինը ուղիղ գծի վրա է ձեր գլխից մինչև կրունկներ, և ձեր միջուկը ներգրավված է:
- Վերահսկեք ձեր շարժումները. Խուսափեք վարժությունը շտապելու գայթակղությունից: Յուրաքանչյուր շարժում պետք է լինի վերահսկվող և կանխամտածված: Սա ոչ միայն նվազեցնում է վնասվածքի վտանգը, այլև վարժությունը դարձնում է ավելի արդյունավետ, քանի որ ապահովում է, որ բոլոր թիրախային մկանները պատշաճ կերպով ներգրավված են: 4
Բուրպի Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Բուրպի?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Burpee վարժությունը, բայց նրանք պետք է սկսեն ավելի դանդաղ տեմպերով և ավելի քիչ կրկնություններով: Դա բարձր ինտենսիվության վարժություն է, որը ներառում է բազմաթիվ շարժումներ և ներգրավում է մկանների բազմաթիվ խմբեր, ուստի կարևոր է սովորել ճիշտ ձևը՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Սկսնակները կարող են նաև մտածել Burpee-ի փոփոխված տարբերակով սկսելու մասին, ինչպես օրինակ՝ ցատկելու փոխարեն ետ գնալ դեպի պլանկի դիրքը կամ վերացնել հրումը՝ մինչև ուժ հավաքեն: Ինչպես միշտ, ցանկացած նոր վարժություն սկսելուց առաջ լավ գաղափար է խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի կամ բժշկի հետ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Բուրպի?
- Burpee Push-Up. Այս տարբերակում դուք ավելացնում եք հրում, երբ դուք գտնվում եք բուրպիի հարթ դիրքում:
- Մեկ ոտքով բուրփի. Սա դժվար տարբերակ է, որտեղ դուք կատարում եք բուրպի՝ մեկ ոտքի վրա կանգնած:
- Tuck-Jump Burpee. Այստեղ, սովորական ցատկի փոխարեն, դուք կատարում եք tuck jump (ձեր ծնկները բերելով կրծքավանդակի) բուրպիի վերջում:
- Dumbbell Burpee. Այս փոփոխությունը ներառում է մի զույգ համրեր բռնել բուրպիին կատարելիս՝ ավելացնելով քաշի դիմադրություն վարժությունին:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Բուրպի?
- Squats-ը լրացնում է Burpees-ը, քանի որ դրանք կենտրոնանում են մարմնի ստորին մասի վրա, մասնավորապես՝ քառագլուխների, ազդրերի և գլյուտների վրա՝ ապահովելով ամբողջ մարմնի հավասարակշռված մարզում, երբ զուգակցվում է վերին մարմնի և Burpees-ի հիմնական աշխատանքի հետ:
- Լեռնագնացները կարող են նաև լրացնել Burpees-ը, քանի որ դրանք ներառում են նմանատիպ շարժումներ և ներգրավում են հիմնական մկանները, որոնք կարևոր են Burpees-ի ժամանակ կայունությունն ու ձևը պահպանելու համար, միաժամանակ բարձրացնելով սրտանոթային տոկունությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Բուրպի
- Մարմնի քաշի սիրտ վարժություն
- Burpee վարժությունների ռեժիմ
- Բարձր ինտենսիվության Burpee մարզում
- Ամբողջ մարմին Burpee վարժություն
- Սրտանոթային Burpee մարզում
- Burpee մարզվելը քաշի կորստի համար
- Տնային պայմաններում Burpee մարզում
- Burpee ֆիթնես վարժություն
- Ուժային մարզումներ Burpees-ի հետ
- Burpee մարզվելը սրտի առողջության համար
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Բուրպի in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
