Jumping Jack
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Jumping Jack
Jumping Jacks-ը ամբողջ մարմնի մարզումն է, որը բարելավում է սրտանոթային առողջությունը, բարելավում է ճկունությունը և ուժեղացնում մկանների ուժը: Դրանք հարմար են բոլոր ֆիթնես մակարդակների անհատների համար՝ սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ՝ իրենց պարզության և հարմարվողականության շնորհիվ: Մարդիկ կարող են ընտրել «Jumping Jacks»-ը ներառել իրենց առօրյայի մեջ՝ շնորհիվ կալորիաներ այրելու, համակարգումը բարելավելու և ընդհանուր մարզավիճակը բարելավելու նրանց ներուժի՝ առանց որևէ հատուկ սարքավորման կամ մարզասրահի անդամակցություն պահանջելու:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Jumping Jack
- Մեկ արագ շարժումով ձեր ոտքերը ցատկեք դեպի կողքերը և ձեր ձեռքերը բարձրացրեք ձեր գլխից վեր:
- Արագորեն շրջեք շարժումը՝ ետ ցատկելով ձեր մեկնարկային դիրքին՝ ձեր ոտքերը միասին և ձեռքերը ձեր կողքերում:
- Կրկնեք այս գործողությունը շարունակաբար որոշակի ժամանակի կամ կրկնությունների համար:
- Հիշեք, որ ձեր կեցվածքը ուղիղ պահեք և պահեք կայուն ռիթմ վարժության ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Jumping Jack
- **Փափուկ վայրէջք**. տարածված սխալներից մեկը ոտքերի վրա չափազանց ուժեղ վայրէջք կատարելն է, ինչը կարող է հանգեցնել հոդերի վնասվածքների: Փոխարենը, փորձեք մեղմ վայրէջք կատարել՝ վայրէջք կատարելիս մի փոքր ծալելով ձեր ծնկները: Սա կարող է օգնել կլանել որոշ ազդեցություն և պաշտպանել ձեր հոդերը:
- **Վերահսկվող շարժումներ**. Խուսափեք ձեռքերն ու ոտքերը վայրագ թափահարելուց: Փոխարենը, նպատակ դրեք վերահսկվող, կանխամտածված շարժումների վրա: Սա ոչ միայն օգնում է կանխել վնասվածքները, այլև առավելագույնի է հասցնում վարժությունների արդյունավետությունը՝ ձեր մկաններն ավելի լիարժեք ներգրավելով:
- **Շնչառական տեխնիկա**. Վարժության ընթացքում շունչդ մի պահիր: Փոխարենը, փորձեք պահպանել կայուն, ռիթմիկ շնչառություն
Jumping Jack Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Jumping Jack?
Այո, սկսնակները կարող են անպայման կատարել Jumping Jack վարժությունը: Սա պարզ և արդյունավետ վարժություն է, որը բարելավում է սրտանոթային մարզավիճակը և մկանների դիմացկունությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել դանդաղ և աստիճանաբար բարձրացնել ինտենսիվությունը՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե սկսնակն ունի որևէ նախապես գոյություն ունեցող առողջական վիճակ, նա պետք է խորհրդակցի բուժաշխատողի հետ նախքան որևէ նոր վարժություն սկսելը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Jumping Jack?
- Plank Jack-ը ներառում է պլանկի դիրք ընդունելը և այնուհետև ձեր ոտքերը ներս և դուրս ցատկելը, որը նման է հորիզոնական ցատկող ժակի:
- The Squat Jack-ը նժույգների և ցատկի ժեկերի համադրություն է, որտեղ դուք կատարում եք կծկվել, երբ ձեր ոտքերը դուրս եք նետվում:
- Աստղային ցատկը բարձր ինտենսիվության տարբերակ է, որտեղ դուք պայթուցիկ կերպով վեր եք ցատկում՝ օդում աստղի պես տարածելով ձեր ձեռքերն ու ոտքերը:
- Half Jack-ը ցածր ազդեցության տարբերակ է, որտեղ դուք միաժամանակ շարժում եք միայն մեկ ձեռքը և հակառակ ոտքը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Jumping Jack?
- Բարձր ծնկները նաև լրացնում են Jumping Jacks-ին, քանի որ դրանք ուղղված են մկանների նմանատիպ խմբերին, ինչպիսիք են ոտքերը և միջուկը, բայց ավելի մեծ ուշադրություն դարձնելով որովայնի ստորին հատվածին և ազդրի ճկուն հատվածներին՝ բարձրացնելով ձեր ընդհանուր շարժունությունն ու համակարգումը:
- Mountain Climbers-ը ևս մեկ վարժություն է, որը լավ համակցված է Jumping Jacks-ի հետ; դրանք ապահովում են համապարփակ մարզում ձեր ստորին մարմնի, միջուկի և վերին մարմնի համար, ինչպես նաև բարձրացնում են ձեր սրտի զարկերը՝ բարելավելով ձեր սրտանոթային մարզավիճակը, ինչպես Jumping Jacks-ը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Jumping Jack
- Սրտի մարզում տանը
- Մարմնի քաշի վարժություններ
- Jumping Jacks վարժություն
- Ամբողջ մարմնի սիրտ վարժություն
- Ճարպի այրման վարժություններ
- Բարձր ինտենսիվության ինտերվալային մարզում
- Սարքավորումներ չկան սրտային մարզումներով
- Jumping Jacks քաշի կորստի համար
- Սրտի հաճախությունը խթանող վարժություններ
- Ֆիթնես առօրյան Jumping Jacks-ի հետ
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Jumping Jack in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
