Բուրպի
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Բուրպի
Burpee-ն ամբողջ մարմնի վարժություն է, որն ապահովում է ինտենսիվ մարզումներ՝ համատեղելով ուժային մարզումները և աերոբիկ տարրերը՝ բարելավելու մկանային ուժը, տոկունությունը և սրտանոթային առողջությունը: Այն հարմար է ֆիզիկական պատրաստվածության բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել իրենց ֆիզիկական պատրաստվածությունը կամ նիհարել: Մարդիկ կցանկանային անել Burpees, քանի որ դրանք բազմակողմանի վարժություն են, որը կարելի է անել ցանկացած վայրում, առանց որևէ սարքավորման անհրաժեշտության, և դրանք օգնում են կալորիաներն ավելի արագ այրել, քան վարժությունների մեծ մասը՝ իրենց բարձր ինտենսիվության պատճառով:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Բուրպի
- Մարմինն իջեցրեք կծկած դիրքի և ձեռքերը դրեք հատակին ձեր առջև:
- Ձեր ոտքերը ետ դարձրեք հրում դիրքի և արագ իջեցրեք ձեր կրծքավանդակը հատակին:
- Կրծքավանդակը ետ մղեք դեպի բարձր դիրքը և անմիջապես հետ քաշեք ձեր ոտքերը ձեր տակ:
- Կանգնեք կծկած դիրքից և ցատկեք օդ՝ ձեռքերը գլխից վերև, այնուհետև վերադարձեք մեկնարկային դիրքին և կրկնեք:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Բուրպի
- **Վերահսկվող շարժումներ**. Burpees-ը բարձր ինտենսիվության վարժություններ են, և հեշտ է տարվել և շտապել դրանց միջով: Այնուամենայնիվ, դա կարող է հանգեցնել վնասվածքի: Համոզվեք, որ դուք կատարում եք յուրաքանչյուր շարժում վերահսկողությամբ: Երբ ետ ցատկեք տախտակի դիրքի մեջ, մեղմ վայրէջք կատարեք՝ հոդերի ջղաձգությունից խուսափելու համար: Երբ նորից ցատկում եք կանգնելու, դա արեք ուժով, բայց նաև վերահսկեք՝ հավասարակշռությունը չկորցնելու համար:
- **Շնչառություն**. Կարևոր է ճիշտ շնչել բուրպիներ անելիս: Շնչեք, երբ մարմինն իջեցնում եք կծկման մեջ, արտաշնչեք՝ ցատկելիս
Բուրպի Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Բուրպի?
Այո, սկսնակները կարող են անպայման կատարել Burpee վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել դանդաղ և կառավարելի տեմպերով՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Օգտակար է նաև հասկանալ պատշաճ ձևը, նախքան վարժությունը փորձելը: Եթե լիարժեք Burpee-ն ի սկզբանե չափազանց դժվար է, կան փոփոխված տարբերակներ, որոնք կարող են փորձել սկսնակները, ինչպես օրինակ՝ ցատկելու փոխարեն ետ կանգնել պլանկի դիրքի կամ ծնկներից հրում կատարելը: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, միշտ ավելի լավ է խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի կամ բժշկի հետ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Բուրպի?
- Burpee Push-Up-ը ևս մեկ տարբերակ է, որն իր մեջ ներառում է հրում վարժություն, երբ դուք գտնվում եք պլանկի դիրքում:
- One-legged Burpee-ն դժվար տարբերակ է, որը ներառում է վարժությունը կատարելը` միաժամանակ մի ոտքը գետնից հեռու պահելով:
- Tuck Jump Burpee-ն ավելացնում է հավելյալ սիրտ-խթանում՝ ներառելով ցատկ, երբ դուք բարձրանում եք կքած դիրքից:
- Side Burpee-ը տարբերակ է, որը ներառում է ուղիղ վերև ցատկելու փոխարեն կողքի վրա՝ ավելի ինտենսիվ աշխատելով կողային մկանները:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Բուրպի?
- Squats-ը, ինչպես Burpees-ը, ամբողջ մարմնի վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է մարմնի ստորին հատվածին, ներառյալ քառագլուխը, ազդրի մկանները և սոսնձերը, որոնք կարող են բարելավել ընդհանուր ուժն ու տոկունությունը:
- Լեռնագնացները նաև լրացնում են Burpees-ը, քանի որ դրանք սրտանոթային բարձր ինտենսիվ վարժություն են, որն ամրացնում է միջուկը, ինչպես Բուրպիի պլատայի դիրքը, միաժամանակ բարելավում է շարժունությունն ու համակարգումը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Բուրպի
- Մարմնի քաշի սիրտ վարժություն
- Burpee մարզվելը
- Բարձր ինտենսիվության Burpee վարժություն
- Սրտանոթային Burpee ռեժիմ
- Ամբողջ մարմնի Burpee մարզում
- Burpee ֆիթնեսի համար
- Ուժային մարզումներ Burpees-ի հետ
- Burpee վարժություն քաշի կորստի համար
- Burpee սիրտ մարզում տանը
- Մարմնի քաշի ինտենսիվ վարժություն Burpee
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Բուրպի in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
