Ծնկների բարձր կծկում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Ծնկների բարձր կծկում
The High Knee Squat-ը դինամիկ վարժություն է, որը համատեղում է squats-ը բարձր ծնկների հետ՝ առաջարկելով ամբողջ մարմնի մարզում, որը հիմնականում ուղղված է ստորին մարմնի մկաններին, միջուկին և սրտանոթային համակարգին: Այս վարժությունը իդեալական է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց ստորին մարմնի ուժը, հավասարակշռությունը, կոորդինացումը և սիրտ ֆիթնեսը: Բարձր ծնկների squats-ը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է բարձրացնել ձեր շարժունությունը, բարձրացնել ձեր սրտի հաճախությունը ճարպերի այրման համար և ապահովել ավանդական squats-ի դժվարին տարբերակ:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Ծնկների բարձր կծկում
- Սկսեք կատարել սովորական squat՝ ծալելով ձեր ծնկները և ետ մղելով ձեր կոնքերը՝ պահելով ձեր կրծքավանդակը վերև և ձեր հայացքը առաջ:
- Երբ դուք հետ եք մղում դեպի կանգնած դիրքը, բարձրացրեք ձեր աջ ծունկը որքան հնարավոր է բարձր՝ դեպի ձեր կրծքավանդակը:
- Ձեր աջ ծունկը հետ իջեցրեք ներքև և կատարեք ևս մեկ squat:
- Կրկնեք շարժումը, այս անգամ ձեր ձախ ծունկը բարձրացրեք դեպի կրծքավանդակը, երբ կանգնում եք կծկվելուց: Շարունակեք փոխարինել կողմերը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Ծնկների բարձր կծկում
- Ծնկների ճիշտ հարթեցում. Կծկվելիս համոզվեք, որ ձեր ծնկները համահունչ լինեն ձեր մատների հետ: Խուսափեք թույլ տալ, որ ձեր ծնկները ներս ընկնեն կամ դուրս գան ձեր ոտքերի մատներից այն կողմ, քանի որ դա կարող է անհարկի ծանրաբեռնել ծնկները և հանգեցնել վնասվածքների:
- Վերահսկվող շարժում: Կատարեք վարժությունը դանդաղ և վերահսկվող ձևով: Ընդհանուր սխալը շարժումների միջով շտապելն է, ինչը կարող է խախտել ձևն ու արդյունավետությունը: Վերահսկելով ձեր շարժումները՝ դուք ավելի արդյունավետ կերպով ներգրավում եք ձեր մկանները:
- Շարժման ամբողջ տիրույթ. Փորձեք հնարավորինս ցածր կծկվել՝ կրունկները պահելով գետնին: Սա ապահովում է, որ դուք ստանում եք վարժությունից լիարժեք օգուտ: Այնուամենայնիվ, մի ստիպեք ձեզ գնալ ավելի ցածր, քան հարմար է, քանի որ դա կարող է վնասվածք պատճառել:
Ծնկների բարձր կծկում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Ծնկների բարձր կծկում?
Այո, սկսնակները կարող են միանշանակ կատարել «Բարձր ծնկների պզուկ» վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել դանդաղ և կենտրոնանալ պատշաճ ձևի պահպանման վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե վարժությունը չափազանց դժվար է թվում, նրանք կարող են փոփոխել այն՝ չկռկելով այնքան ցածր կամ չբարձրացնելով իրենց ծնկները: Քանի որ նրանց ուժն ու տոկունությունը բարելավվում են, նրանք կարող են աստիճանաբար մեծացնել ինտենսիվությունը: Միշտ լավ գաղափար է խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի կամ ֆիզիկական թերապևտի հետ՝ համոզվելու համար, որ վարժությունները կատարվում են ճիշտ և անվտանգ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Ծնկների բարձր կծկում?
- Ծնկների բարձր պտույտ դիմադրողական ժապավենով. այս տարբերակում դուք օգտագործում եք դիմադրողական ժապավեն ձեր ազդրերի շուրջը, որպեսզի լրացուցիչ մարտահրավեր ավելացնեք սոսնձային և ազդրերին, երբ կատարում եք բարձր ծնկի կծկելը:
- Մի ոտքով բարձր ծնկի կպչում. այս տարբերակում պահանջվում է, որ մեկ ոտքը բարձրացնեք գետնից, մինչդեռ կատարում եք բարձր ծնկի կպչում, բարձրացնելով պահանջվող հավասարակշռությունը և ուժը:
- Ծնկների բարձրությունից ցատկ. այս փոփոխությունը ավելացնում է սիրտ-տարր՝ ձեզ ստիպելով ցատկել, երբ բարձրանում եք նստած վայրէջքից, այնուհետև ձեր ծունկը բարձրացնելով բարձր՝ վայրէջք կատարելիս:
- Բժշկական գնդիկով բարձր ծնկի կծկելը. Այս փոփոխությունը ներառում է բժշկական գնդակը կրծքավանդակի մակարդակում պահելը, իսկ ծնկի բարձր կծկելը, բարձրացնելով մարմնի վերին և միջուկի ներգրավվածությունը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Ծնկների բարձր կծկում?
- Jumping Jacks. Այս վարժությունը լրացնում է բարձր ծնկի squats-ը՝ ապահովելով սրտանոթային մարզում, որը նաև ներգրավում է ոտքի մկանները՝ բարձրացնելով ընդհանուր տոկունությունը և նպաստելով ճարպերի այրմանը:
- Գլյուտային կամուրջներ. Սոսնձի կամուրջները ուղղված են սոսնձի և ազդրի մկանների վրա, որոնք կարևոր են բարձր ծնկի սքվոտներ կատարելու համար և կարող են օգնել բարելավելու ձեր ուժն ու կայունությունը ձեր մարմնի ստորին հատվածում` բարձրացնելով ձեր կծկման կատարումը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Ծնկների բարձր կծկում
- Մարմնի քաշի վարժություն
- Սրտի մարզում
- Բարձր ծնկի վարժություն
- Squat տատանումներ
- Բարձր ինտենսիվության մարզումներ
- Մարմնի քաշի squat վարժություն
- Ծնկների բարձրացման վարժություններ
- Սրտի ուժեղացման վարժություններ
- Ստորին մարմնի մարզումներ
- Ծնկի բարձր կծկման մարզում
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Ծնկների բարձր կծկում in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
