Jump Lunge To Feet Jack
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Jump Lunge To Feet Jack
Jump Lunge to Feet Jack-ը բարձր ինտենսիվության վարժություն է, որը համատեղում է սիրտ-անոթային մարզումները և մարմնի ստորին մասի ուժի բարձրացումը՝ դարձնելով այն հիանալի նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց տոկունությունը, այրել կալորիաները և տոնուսավորել իրենց ոտքերը և սոսնձերը: Այն հարմար է միջին և առաջադեմ ֆիթնեսի սիրահարների համար՝ իր դժվարին բնույթի պատճառով: Մարդիկ կցանկանային ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայի մեջ՝ բարձրացնելու իրենց ֆիթնես մակարդակը, նպաստելու քաշի կորստին և բազմազանություն ավելացնելու իրենց մարզումներին:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Jump Lunge To Feet Jack
- Թռիչքի դիրքի ցատկեք՝ առաջ շարժվելով, մի ոտքը առջևում, մյուսը՝ հետևից, երկու ծնկները թեքելով մինչև 90 աստիճան և ձեր վերին մարմինը ուղիղ պահելով:
- Հրվիր երկու ոտքերով, դրանք միասին ցատկելով և անմիջապես իրարից հեռու ընկնելով, վայրէջք կատարելով կծկված դիրքում՝ ոտքերդ ավելի լայն, քան կոնքերի լայնությունը բացված, և ձեռքերը կպչեն կրծքավանդակի մակարդակին:
- Ոտքերդ հետ ցատկեք և անմիջապես նետվեք մեկ այլ թռիչքի մեջ, այս անգամ հակառակ ոտքը առջևում:
- Շարունակեք փոխարինել լանջերի և ոտքերի ժակ դիրքերի միջև՝ պահպանելով արագ տեմպ և համոզվելով, որ ձեր շարժումները վերահսկվում և ճշգրիտ են:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Jump Lunge To Feet Jack
- **Խուսափեք ծնկի ավելցուկից**. տարածված սխալը, որից պետք է խուսափել, այն է, որ թույլ տալով, որ ձեր առջևի ծնկը դուրս գա ձեր ոտքերի մատներից այն կողմ, թռիչքի ընթացքում: Սա կարող է անհարկի լարում առաջացնել ձեր ծնկի վրա և հնարավոր վնասվածք պատճառել: Միշտ համոզվեք, որ ձեր ծունկը գտնվում է անմիջապես ձեր կոճից վերև թռիչքի ժամանակ:
- **Օգտագործեք ձեր ձեռքերը**. Թռիչք կատարելիս օգտագործեք ձեր ձեռքերը, որպեսզի օգնեք ձեր մարմինը վեր բարձրացնել: Սա ոչ միայն ձեզ ավելի շատ ուժ է տալիս ցատկի ժամանակ, այլև օգնում է ձեր վերին մասում ներգրավել վարժության ընթացքում:
- **Վերահսկվող շարժումներ**. Խուսափեք շտապել շարժումների միջով: Անցնել ոտքերի վրա թռիչքի յուրաքանչյուր քայլ
Jump Lunge To Feet Jack Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Jump Lunge To Feet Jack?
Այո, սկսնակները կարող են անել Jump Lunge to Feet Jack վարժությունը, բայց դա կարող է դժվար լինել, քանի որ պահանջում է որոշակի ուժ, հավասարակշռություն և համակարգում: Կարևոր է սկսել դանդաղ, պահպանել համապատասխան ձևը և աստիճանաբար բարձրացնել ինտենսիվությունը, քանի որ ուժն ու տոկունությունը բարելավվում են: Եթե դա չափազանց դժվար է թվում, կան փոփոխություններ և ավելի պարզ վարժություններ դրա համար: Միշտ հիշեք, որ նախքան որևէ վարժություն սկսելը պետք է տաքանալ, իսկ հետո սառչել: Ցանկալի է նաև խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի կամ բուժաշխատողի հետ՝ նախքան որևէ նոր վարժություն սկսելը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Jump Lunge To Feet Jack?
- Jump Lunge դեպի Plank Jack. Այս տարբերակում, jump lunge-ը կատարելուց հետո, դուք անցում եք կատարում պլանկի դիրքի և կատարում պլանկ jack, որը նման է ստանդարտ ցատկող ջեքին, բայց արվում է պլանկի դիրքում:
- Jump Lunge դեպի Squat Jack. Այս տարբերակը համատեղում է jump lunge-ը squat jack-ի հետ, որտեղ դուք կատարում եք squat, այնուհետև ձեր ոտքերը դուրս ցատկում դեպի կողքերը, ինչպես jumping Jack-ը:
- Jump Lunge դեպի Tuck Jump Jack. Սա ավելի առաջադեմ տարբերակ է, որտեղ դուք կատարում եք jump lunge, որին հաջորդում է tuck jump jack-ը, որտեղ դուք ձեր ծնկները բարձրացնում եք դեպի կրծքավանդակը ցատկող ժակ շարժումով:
- Jump Lunge դեպի Star Jack: Սա դժվար տարբերակ է, որտեղ
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Jump Lunge To Feet Jack?
- Burpees. Burpees-ն առաջարկում է ամբողջ մարմնի մարզվելը, որը լրացնում է Jump Lunge to Feet Jack-ին, քանի որ դրանք համատեղում են ուժի, դիմացկունության և սիրտի տարրերը, որոնք աշխատում են ինչպես վերին, այնպես էլ ստորին մարմնի վրա և օգնում են բարելավել ընդհանուր ֆիթնեսը և համակարգումը:
- Լեռնագնացներ. լեռնագնացները լրացնում են Jump Lunge to Feet Jack-ը` ապահովելով բարձր ինտենսիվության սրտային վարժություն, որը նաև ուղղված է միջուկին` բարձրացնելով կայունությունն ու հավասարակշռությունը, ինչը կարևոր է Jump Lunge to Feet Jack-ին արդյունավետ և անվտանգ իրականացնելու համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Jump Lunge To Feet Jack
- Մարմնի քաշի սիրտ վարժություն
- Jump Lunge մարզում
- Feet Jack վարժություն
- Մարմնի քաշի մարզում
- Սրտանոթային վարժություն
- Մարմնի քաշային թռիչքներ
- Բարձր ինտենսիվության սրտային մարզումներ
- Jump Lunge to Feet Jack ձեռնարկը
- Մարմնի քաշի սիրտ ռեժիմ
- Տանը Jump Lunge to Feet Jack վարժություն