Անկյունից ծնկի ոլորումներ

• Մարմինի մաս: Սպորտային խաղ, ազնիվ մարմնի մասեր:
• Գործիք: Badny waaqeynta

Ներքինոց մասը Անկյունից ծնկի ոլորումներ

Անկյունից ծնկների շրջադարձերը դինամիկ վարժություն է, որն ուղղված է որովայնի, թեքության և մեջքի ստորին հատվածներին՝ ապահովելով միջուկի համապարփակ մարզում: Այն հարմար է բոլորի համար՝ սկսնակից մինչև ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար՝ իր կարգավորելի դժվարության մակարդակի պատճառով: Այս վարժությունը հատկապես ցանկալի է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել հիմնական ուժն ու կայունությունը, նպաստել ավելի լավ կեցվածքին և բարելավել մարմնի ընդհանուր համակարգումը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Անկյունից ծնկի ոլորումներ

• Պտտեք ձեր մարմնի վերին մասը դեպի աջ՝ միաժամանակ բարձրացնելով ձեր աջ ծնկը դեպի ձախ արմունկը՝ փորձելով դիպչել դրանք միասին:
• Վերադարձեք սկզբնական դիրքին և նույն շարժումը կրկնեք մյուս կողմից՝ ձախ ծունկը բարձրացնելով դեպի աջ արմունկ։
• Սա լրացնում է մեկ կրկնություն: Շարունակեք վարժությունը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ յուրաքանչյուր կրկնության համար փոխելով կողմերը:
• Միշտ հիշեք, որ վարժության ընթացքում ձեր որովայնի մկանները միացված պահեք, իսկ մեջքը՝ ուղիղ՝ վնասվածքներից խուսափելու համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Անկյունից ծնկի ոլորումներ

• Վերահսկվող շարժումներ. Խուսափեք վարժության ընթացքում շտապելուց: Համոզվեք, որ ոլորեք ձեր մարմինը և ձեր արմունկը վերահսկվող, կանխամտածված շարժումով մոտեցրեք հակառակ ծնկին: Սա ոչ միայն օգնում է ներգրավել ճիշտ մկանները, այլ նաև կանխում է լարվածությունը կամ վնասվածքը:
• Ներգրավեք ձեր միջուկը. հիշեք, որ վարժության ընթացքում ներգրավեք ձեր հիմնական մկանները: Սա սովորական սխալ է, որը թույլ են տալիս շատերը՝ մոռանալով, որ այս վարժության հիմնական նպատակը որովայնի մկանները մշակելն է: Գիտակցաբար ներգրավելով ձեր միջուկը, դուք կարող եք առավելագույնի հասցնել վարժությունների առավելությունները:
• Խուսափեք չափից ավելի ոլորվելուց. ձեր մարմինը ոլորելիս համոզվեք, որ չափից դուրս ոլորեք, քանի որ դա կարող է լարվածություն կամ վնասվածք առաջացնել ձեր մարմնի վրա:

Անկյունից ծնկի ոլորումներ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Անկյունից ծնկի ոլորումներ?

Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են անել Անկյունից ծնկների շրջադարձ վարժությունը: Այնուամենայնիվ, նրանք պետք է դանդաղ սկսեն և համոզվեն, որ ճիշտ ձև են օգտագործում՝ հնարավոր վնասվածքներից խուսափելու համար: Սկսնակների համար կարևոր է նաև, որ սկզբնական շրջանում իրենց չափազանց ուժեղ չճնշեն, նրանք պետք է աստիճանաբար մեծացնեն ինտենսիվությունը, քանի որ իրենց մարզավիճակը բարելավվում է: Եթե ​​վարժության ընթացքում որևէ անհանգստություն կամ ցավ զգացվի, նրանք պետք է անմիջապես դադարեցնեն և դիմեն ֆիթնեսի մասնագետի կամ բուժաշխատողի:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Անկյունից ծնկի ոլորումներ?

• «Նստած արմունկից ծնկի ոլորում». այս փոփոխությունն իրականացվում է հատակին կամ նստարանին նստած ժամանակ, որտեղ դուք պտտվում եք ձեր մարմնի վերին մասում, որպեսզի ձեր արմունկը դիպչի հակառակ ծնկին:
• «Plank Elbow-To-Nnee Twist»: Այս տարբերակում դուք սկսում եք պլանկի դիրքից և այնուհետև բերում ձեր ծնկը հանդիպելու հակառակ արմունկին՝ ոլորելով ձեր միջուկը:
• «Bicycle Elbow-To-Knee Twist». Այս տարբերակը կատարվում է մեջքի վրա պառկած, որտեղ ոտքերդ ոտնակով անում ես, ասես հեծանիվ ես քշում, մինչդեռ ոլորում ես, որ արմունկդ հանդիպի հակառակ ծնկի:
• «Crunch Elbow-To-Nnee Twist»: Այս տարբերակում դուք սկսում եք ճռճռել ավանդական դիրքից, այնուհետև բարձրացնում եք ձեր մարմնի վերին մասը և պտտվում՝ դիպչելու ձեր արմունկին:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Անկյունից ծնկի ոլորումներ?

• Ռուսական պտույտներ. Այս վարժությունը ներառում է նաև ոլորող շարժում, որը ուղղված է թեք հատվածներին՝ բարձրացնելով արմունկից ծունկ ոլորումների արդյունավետությունը՝ աշխատելով նմանատիպ մկանային խմբերով:
• Տախտակներ. Չնայած ոլորող շարժումներ չեն պարունակում, տախտակները օգնում են ամրացնել ամբողջ միջուկը` ապահովելով ամուր հիմք, որն աջակցում է Անկյուն-Ծունկ ոլորումների ավելի դինամիկ շարժումներին: