Տեղի Jog

• Մարմինի մաս: Սպորտային խաղ, ազնիվ մարմնի մասեր:
• Գործիք: Badny waaqeynta

Ներքինոց մասը Տեղի Jog

Place Jog-ը շահավետ վարժություն է, որը նախատեսված է սրտանոթային առողջությանը նպաստելու, տոկունությունը բարելավելու և քաշի կորստին օգնելու համար: Այս վարժությունը հարմար է ցանկացած մարզավիճակի ցանկացած մարդու համար, քանի որ այն հեշտությամբ կարող է փոփոխվել անհատական ​​ունակություններին և ֆիթնես նպատակներին համապատասխանելու համար: Մարդիկ հաճախ ընտրում են Place Jog-ը, քանի որ այն կարելի է անել ցանկացած վայրում, այն հեշտ է ներառել ցանկացած ֆիթնես առօրյայում, և այն օգնում է բարելավել ընդհանուր մարզավիճակը՝ միաժամանակ տրամադրելով սթրեսից ազատվելու հիանալի միջոց:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Տեղի Jog

• Սկսեք վազել տեղում՝ ձեր ծնկները բարձր բարձրացնելով, որպեսզի հնարավորության դեպքում դրանք հասնեն ազդրի մակարդակին: Ձեր ձեռքերը ոտքերի հետ ռիթմով ետ ու առաջ մղեք:
• Պահեք ձեր միջուկը ներգրավված, ձեր մեջքը ուղիղ, և ձեր հայացքը առաջ պահեք հավասարակշռությունը և պատշաճ ձևը պահպանելու համար:
• Փորձեք փափուկ վայրէջք կատարել ձեր ոտքերի գնդիկների վրա, որպեսզի նվազեցնեք ազդեցությունը ձեր հոդերի վրա և պահեք ձեր քայլը կայուն:
• Շարունակեք այս վարժությունը որոշակի ժամանակով, օրինակ՝ 30 վայրկյանից մեկ րոպե՝ կախված ձեր մարզավիճակից:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Տեղի Jog

• Ինտենսիվության աստիճանական աճ. սկսեք չափավոր տեմպերով և աստիճանաբար ավելացրեք ձեր արագությունը, քանի որ ձեր մարզավիճակը բարելավվում է: Ինքներդ ձեզ շատ արագ մի մղեք, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վնասվածքի: Ավելի ձեռնտու է պահպանել կայուն, հետևողական տեմպը, քան արագ վազելն ու մաշվելը:
• Ճիշտ կոշիկ. հագեք լավ որակի վազող կոշիկներ, որոնք ապահովում են ձեր ոտքերին համապատասխան աջակցություն և բարձում: Սա կարող է օգնել կանխել ոտքի և կոճի վնասվածքները: Խուսափեք մաշված կոշիկներով վազելուց, քանի որ դրանք կարող են հանգեցնել վատ ձևի և հնարավոր վնասվածքների:
• Տաքացում և սառեցում. մարզվելը միշտ սկսեք տաքացումով, որպեսզի ձեր մարմինը պատրաստեք վարժություններին:

Տեղի Jog Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Տեղի Jog?

Այո, սկսնակները կարող են անպայման կատարել Place Jog վարժությունը: Սա պարզ վարժություն է, որտեղ դուք վազում եք տեղում՝ ձեր ծնկները բարձր բարձրացնելով: Այս վարժությունը հիանալի է մարզվելուց առաջ տաքանալու կամ դրանից հետո հովանալու համար: Դա նաև լավ միջոց է սիրտ վարժություններ կատարելու համար՝ առանց մեծ տարածքի կամ սարքավորումների կարիքի: Այնուամենայնիվ, ինչպես ցանկացած վարժություն, սկսնակները պետք է դանդաղ սկսեն և աստիճանաբար ավելացնեն ինտենսիվությունը, քանի որ իրենց ֆիթնես մակարդակը բարելավվում է:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Տեղի Jog?

• Stationary Sprint-ը Place Jog-ի ավելի ինտենսիվ տարբերակն է, որը ներառում է բարձր արագությամբ վազքը տեղում բարձր ծնկների վերելակներով:
• The March in Place-ը Place Jog-ի ավելի ցածր ազդեցության տարբերակն է, որը հարմար է սկսնակների կամ համատեղ խնդիրներ ունեցողների համար:
• The Interval Jog in Place-ը ներառում է վազքի և տեղում քայլելու ժամանակաշրջաններ, որոնք թույլ են տալիս վերականգնման ժամանակաշրջաններ և հարմար նրանց համար, ովքեր բարձրացնում են իրենց ֆիթնես մակարդակը:
• The High Knee Jog in Place-ը Place Jog-ի տարբերակն է, որը կենտրոնանում է ծնկները բարձր բարձրացնելու վրա՝ առանցքային և ստորին մարմնի մկանները ներգրավելու համար:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Տեղի Jog?

• Հետույքի հարվածներ. Հետույքի հարվածները լրացնում են տեղային վազքը՝ կենտրոնանալով ազդրի մկանների վրա, մկանային խումբ, որն ավելի քիչ թիրախավորված է սովորական վազքի ժամանակ՝ ապահովելով ավելի հավասարակշռված մարզում մարմնի ստորին հատվածի համար:
• Jumping Jacks. Jumping Jacks-ը հիանալի լրացնում է Place Jog-ին, քանի որ դրանք ոչ միայն բարձրացնում են ձեր սրտի զարկերը, ինչը նման է տեղում վազելուն, այլև ներառում է ձեռքերն ու մարմնի վերին մասը՝ դարձնելով այն ավելի ընդհանուր մարմնի վարժություն: