Burpee հետ Push-up
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Burpee հետ Push-up
The Burpee with Push-up-ը բարձր ինտենսիվության վարժություն է ամբողջ մարմնի համար, որը համատեղում է ուժային մարզումները և աերոբիկ մարզումները՝ ապահովելով այնպիսի առավելություններ, ինչպիսիք են տոկունության, ուժի և շարժունության բարձրացումը: Այս մարզումը հարմար է միջին կամ առաջադեմ ֆիթնես մակարդակի անհատների համար՝ իր դժվարին բնույթի պատճառով: Մարդիկ կցանկանային անել այս վարժությունը, քանի որ այն արդյունավետորեն այրում է կալորիաները, բարելավում է սրտանոթային առողջությունը և միաժամանակ աշխատում է մի քանի մկանային խմբերի վրա՝ նպաստելով ընդհանուր ֆիթնեսին և մարմնի տոնուսին:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Burpee հետ Push-up
- Ոտքերդ ետ դարձրեք տախտակի դիրքի, մինչդեռ ձեր ձեռքերը պահեք գետնին, իսկ մարմինը՝ ուղիղ:
- Հրում կատարելու համար մարմինն իջեցրեք՝ արմունկները մոտ պահելով մարմնին, իսկ մեջքը՝ ուղիղ:
- Ձեր մարմինը հետ մղեք վերև, որպեսզի վերադառնաք տախտակի դիրքին, այնուհետև ձեր ոտքերը հետ ցատկեք դեպի ձեր ձեռքերը, որպեսզի վերադառնաք պառկած դիրքին:
- Վերջապես, պայթեցեք վերև՝ ցատկելով, ձեր մարմինը ամբողջությամբ երկարացնելով և ձեռքերը հասցնելով ձեր գլխից վեր, այնուհետև կամաց վայրէջք կատարեք և անմիջապես հետ իջեք պառկած դիրքի մեջ՝ հաջորդ կրկնությունը սկսելու համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Burpee հետ Push-up
- Միջուկային ներգրավվածություն. Հրում կատարելիս և ետ ցատկ կատարելիս կարևոր է ձեր միջուկը ներգրավել: Սա կօգնի պաշտպանել ձեր մեջքի ստորին հատվածը և նաև ավելի արդյունավետ կդարձնի վարժությունը: Ընդհանուր սխալն այն է, որ թույլ ենք տալիս, որ մեջքի ստորին հատվածը թուլանա հրում կատարելիս կամ օգտագործել միայն ոտքի ուժը՝ հետ ցատկելու համար:
- Վերահսկվող շարժումներ. Խուսափեք շտապել շարժումների միջով: Բուրպիի յուրաքանչյուր փուլ հրումով պետք է կատարվի վերահսկողությամբ: Սա ոչ միայն ավելի արդյունավետ է դարձնում վարժությունը, այլև
Burpee հետ Push-up Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Burpee հետ Push-up?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Burpee-ն Push-up վարժությունով, սակայն կարևոր է նշել, որ սա ավանդական Burpee-ի ավելի առաջադեմ տարբերակն է: Սկսնակներին կարող է անհրաժեշտ լինել փոփոխել վարժությունը՝ համապատասխանեցնելով իրենց ընթացիկ մարզավիճակին: Օրինակ, նրանք կարող են հրում կատարել ծնկների վրա կամ պատի վրա, մինչև որ ուժ հավաքեն: Վնասվածքները կանխելու համար միշտ կարևոր է պահպանել համապատասխան ձևը: Եթե որևէ անհանգստություն կամ ցավ է զգացվում, լավագույնը կլինի դադարեցնել և խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի կամ բուժաշխատողի հետ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Burpee հետ Push-up?
- Բուրպի՝ հրումներով և լեռնագնացներով. Հրում վարժության մեջ ընկնելուց հետո, նախքան նորից ցատկելը, ավելացրեք լեռնագնացների մի շարք՝ սիրտային ասպեկտը մեծացնելու և ձեր միջուկն ավելի ինտենսիվ աշխատելու համար:
- Burpee Spiderman Push-up-ի հետ. Հրում-up փուլում մի ծունկը մոտեցրեք նույն կողային արմունկին, այնուհետև փոխեք կողմերը հաջորդ կրկնության համար, որպեսզի թիրախավորեք ձեր թեք մկանները:
- Բուրպի՝ հրումով և ոտքի ցատկով. սովորական ցատկի փոխարեն, յուրաքանչյուր բուրպիի վերջում կատարեք ցատկ (ծնկները դեպի կրծքավանդակը օդի մեջ դնելով)՝ լրացուցիչ ուժ և պայթուցիկ տարր ավելացնելու համար:
- Բուրպի հրումով և պլանկ ջեկով. տախտակի դիրքում կատարեք «ջեկ»՝ ձեր ոտքերը դուրս և ներս ցատկելով, նմանապես
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Burpee հետ Push-up?
- Jump squats. Jump squats լրացնում են Burpee-ն Push-up-ով` ուժեղացնելով ոտքի ուժն ու պայթուցիկ ուժը, որն անհրաժեշտ է բուրպիի ցատկելու համար, միաժամանակ բարելավելով ընդհանուր սրտանոթային տոկունությունը:
- Պլանկ. Պլանկը հիանալի լրացնող վարժություն է, քանի որ այն ամրացնում է միջուկը և ձեռքերը, որոնք կարևոր են բուրփիի հրում փուլի ընթացքում պատշաճ ձևը պահպանելու համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Burpee հետ Push-up
- Մարմնի քաշի սիրտ վարժություն
- Burpee Push-up մարզում
- Սրտանոթային մարմնի քաշի ուսուցում
- Ինտենսիվ Burpee վարժություն
- Ամբողջ մարմնի մարզում Burpees-ով
- Բարձր ինտենսիվության Burpee Push-up
- Ֆիթնեսի մարզում Burpees-ի հետ
- Push-up Burpee սրտի առողջության համար
- Ուժ և սիրտ Burpee վարժություն
- Մարմնի կոնդիցիոներ Burpee Push-ups-ով
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Burpee հետ Push-up in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
