Չմշկող հոփս
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Չմշկող հոփս
Skater Hops-ը դինամիկ վարժություն է, որը բարձրացնում է շարժունությունը, հավասարակշռությունը և համակարգումը, միաժամանակ ապահովելով սրտանոթային մարզումներ: Դրանք հարմար են բոլոր մակարդակների մարզիկների և ֆիթնեսի սիրահարների համար, ովքեր ձգտում են բարելավել իրենց կողային արագությունը, ոտքերի ուժը և ընդհանուր դիմացկունությունը: Մարդիկ կցանկանային անել այս վարժությունը, քանի որ այն ընդօրինակում է այնպիսի սպորտաձևերի շարժումները, ինչպիսիք են հոկեյը և թենիսը, դարձնելով այն ֆունկցիոնալ վարժություն սպորտային կատարողականությունը բարձրացնելու համար, ինչպես նաև օգնում է այրել կալորիաները և բարձրացնել տոկունությունը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Չմշկող հոփս
- Թռեք դեպի աջ կողմը, վայրէջք կատարեք ձեր աջ ոտքի վրա, մինչդեռ ձեր ձախ ոտքը ավլեք ձեր աջ ոտքի հետևում և ձեր ձեռքերը թափահարեք ձեր մարմնի վրա:
- Հրեք ձեր աջ ոտքը, որպեսզի ցատկեք դեպի ձախ կողմը, վայրէջք կատարեք ձեր ձախ ոտքի վրա, մինչդեռ ձեր աջ ոտքը ավլեք ձեր ձախ ոտքի հետևում և ձեր ձեռքերը թափահարեք ձեր մարմնի վրա:
- Շարունակեք անցնել այլընտրանքային կողմերին՝ հնարավորինս արագ շարժվելով՝ պահպանելով վերահսկողությունն ու հավասարակշռությունը:
- Վարժության ընթացքում ձեր միջուկը միացված պահեք, իսկ մեջքը՝ ուղիղ՝ վնասվածքներից խուսափելու համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Չմշկող հոփս
- Վերահսկվող շարժումներ. Խուսափեք վարժությունը շտապելուց: Խոսքը ոչ թե այն մասին է, թե որքան արագ կարող եք կատարել հոփը, այլ ավելի շուտ շարժման որակը: Համոզվեք, որ յուրաքանչյուր ցատկ վերահսկվում և հավասարակշռված է, նախքան հաջորդին անցնելը: Սա կօգնի կանխել վնասվածքները և ապահովել, որ դուք առավելագույն օգուտ կքաղեք վարժությունից:
- Օգտագործեք ձեր ձեռքերը. սովորական սխալն այն է, որ ձեր ձեռքերը արդյունավետորեն չօգտագործեք վարժությունների ընթացքում: Ձեր ձեռքերը պետք է շարժվեն բնական վազքի շարժումներով՝ հակառակ ձեր ոտքերին: Սա կօգնի պահպանել հավասարակշռությունը, մեծացնել վարժությունների ինտենսիվությունը և ներգրավել ավելի շատ մկանային խմբեր:
- Սկսեք դանդաղ. Եթե դուք նորեկ եք Skater Hops-ում
Չմշկող հոփս Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Չմշկող հոփս?
Այո, սկսնակները միանշանակ կարող են անել Skater Hops վարժությունը: Այնուամենայնիվ, նրանք պետք է սկսեն շարժման ավելի փոքր տիրույթից և աստիճանաբար ավելանան, քանի որ նրանց ուժն ու հավասարակշռությունը բարելավվում են: Վնասվածքներից խուսափելու համար կարևոր է պահպանել համապատասխան ձևը: Եթե որևէ անհանգստություն կամ ցավ է զգացվում, խորհուրդ է տրվում դադարեցնել և խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի կամ ֆիզիկական թերապևտի հետ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Չմշկող հոփս?
- Չմշկասահքի գայլուկներ դիմադրության գոտիներով. Դիմադրության գոտիները օգտագործվում են այս տարբերակում վարժությունների ինտենսիվությունը բարձրացնելու և ոտքի մկանները հետագա մարտահրավեր նետելու համար:
- Չմշկասահքի հոփս համրերով. Այս տարբերակում վարժությունը կատարելիս համրերը պահվում են յուրաքանչյուր ձեռքում՝ ավելացնելով մարմնի վերին ուժի բաղադրիչ:
- Պլիոմետրիկ չմշկասահքի հոփ.
- Skater hops with Side Lunges. Յուրաքանչյուր թռիչքից հետո կատարեք կողմնակի թռիչք: Այս փոփոխությունը ավելացնում է լրացուցիչ շարժում և մեծացնում է շարժման տիրույթը՝ տարբեր կերպ աշխատելով ոտքի մկանների վրա:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Չմշկող հոփս?
- Squat jumps-ը ևս մեկ օգտակար վարժություն է, որը լրացնում է չմշկող հոփին, քանի որ դրանք ուժեղացնում են պայթուցիկ ուժն ու ուժը մարմնի ստորին հատվածում, ինչը կարևոր է չմշկող հոփում ներգրավված կողային շարժումների համար:
- Կողային ժապավենային զբոսանքները կարող են նաև աջակցել չմշկող հոփի կատարողականին` ամրացնելով ազդրի հափշտակիչները և սոսնձող մկանները, որոնք կենսական նշանակություն ունեն չմշկող հոփսի կողք-կողքի շարժումների ժամանակ կայունությունը պահպանելու համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Չմշկող հոփս
- Մարմնի քաշի սիրտ վարժություն
- Skater Hops մարզվելը
- Սրտանոթային մարմնի քաշի մարզում
- Skater Hops սիրտ առողջության համար
- Մարմնի քաշի մարմնամարզություն սիրտի համար
- Skater Hops ֆիթնես առօրյան
- Սրտի մարզումներ Skater Hops-ի հետ
- Skater Hops սիրտ վարժություն
- Մարմնի քաշի սիրտ վարժություն
- Ինտենսիվ սիրտ` չմշկող հոփսի հետ
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Չմշկող հոփս in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
