Մալուխ նստած հետևի կողային բարձրացում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Մալուխ նստած հետևի կողային բարձրացում
Cable Seated Rear Lateral Raise-ը արդյունավետ վարժություն է, որն ուղղված է հետևի դելտոիդներին՝ բարձրացնելով ուսի կայունությունն ու ուժը: Այս մարզումը իդեալական է մարզիկների, բոդիբիլդերների կամ բոլոր նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց մարմնի վերին ուժն ու կեցվածքը: Անհատները կարող են ընտրել այս վարժությունը մկանների սահմանումը բարձրացնելու, մարզական կատարողականությունը բարձրացնելու և ուսի վնասվածքների ռիսկը նվազեցնելու համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Մալուխ նստած հետևի կողային բարձրացում
- Նստեք նստարանին, որը դեմ է դեպի սարքը, բռնեք բռնակը ձեր աջ ձեռքով և դիրքավորվեք այնպես, որ ձեր աջ կողմը մոտ լինի մեքենային՝ ձեր ձեռքն ամբողջությամբ երկարացրած:
- Թեթևակի թեքվեք կոնքերի վրա և ամրացրեք որովայնը, մեջքը ուղիղ պահեք, իսկ ոտքերը ամուր դրեք գետնին:
- Ձեր ձեռքը ուղիղ պահելով, բռնակը քաշեք մեքենայից դեպի ձեր կողմը, մինչև ձեր թեւը զուգահեռ լինի գետնին, կենտրոնանալով ուսի շեղբերն իրար սեղմելու վրա:
- Դանդաղ իջեցրեք բռնակը դեպի մեկնարկային դիրքը՝ ապահովելով, որ դուք պահպանում եք կառավարումը ամբողջ շարժման ընթացքում, այնուհետև կրկնեք ցանկալի քանակի կրկնությունները՝ նախքան ձախ կողմը անցնելը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Մալուխ նստած հետևի կողային բարձրացում
- Վերահսկվող շարժումներ. Խուսափեք կշիռները բարձրացնելու համար թափ օգտագործելու գայթակղությունից: Սա կարող է հանգեցնել վնասվածքի և նաև նվազեցնել վարժության արդյունավետությունը: Փոխարենը կենտրոնացեք դանդաղ, վերահսկվող շարժումների վրա՝ բարձրացնելով և իջեցնելով կշիռները ձեր մկաններով, այլ ոչ թե թափով:
- Ճիշտ բռնում. Համոզվեք, որ բռնակները ամուր, բայց ոչ չափազանց ամուր բռնեք: Չափազանց ամուր բռնելը կարող է հանգեցնել դաստակի լարվածության, մինչդեռ չափազանց թույլ բռնելը կարող է հանգեցնել կշիռների վայրէջքի, ինչը կարող է հանգեցնել վնասվածքի:
- Համապատասխան քաշ. Մի օգտագործեք ձեզ համար չափազանց ծանր կշիռներ: Սա սովորական սխալ է, որը կարող է հանգեցնել վնասվածքի: Սկսեք ավելի թեթև կշիռներով և աստիճանաբար
Մալուխ նստած հետևի կողային բարձրացում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Մալուխ նստած հետևի կողային բարձրացում?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Cable Seated Rear Lateral Raise վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև կշիռներով՝ վնասվածքներից խուսափելու և պատշաճ ձև ապահովելու համար: Նաև խորհուրդ է տրվում ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անհատ, որը կուղեկցի ձեզ վարժությունների ընթացքում, որպեսզի համոզվեք, որ դա ճիշտ եք անում: Միշտ հիշեք, որ նոր վարժություններ սկսելիս ճիշտ ձևն ավելի կարևոր է, քան քաշի քանակը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Մալուխ նստած հետևի կողային բարձրացում?
- Դիմադրության ժապավենի հետևի կողային բարձրացում. այս փոփոխությունը մալուխների փոխարեն օգտագործում է դիմադրության գոտի, որը կարող է լինել ավելի շարժական և բազմակողմանի՝ թույլ տալով դիմադրության մի շարք մակարդակներ:
- Մալուխի հետևի կողային բարձրացում.
- Մեկ ձեռքով մալուխի նստած հետևի կողային բարձրացում. Այս փոփոխությունը ներառում է միաժամանակ մեկ ձեռքի օգտագործումը, որը կարող է օգնել կենտրոնանալ առանձին մկանային խմբերի վրա և բացահայտել ուժի ցանկացած անհավասարակշռություն:
- Թեք նստարան Հետևի կողային բարձրացում. այս տարբերակում դուք պառկում եք դեմքով դեպի ներքև թեքված նստարանի վրա՝ յուրաքանչյուր ձեռքում համրով, որը կարող է ապահովել տարբեր անկյուն և մեծացնել շարժման տիրույթը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Մալուխ նստած հետևի կողային բարձրացում?
- Կռացած համրով հակադարձ թռչում. Այս վարժությունը ուղղված է հետին դելտոիդներին և ռոմբոիդներին, որը նման է մալուխի նստած հետևի կողային բարձրացմանը, որն ապահովում է այլընտրանքային մարզում ազատ կշիռներով, որոնք կարող են օգնել բարելավել մկանների հավասարակշռությունը և կայունությունը:
- Դեմքի ձգում. Այս վարժությունը լրացնում է մալուխի նստած հետևի կողային բարձրացումը՝ կենտրոնանալով հետևի դելտոիդների և մեջքի վերին մկանների վրա՝ բարելավելով ուսի ընդհանուր առողջությունն ու կեցվածքը, միաժամանակ ուժեղացնելով ուժն ու մկանային տոկունությունը այս հատվածներում:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Մալուխ նստած հետևի կողային բարձրացում
- Մալուխի ուսի մարզում
- Հետևի դելտոիդ վարժություններ
- Մալուխի կողային բարձրացում
- Ուսերի ամրապնդման ռեժիմ
- Cable Machine Ուսի վարժություն
- Հետևի ուսի մալուխի բարձրացում
- Նստած կողային բարձրացման մարզում
- Մալուխային վարժություններ ուսի մկանների համար
- Նստած հետևի դելտոիդ բարձրացում
- Ուսերի տոնային մալուխի վարժություններ
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Մալուխ նստած հետևի կողային բարձրացում in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
