Մալուխ պառկած հակադարձ Fly

• Մարմինի մաս: Մատանին մասնաճուղիներ
• Գործիք: Կաբել
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Deltoid Posterior
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Deltoid Lateral, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Ներքինոց մասը Մալուխ պառկած հակադարձ Fly

Cable Supine Reverse Fly-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը նախատեսված է ձեր վերին մարմնի մկանները թիրախավորելու և ուժեղացնելու համար, մասնավորապես՝ հետևի դելտոիդները, թակարդները և ռոմբոիդները: Այս վարժությունը իդեալական է բոլոր մակարդակների ֆիթնեսի սիրահարների համար՝ սկսնակից մինչև առաջադեմ, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ կարգավորվել՝ համապատասխանեցնելով անհատական ​​ուժի և ֆիթնեսի մակարդակներին: Այս վարժությունը կատարելը կարող է մեծապես բարելավել ուսի կայունությունը, կեցվածքը և մարմնի վերին մասի ուժը՝ դարձնելով այն ցանկալի հավելում ցանկացած մարզման ռեժիմում:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Մալուխ պառկած հակադարձ Fly

• Յուրաքանչյուր ձեռքում բռնեք բռնակով, ձեր ձեռքերը դեպի կողքերն ուղղած, իսկ ափերը դեպի վեր:
• Դանդաղ քաշեք մալուխները վերև և ձեր մարմնի երկայնքով՝ ձեռքերը ուղիղ պահելով, մինչև ձեր ձեռքերը հանդիպեն ձեր կրծքավանդակի վերևում:
• Մի պահ պահեք այս դիրքը՝ զգալով կրծքավանդակի մկանների կծկումը:
• Աստիճանաբար ձեռքերն իջեցրեք սկզբնական դիրքին՝ ապահովելով վերահսկել շարժումը և կրկնել ցանկալի քանակի կրկնությունները:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Մալուխ պառկած հակադարձ Fly

• Ճիշտ բռնում. յուրաքանչյուր ձեռքում բռնեք ճախարակի մեքենաների բռնակները՝ ձեռքի բռնակով: Ձեր ափերը պետք է լինեն դեմ առ դեմ: Համոզվեք, որ ձեր բռնակը ամուր է, բայց ոչ չափազանց ամուր, քանի որ դա կարող է հանգեցնել դաստակի լարվածության:
• Վերահսկվող շարժում. Դանդաղ քաշեք բռնակները վերև և կրծքավանդակի վրայով աղեղի նման շարժումներով՝ պահելով ձեր ձեռքերը թեթևակի թեքված: Մի վայրկյան կանգ առեք, երբ ձեր ձեռքերը կհանդիպեն ձեր կրծքավանդակի վերևում, այնուհետև դանդաղ իջեցրեք դրանք սկզբնական դիրքի: Շարժումը պետք է լինի դանդաղ և վերահսկվող, ոչ թե հապճեպ կամ հապճեպ: Ընդհանուր սխալներ, որոնցից պետք է խուսափել.
• Ձեռքերի չափազանց երկարացում. Խուսափեք ձեռքերն ամբողջությամբ ուղղելուց, քանի որ դա կարող է ավելորդ լարում առաջացնել ձեր վրա:

Մալուխ պառկած հակադարձ Fly Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Մալուխ պառկած հակադարձ Fly?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել Cable Supine Reverse Fly վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Օգտակար է նաև ունենալ զորավարժություններում փորձառու որևէ մեկը, ինչպես անձնական մարզիչը, որը սկսնակին ուղղորդում է ճիշտ շարժումների միջոցով: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, կարևոր է աստիճանաբար բարձրացնել քաշը, քանի որ ուժն ու տեխնիկան բարելավվում են:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Մալուխ պառկած հակադարձ Fly?

• Թեք նստարան Reverse Fly. Այս տարբերակում դուք պառկում եք թեք նստարանին և կատարում եք հակառակ թռիչքի շարժումը, որը կարող է օգնել թիրախավորել տարբեր մկաններ՝ անկյան փոփոխության պատճառով:
• Կանգնած մալուխ Reverse Fly. Պառկած դիրքում լինելու փոխարեն այս փոփոխությունը ներառում է կանգնել և օգտագործել մալուխային սարք՝ հակառակ թռիչքը կատարելու համար:
• Resistance Band Reverse Fly. Այս փոփոխությունը մալուխը փոխարինում է դիմադրության ժապավենով, որը կարող է լինել ավելի շարժական և բազմակողմանի՝ թույլ տալով կատարել վարժությունը ցանկացած վայրում:
• Stability Ball Reverse Fly. Այս տարբերակում դուք օգտագործում եք կայունության գնդակը, որի վրա պառկում եք համրերով հակառակ թռիչքի շարժումը կատարելիս, ինչը կարող է օգնել ձեր միջուկը ներգրավել և բարելավել հավասարակշռությունը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Մալուխ պառկած հակադարձ Fly?

• Շարքերի վրայով թեքված. Այս վարժությունը լրացնում է մալուխային պառկած հակառակ թռիչքը՝ թիրախավորելով հակառակ մկանային խումբը՝ մեջքը, որն օգնում է պահպանել մարմնի վերին մասի հավասարակշռված և սիմետրիկ ուժը:
• Կանգնած մալուխային կրծքավանդակի ճանճը. նման Cable Supine Reverse Fly-ին, այս վարժությունը ուղղված է կրծքավանդակի մկաններին, բայց այլ տեսանկյունից՝ օգնելով ապահովել կրծքավանդակի ավելի կլորացված մարզում և բարելավել կրծքավանդակի ընդհանուր ուժը: