Հետևի դելտոիդ ձգում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Հետևի դելտոիդ ձգում
Հետևի դելտոիդ ձգումը շահավետ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է հետևի դելտոիդ մկաններին՝ ուժեղացնելով ուսի ճկունությունը և նպաստելով ավելի լավ կեցվածքին: Այն հարմար է ֆիթնեսի բոլոր մակարդակների, հատկապես նրանց համար, ովքեր զբաղվում են ուսերի լայնածավալ օգտագործում պահանջող գործունեությամբ կամ ուսի հատվածում լարվածություն ունեցողների համար: Այս ձգումը ներառելով իրենց առօրյայի մեջ՝ անհատները կարող են թեթևացնել ուսի լարվածությունը, բարելավել շարժունակությունը և կանխել մկանների հնարավոր անհավասարակշռությունը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Հետևի դելտոիդ ձգում
- Ձեր մյուս ձեռքով նրբորեն ճնշում գործադրեք ձեր երկարացված ձեռքի արմունկի վրա՝ այն ավելի մոտեցնելով ձեր կրծքավանդակին, մինչև որ զգաք ձգվածություն ձեր հետևի դելտոիդում:
- Պահեք այս դիրքում մոտ 20-30 վայրկյան, համոզվեք, որ շատ ուժեղ չքաշեք և որևէ անհարմարություն չպատճառեք:
- Դանդաղ թողեք ձեր թեւը իր սկզբնական դիրքին:
- Կրկնեք նույն գործընթացը ձեր մյուս ձեռքով, որպեսզի համոզվեք, որ երկու կողմերը հավասարապես ձգված են:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Հետևի դելտոիդ ձգում
- Վերահսկվող շնչառություն. Շնչառությունը կարևոր դեր է խաղում ցանկացած վարժությունում, ներառյալ հետևի դելտոիդային ձգումը: Հիշեք, որ ձգման ընթացքում նորմալ շնչեք: Ձգումը սկսելիս ներշնչեք և այն խորացնելիս արտաշնչեք: Ձեր շունչը պահելը կարող է առաջացնել մկանային լարվածություն և նվազեցնել ձգման արդյունավետությունը:
- Պահպանեք մեղմ ձգվածություն. շատերը սխալվում են՝ չափազանց մեծ ուժ գործադրելով՝ ձգտելով խորացնել ձգումը: Սա կարող է առաջացնել մկանների լարվածություն կամ վնասվածք: Ձգումը պետք է լինի մեղմ և ցավ չպատճառի: Եթե դու
Հետևի դելտոիդ ձգում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Հետևի դելտոիդ ձգում?
Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են կատարել Rear Deltoid Stretch վարժությունը: Սա պարզ և արդյունավետ ձգում է, որն ուղղված է հետևի դելտոիդներին կամ ուսի հետևի հատվածին: Ահա թե ինչպես դա անել. 1. Կանգնեք կամ նստեք ուղիղ: 2. Մեկ ձեռքը քաշեք ձեր մարմնի վրա: 3. Օգտագործեք ձեր մյուս ձեռքը, որպեսզի նրբորեն քաշեք ձեր երկարացված ձեռքի արմունկը դեպի կրծքավանդակը: 4. Պահեք 15-30 վայրկյան։ 5. Կրկնեք մյուս կողմից: Հիշեք, որ վնասվածքներից խուսափելու համար կարևոր է ձեր շարժումները դանդաղ և վերահսկելի պահել: Եթե ձգման ընթացքում ցավ եք զգում, անմիջապես դադարեցրեք: Միշտ լավ գաղափար է խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի հետ՝ համոզվելու համար, որ վարժությունները ճիշտ եք կատարում, երբ նոր եք սկսում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Հետևի դելտոիդ ձգում?
- Մեկ այլ տարբերակ է Doorway Stretch-ը, որտեղ դուք կանգնում եք դռան շեմին, ձեր թեւը թեքված է ճիշտ անկյան տակ և ձեր նախաբազուկը հենված է դռան շրջանակին, այնուհետև քայլում եք առաջ՝ ձգելու հետևի դելտոիդը:
- The Overhead Shoulder Stretch-ը նույնպես արդյունավետ տարբերակ է, որտեղ դուք մի ձեռքը բարձրացնում եք ձեր գլխից վեր, այն թեքում արմունկի մոտ, իսկ մյուս ձեռքով արմունկը նրբորեն հետ քաշեք:
- The Towel Stretch-ը տարբերակ է, որտեղ դուք երկու ձեռքերով սրբիչը պահում եք ձեր մեջքի հետևում, մի ձեռքը վերևից ներքև, մյուսը՝ ներքևից վերև, և նրբորեն քաշեք սրբիչը հակառակ ուղղություններով՝ հետևի դելտոիդը ձգելու համար:
- Վերջապես, Պառկած հորիզոնական ձեռքի ձգումը կարող է իրականացվել՝ պառկելով կողքի վրա, ներքևի թեւը դուրս հանելով և կիրառելով.
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Հետևի դելտոիդ ձգում?
- Դեմքի ձգումներ. Դեմքի ձգումները ուղղված են հետևի դելտոիդներին և պտտվող բռունցքի մկաններին՝ լրացնելով հետևի դելտոիդային ձգումը՝ բարելավելով ուսի ընդհանուր առողջությունն ու կայունությունը՝ նվազեցնելով վնասվածքների վտանգը:
- Հակադարձ ճանճեր. հակադարձ ճանճերը ուղղված են նույն մկանային խմբին՝ հետևի դելտոիդներին: Ամրապնդելով այս մկանները՝ այն կարող է բարելավել Հետևի դելտոիդային ձգման արդյունավետությունը՝ նպաստելով ավելի լավ կեցվածքին և ուսի ընդհանուր ուժին:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Հետևի դելտոիդ ձգում
- Հետևի Deltoid Stretch ձեռնարկ
- Մարմնի քաշով ուսի վարժություններ
- Ուսի ձգվող վարժություններ
- Հետևի դելտոիդային մարմնամարզություն
- Տնային վարժություններ ուսի մկանների համար
- Հետևի դելտոիդ ձգվող հրահանգներ
- Ինչպես կատարել հետևի դելտոիդ ձգում
- Մարմնի քաշի վարժություններ ուսերի համար
- Հետևի դելտոիդ ձգվող տեխնիկա
- Ուսի ուժի վարժություններ մարմնի քաշով
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Հետևի դելտոիդ ձգում in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
