Համրերի կրծքավանդակի կողային բարձրացումներ
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Համրերի կրծքավանդակի կողային բարձրացումներ
Համրի կրծքավանդակի կողային բարձրացումը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է դելտոիդներին՝ ուժեղացնելով ուսի կայունությունը և վերին մարմնի մկանների սահմանումը: Այն իդեալական մարզանք է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար, քանի որ այն հեշտությամբ կարող է փոփոխվել՝ ըստ անհատական ուժի մակարդակների: Մարդիկ կցանկանային անել այս վարժությունը՝ ուսերի շարժունակությունը բարելավելու, կեցվածքը բարելավելու և մարմնի վերին մասում ուժեղ զորավարժություններին նպաստելու կարողության համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Համրերի կրծքավանդակի կողային բարձրացումներ
- Պտտեք նստարանին, դեմքով դեպի ներքև, յուրաքանչյուր ձեռքում համրով, ձեռքերը՝ ուղիղ կախված, իսկ ափերը՝ դեմքով:
- Ձեր մարմինը անշարժ վիճակում պահելով, արտաշնչելիս համրերը բարձրացրեք կողքերին՝ ձեռքերը արմունկներում թեթևակի թեքված պահելով, իսկ ձեռքերը թեքված առաջ՝ կարծես բաժակի մեջ ջուր լցնելով։
- Շարունակեք բարձրացնել համրերը այնքան ժամանակ, մինչև ձեր ձեռքերը լինեն հատակին զուգահեռ՝ համոզվելով, որ ուշադրությունը կենտրոնացած է ձեր ուսի մկանների վրա, որոնք կատարում են աշխատանքը, այլ ոչ թե ձեր ձեռքերի վրա:
- Դանդաղ իջեցրեք համրերը դեպի մեկնարկային դիրքը՝ ներշնչելիս՝ ապահովելով վերահսկվող շարժում և կրկնեք վարժությունը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Համրերի կրծքավանդակի կողային բարձրացումներ
- Վերահսկվող շարժում. բարձրացրեք համրերը դեպի կողք, մինչև ձեր արմունկները հասնեն ուսի բարձրությանը, իսկ ձեռքերը՝ հատակին զուգահեռ: Համոզվեք, որ բարձրացրեք կշիռները վերահսկվող ձևով, խուսափելով ցանկացած ցնցումներից կամ հանկարծակի շարժումներից, որոնք կարող են լարել ձեր մկանները կամ հոդերը:
- Խուսափեք ավելորդ բարձրացումից. տարածված սխալներից մեկը շատ ծանրություն բարձրացնելն է: Համրերի քաշը պետք է լինի այնպիսին, որ դուք կարողանաք վարժությունը կատարել պատշաճ ձևով և վերահսկողությամբ: Չափազանց ծանրություն բարձրացնելը կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի, նվազեցնելով վարժության արդյունավետությունը և մեծացնելով վնասվածքների վտանգը:
- Կենտրոնացեք մկանների վրա. այս վարժությունից առավելագույն օգուտ քաղելու համար
Համրերի կրծքավանդակի կողային բարձրացումներ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Համրերի կրծքավանդակի կողային բարձրացումներ?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Dumbbell Chest Supported Lateral Raises վարժությունը: Այնուամենայնիվ, նրանք պետք է սկսեն թեթև կշիռներով՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքներից խուսափելու համար: Կարևոր է նաև սովորել ճիշտ տեխնիկան նախքան վարժությունը փորձելը: Կարող է օգտակար լինել ֆիթնեսի մարզիչից կամ մասնագետից առաջնորդություն ստանալը՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը ճիշտ է կատարվում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Համրերի կրծքավանդակի կողային բարձրացումներ?
- Կանգնած համրերի կողային բարձրացումներ. այս տարբերակում դուք կանգնած եք ձեր ոտքերը ուսերի լայնության վրա և բարձրացնում եք համրերը դեպի կողքերը՝ ապահովելով մկանների ներգրավման մի փոքր այլ անկյուն:
- Կռացած համրերի կողային բարձրացումներ. այս փոփոխությունը ներառում է կանգնել, գոտկատեղից կռանալ և համրերը բարձրացնել դեպի կողքերը՝ ավելի ինտենսիվ թիրախավորելով հետևի դելտոիդները:
- Թեք նստարանով համրերի կողային բարձրացումներ. այս տարբերակի համար դրեք թեք նստարան 45 աստիճանի անկյան տակ, պառկեք դրա վրա՝ ձեր կրծքավանդակը դեպի ներքև, և կատարեք կողային բարձրացումներ, որոնք ուղղված կլինեն դելտոիդներին այլ տեսանկյունից:
- Պառկած համրի կողային բարձրացումներ. այս փոփոխությունը ներառում է
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Համրերի կրծքավանդակի կողային բարձրացումներ?
- Շարքերի վրա թեքված. Այս վարժությունը հիմնականում ուղղված է մեջքի մկաններին, բայց նաև ներառում է ուսերը՝ առաջարկելով հավասարակշռված մարզում, որը լրացնում է կրծքավանդակի կողային բարձրացումների մեկուսիչ բնույթը՝ աշխատելով շրջակա մկանները:
- Համրերի առջևի բարձրացումներ. կողային բարձրացումների նման, առջևի բարձրացումները ուղղված են առջևի դելտոիդներին՝ լրացնելով կողային բարձրացումները՝ կենտրոնանալով նույն մկանային խմբի այլ մասի վրա, ինչը կարող է հանգեցնել ուսի ավելի համապարփակ զարգացման:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Համրերի կրծքավանդակի կողային բարձրացումներ
- Համրերի կողային բարձրացումներ ուսերի համար
- Կրծքավանդակի կողային բարձրացումներ
- Համր ուսի վարժություն
- Ուսերի ամրացում համրերով
- Կողմնակի բարձրացման վարժություն
- Ուսի մկանների համար համրերի մարզում
- Կրծքավանդակի աջակցությամբ համրերի բարձրացում
- Ուսերի տոնիկ համր վարժություն
- Կողային բարձրացումներ կրծքավանդակի աջակցությամբ
- Համր վարժություն՝ ուսերի ամրության համար
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Համրերի կրծքավանդակի կողային բարձրացումներ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
