Լայն բռնում Հետևի կողպեք պարանոցի հետևում

• Մարմինի մաս: հետ հնչալ հավասարաչափ մարմին.
• Գործիք: Կաբել
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Latissimus Dorsi
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Teres Major, Trapezius Lower Fibers

Ներքինոց մասը Լայն բռնում Հետևի կողպեք պարանոցի հետևում

The Wide Grip Rear Pulldown Behind Neck-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է մեջքի մկաններին, մասնավորապես, մեջքի լայնակի մկաններին, միաժամանակ ներգրավելով ուսերն ու երկգլուխ մկանները: Այն հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ էնտուզիաստների համար, ովքեր ձգտում են բարելավել իրենց մարմնի վերին մասի ուժն ու կեցվածքը: Անհատները կարող են ընտրել այս վարժությունը ներառել իրենց առօրյայի մեջ՝ բարելավելու մկանների սահմանումը, նպաստելու ավելի լավ կեցվածքին և բարելավելու ընդհանուր ֆիթնես կատարողականությունը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Լայն բռնում Հետևի կողպեք պարանոցի հետևում

• Բռնեք բարը լայն բռնակով, ձեր ձեռքերը պետք է ավելի լայն լինեն, քան ձեր ուսերը, և ձեր ափերը պետք է ուղղված լինեն դեպի առաջ:
• Վարժությունը սկսեք՝ ձողը ներքև քաշելով ձեր պարանոցի հետևում, մինչև այն դիպչի ձեր պարանոցի հետևին, մինչդեռ ձեր մարմինը ուղիղ պահեք և ուսերի շեղբերն իրար սեղմելով:
• Մի պահ պահեք դիրքը, այնուհետև կամաց-կամաց վերադարձրեք ձողը մեկնարկային դիրքին՝ թույլ տալով, որ ձեր ձեռքերն ամբողջությամբ երկարացվեն, իսկ լատերը՝ ձգվեն:
• Կրկնեք վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ միշտ պահպանելով լավ մարզավիճակ և վերահսկողություն:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Լայն բռնում Հետևի կողպեք պարանոցի հետևում

• **Վերահսկվող շարժում**. ձողը քաշեք ներքև ձեր պարանոցի հետևում, մինչև այն դիպչի ձեր պարանոցի հիմքին: Համոզվեք, որ այս շարժումը դանդաղ է և վերահսկվում՝ խուսափելով ցանկացած ցնցող շարժումներից, որոնք կարող են վնասվածք պատճառել:
• **Խուսափեք ձեր մեջքը կամարավորելուց**. տարածված սխալներից մեկն այն է, որ վարժությունների ընթացքում մեջքը չափազանց թեքվելն է: Սա կարող է հանգեցնել լարվածության կամ վնասվածքի: Զորավարժության ընթացքում մեջքը ուղիղ պահեք, իսկ մարմինը՝ ուղիղ:
• **Չափազանց ցածր քաշեք**. Մեկ այլ տարածված սխալ է բարը շատ ցածր քաշելն է: Ձողը պետք է իջնի միայն ձեր պարանոցի հիմքը: Այն ներքև քաշելը կարող է անտեղի սթրես առաջացնել ձեր ուսերին և պարանոցին:
• **Գլուխդ առաջ** պահիր

Լայն բռնում Հետևի կողպեք պարանոցի հետևում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Լայն բռնում Հետևի կողպեք պարանոցի հետևում?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել Wide Grip Rear Pulldown Behind Neck վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է նշել, որ այս վարժությունը պահանջում է զգույշ ուշադրություն ձևի և տեխնիկայի նկատմամբ՝ վնասվածքները կանխելու համար: Խորհուրդ է տրվում սկսել թեթև քաշից՝ համապատասխան ձևն ապահովելու համար և աստիճանաբար ավելացնել, քանի որ ուժն ու տեխնիկան բարելավվում են: Սկսնակների համար կարող է նաև օգտակար լինել, որ մարզիչը կամ փորձառու մարզադահլիճը վերահսկի իրենց ձևը, երբ առաջին անգամ սկսել են:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Լայն բռնում Հետևի կողպեք պարանոցի հետևում?

• V-Bar Pulldown. լայն գծի փոխարեն այս տարբերակում օգտագործվում է V-ձող, որը թույլ է տալիս չեզոք բռնել և այլ կերպ թիրախավորել լատերը:
• Single Arm Pulldown. Այս փոփոխությունը կատարվում է մեկ ձեռքով, ինչը թույլ է տալիս ավելի մեծ շարժման տիրույթ և անհատական ​​մկանային կենտրոնացում:
• Reverse Grip Pulldown. Այս տարբերակում օգտագործվում է ձեռքի բռնակ, որն ավելի շատ թիրախավորում է ստորին լատերը, քան ավանդական լայն բռնակը:
• Straight Arm Pulldown. Այս փոփոխությունը կատարվում է ուղիղ ձեռքերով՝ ընդգծելով լատերը և բարելավելով ուսի կայունությունը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Լայն բռնում Հետևի կողպեք պարանոցի հետևում?

• Ծանրաձողի վրա թեքվելով. Այս վարժությունը օգտակար է, քանի որ այն ոչ միայն ամրացնում է նույն մկանները, ինչ լայն բռնելով հետևի ետևում պարանոցի ետևում գտնվող մկանները (ինչպիսիք են թակարդները և թակարդները), այլև ներգրավում են մեջքի ստորին հատվածը և ազդրերը՝ առաջարկելով ավելի ընդգրկուն մարզում:
• T-Bar շարքեր. նման լայն բռնակով հետևի պարանոցի ետևում, T-Bar շարքերը հիմնականում ուղղված են լատին և մեջքի միջին հատվածին: Այնուամենայնիվ, այս վարժությունը նաև ներգրավում է երկգլուխ մկանները և ուսերը՝ ապահովելով մարմնի վերին մասի ավելի լիարժեք մարզում և նպաստելով ավելի լավ կեցվածքին: