Ձգում է կզակից կրծքավանդակը
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Ձգում է կզակից կրծքավանդակը
Կզակից դեպի կրծքավանդակի ձգումը պարզ, բայց արդյունավետ վարժություն է, որը հիմնականում կենտրոնանում է լարվածությունը թուլացնելու և պարանոցի և մեջքի վերին հատվածի ճկունության բարելավման վրա: Սա իդեալական վարժություն է բոլորի համար, հատկապես նրանց համար, ովքեր երկար ժամանակ են անցկացնում համակարգչի առջև կամ վատ կեցվածք ունեն: Այս ձգումը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է օգնել նվազեցնել պարանոցի անհարմարությունը, բարելավել կեցվածքը և բարելավել մարմնի ընդհանուր հավասարեցումը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Ձգում է կզակից կրծքավանդակը
- Դանդաղ իջեցրեք ձեր կզակը դեպի կրծքավանդակը, համոզվեք, որ ձեր մեջքը ուղիղ պահեք, իսկ ուսերը ցած:
- Այս դիրքում պահեք մոտ 20-ից 30 վայրկյան՝ պարանոցի հետևի մասում զգալով թեթև ձգվածություն:
- Դանդաղ բարձրացրեք ձեր գլուխը իր սկզբնական դիրքի վրա:
- Կրկնեք այս վարժությունը 3-5 անգամ կամ ինչպես խորհուրդ է տրվում ձեր բուժաշխատողի կողմից:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Ձգում է կզակից կրծքավանդակը
- Դանդաղ և կայուն. Երբ սկսում եք ձեր կզակը իջեցնել դեպի կրծքավանդակը, դա արեք դանդաղ և նրբորեն: Մի ուժ գործադրեք և մի՛ ցնցեք ձեր վիզը: Այս սովորական սխալը կարող է հանգեցնել վնասվածքի: Ձգվածությունը պետք է զգալ ոչ թե ողնաշարի, այլ պարանոցի հետևի մասում:
- Պահեք և արձակեք. Երբ ձեր կզակը հնարավորինս մոտ է կրծքին, պահեք դիրքը մոտ 15-30 վայրկյան: Այնուհետև դանդաղ բարձրացրեք ձեր գլուխը դեպի մեկնարկային դիրքը: Մի շտապեք այս գործընթացը: Արագ շարժումները կարող են առաջացնել մկանների լարվածություն:
- Շնչառության հսկողություն. Ձգումը կատարելիս համոզվեք, որ նորմալ շնչեք: Շունչը պահելը կարող է բարձրացնել արյան ճնշումը և կանխել մկանների թուլացումը:
- Կանոնավորություն. Հետևողականությունը կարևոր է ցանկացած վարժության ռեժիմում: Կատարեք կզակ-կրծքավանդակը
Ձգում է կզակից կրծքավանդակը Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Ձգում է կզակից կրծքավանդակը?
Այո, սկսնակները միանշանակ կարող են կատարել կզակից կրծքավանդակի ձգվող վարժությունը: Դա պարզ և արդյունավետ վարժություն է պարանոցի և ուսերի լարվածությունը թուլացնելու համար։ Ահա դա անելու հիմնական միջոցը. 1. Նստեք կամ կանգնեք մեջքը ուղիղ պահած: 2. Դանդաղ իջեցրեք ձեր կզակը դեպի կրծքավանդակը, կարծես գլուխը շարժում եք: 3. Ձգումը պահեք մոտ 20-30 վայրկյան՝ լավ ձգվածություն զգալով ձեր պարանոցի հետևի մասում: 4. Դանդաղ բարձրացրեք ձեր գլուխը դեպի մեկնարկային դիրքը: 5. Սա մի քանի անգամ կրկնեք: Հիշեք, որ կարևոր է այս վարժությունը կատարել նրբորեն և խուսափել ցանկացած հանկարծակի շարժումներից՝ վնասվածքները կանխելու համար: Եթե ցավ եք զգում, անմիջապես դադարեցրեք: Ինչպես ցանկացած վարժություն, միշտ էլ լավ գաղափար է խորհրդակցել առողջապահության մասնագետի կամ հավաստագրված մարզիչի հետ՝ նախքան նոր վարժություն սկսելը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Ձգում է կզակից կրծքավանդակը?
- Հետևի պարանոցի ձգում. Կանգնեք ձեր ոտքերը ազդրերի միջև հեռավորության վրա, երկու ձեռքերը հասեք հետույքի հետևից և աջ ձեռքով բռնեք ձախ դաստակից: Օգտագործեք ձեր աջ ձեռքը, որպեսզի նրբորեն ուղղեք ձեր ձախ թեւը և թեթևակի քաշեք այն ձեզնից՝ գլուխը թեքելով դեպի աջ:
- Պարանոցի կողային ձգում. Կանգնեք կամ նստեք հարմարավետ, այնուհետև գլուխը թեքեք դեպի ուսի կողմը: Դուք կարող եք օգտագործել ձեր ձեռքը, որպեսզի նրբորեն քաշեք ձեր գլուխը ձգվող հատվածի մեջ:
- Պարանոցի պտտման ձգում. նստեք կամ կանգնեք ուղիղ, ապա դանդաղ թեքեք ձեր գլուխը դեպի աջ, մինչև որ զգաք ձեր պարանոցի և ուսի կողային հատվածում ձգվածություն: Կրկնեք ձախ կողմում:
- Levator Scapulae Stretch:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Ձգում է կզակից կրծքավանդակը?
- Ուսի գլանափաթեթներ. Այս վարժությունը լրացնում է կզակից կրծքավանդակի ձգումը` թուլացնելով ձեր պարանոցի և մեջքի վերին հատվածի մկանները, ինչը թույլ է տալիս ավելի արդյունավետ պարանոցի ձգվել և ավելի լավ կեցվածք ունենալ, ինչը կարող է թեթևացնել պարանոցի մկանների լարվածությունը:
- Վերին Մեջքի ձգում. Այս վարժությունը լրացնում է կզակ-կրծքավանդակի ձգումը՝ թեթևացնելով մեջքի և ուսերի վերին հատվածի լարվածությունը, որը հաճախ համակցված է պարանոցի լարվածության հետ՝ դրանով իսկ ապահովելով մարմնի վերին հատվածի համապարփակ ձգում:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Ձգում է կզակից կրծքավանդակը
- Կզակ-կրծքավանդակի ձգվող վարժություն
- Գոտկատեղի ձգման վարժություններ
- Մարմնի քաշի վարժություններ գոտկատեղի համար
- Ձգում դեպի կրծքավանդակը գոտկատեղի կրճատման համար
- Մարմնի քաշով գոտկատեղի մարզում
- Կզակից կրծքավանդակի մարմնի քաշի վարժություն
- Գոտկատեղի թիրախավորման վարժություններ
- Ձգում դեպի կրծքավանդակը գոտկատեղի տոնուսավորման համար
- Մարմնի քաշով գոտկատեղի ձգման ռեժիմ
- Ծնոտից մինչև կրծքավանդակը նիհարեցնող վարժություն.