Ուսի ագրեգատային անկյունաչափ և վերելակ ձգում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Ուսի ագրեգատային անկյունաչափ և վերելակ ձգում
The Shoulder Adductor Protractor and Elevator Stretch-ը շահավետ վարժություն է, որը նախատեսված է ուսի հոդերի ճկունությունը և շարժունակությունը բարելավելու համար՝ այն դարձնելով իդեալական մարզիկների, ուսի վնասվածքներից ապաքինվող անհատների կամ նրանց համար, ովքեր ձգտում են բարձրացնել իրենց մարմնի վերին ուժը: Այն ուղղված է ուսի ներդիրներին, անկյունաչափերին և վերելակներին, մկաններին, որոնք կարևոր են վերին մարմնի շարժումների լայն շրջանակի համար: Այս ձգումով զբաղվելը կարող է օգնել կանխել վնասվածքները, բարելավել կեցվածքը և բարելավել սպորտային և ամենօրյա գործողությունները, որոնք պահանջում են ուսի օգտագործումը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Ուսի ագրեգատային անկյունաչափ և վերելակ ձգում
- Ձգեք ձեր աջ ձեռքը դեպի կողք ուսի մակարդակով՝ ուղիղ պահելով այն:
- Նրբորեն քաշեք ձեր աջ ձեռքը ձեր կրծքավանդակի վրա, օգտագործելով ձեր ձախ ձեռքը, զգալով ձեր ուսի ձգվածությունը:
- Այս դիրքում պահեք 15-30 վայրկյան, համոզվեք, որ շնչեք խորը և հավասար:
- Կրկնեք այս գործընթացը ձեր ձախ ձեռքով և կատարեք այս վարժությունը 3-5 անգամ յուրաքանչյուր կողմից՝ լավագույն արդյունքների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Ուսի ագրեգատային անկյունաչափ և վերելակ ձգում
- **Պահպանեք ճիշտ կեցվածքը**. Ձգումը կատարելիս համոզվեք, որ ձեր մեջքն ուղիղ է, իսկ ուսերը՝ թուլացած: Խուսափեք ձեր մեջքը կռելուց կամ ուսերը լարելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել լարվածության կամ վնասվածքի:
- **Վերահսկվող շարժումներ**. այս ձգման շարժումը պետք է լինի դանդաղ և վերահսկվող: Խուսափեք կտրուկ կամ արագ շարժումներից, քանի որ դա կարող է հանգեցնել մկանների լարվածության կամ պատռվածքի: Այս վարժության բանալին ոչ թե ցավը, այլ մեղմ ձգվածություն զգալն է:
- **Շնչառություն**. այս ձգումը կատարելիս կարևոր է ճիշտ շնչել: Շնչեք շարժումը սկսելիս և արտաշնչեք՝ ձգվելիս: Սա
Ուսի ագրեգատային անկյունաչափ և վերելակ ձգում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Ուսի ագրեգատային անկյունաչափ և վերելակ ձգում?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել ուսերի ձգման և վերելակի ձգման վարժությունները: Այնուամենայնիվ, կարևոր է նշել, որ ցանկացած նոր վարժություն պետք է արվի զգուշությամբ և պատշաճ ձևով՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Սկսնակների համար կարող է ձեռնտու լինել սկսել անձնական մարզիչից կամ ֆիզիոթերապևտից, ով կարող է ուղղորդել նրանց ճիշտ ձևի և տեխնիկայի միջոցով: Ինչպես ցանկացած վարժություն, եթե ցավ կամ անհանգստություն եք զգում, անմիջապես դադարեցրեք և խորհրդակցեք մասնագետի հետ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Ուսի ագրեգատային անկյունաչափ և վերելակ ձգում?
- Խաչաձև ուսերի ձգում. Սա ներառում է մի ձեռքը ձեր մարմնի վրայով անցնելը և մյուս ձեռքն օգտագործելով՝ մեղմ ճնշում գործադրելու համար՝ ձգելով ձեր ուսի հետևը:
- Դռան ուսերի ձգում. Կանգնեք բաց դռան մեջ, ձեռքերը դրեք դռան շրջանակի երկու կողմերում, այնուհետև թեքվեք առաջ, մինչև ձեր ուսերի և կրծքավանդակում ձգվածություն զգաք:
- Վերևի ուսերի ձգում. Սա ներառում է երկու ձեռքերն ուղիղ վերև, այնուհետև մի ձեռքը թեքելով՝ մեջքի ներքև հասնելու համար: Օգտագործեք ձեր մյուս ձեռքը, որպեսզի նրբորեն քաշեք ձեր արմունկը՝ ձգելով թեքված ձեռքի ուսը:
- Սրբիչի ուսերի ձգում. մի ձեռքում պահեք սրբիչի մի ծայրը, բարձրացրեք և թեքեք այդ թեւը, որպեսզի սրբիչը ներքևի տակ ընկնի: Մյուս ձեռքով հասեք հետևից և բռնեք մյուս ծայրը
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Ուսի ագրեգատային անկյունաչափ և վերելակ ձգում?
- Վերևի մամուլը. վերևի մամուլը բարդ վարժություն է, որն աշխատում է ձեր վերին մարմնի մի քանի մկանների վրա, ներառյալ ձեր դելտոիդները և trapezius-ը: Այս մկանները ներգրավված են նաև ուսադիրի հետաչափի և վերելակի ձգման մեջ, ինչը վերևի մամուլը դարձնում է հիանալի լրացուցիչ վարժություն ուժ և ճկունություն կառուցելու համար:
- Դեմքի ձգումներ. Դեմքի ձգումները հիմնականում ուղղված են հետևի դելտոիդներին և ռոմբոիդներին, որոնք կարևոր են ուսերի ձգման և ձգման համար: Այս վարժությունը կարող է օգնել ընդլայնել ուսերի ձգման և վերելակի ձգման առավելությունները՝ բարելավելով կեցվածքը, ուսի կայունությունը և շարժման տիրույթը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Ուսի ագրեգատային անկյունաչափ և վերելակ ձգում
- Մարմնի քաշի ուսի վարժություն
- Ուսերի ներդիրի ձգվող անկյունաչափ
- Ուսի վերելակի ձգում
- Ուսերի ամրապնդման վարժություններ
- Մարմնի քաշի վարժություններ ուսերի համար
- Ադուկտորային անկյունաչափ և վերելակ մարզում
- Տնային վարժություններ ուսի ուժի համար
- Մարմնի քաշի ուսի ներդիր վարժություն
- Անձնաչափ և վերելակ ձգվում են ուսերի համար
- Ուսի մկանների կառուցման վարժություններ