Ուս - Ադուկցիա - Արտիկուլյացիաներ
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Ուս - Ադուկցիա - Արտիկուլյացիաներ
The Shoulder - Adduction - Articulations վարժությունը շահավետ վարժություն է, որն ուղղված է ուսի մկաններին և հոդերին՝ խթանելով ուժը, ճկունությունը և բարելավված շարժման տիրույթը: Այս վարժությունը իդեալական է մարզիկների, ուսի վնասվածքներից վերականգնվող անհատների կամ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել մարմնի վերին մարզավիճակը: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է օգնել բարելավել ուսի կայունությունը, կանխել վնասվածքները և բարձրացնել մարմնի վերին մասի ընդհանուր աշխատանքը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Ուս - Ադուկցիա - Արտիկուլյացիաներ
- Ձեր ձեռքը ուղիղ պահելով, մի ձեռքը դանդաղ շարժեք մարմնի առջևի մասով դեպի հակառակ ուսին:
- Երբ ձեր ձեռքը հնարավորինս մոտ է ձեր հակառակ ուսին, պահեք դիրքը մի քանի վայրկյան, որպեսզի զգաք ձեր ուսի ձգվածությունը:
- Դանդաղ վերադարձրեք ձեր թեւը կողքի մեկնարկային դիրքին:
- Կրկնեք վարժությունը ձեր մյուս ձեռքով և շարունակեք կատարել երկու ձեռքերի միջև ցանկալի քանակի կրկնություններ:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Ուս - Ադուկցիա - Արտիկուլյացիաներ
- Վերահսկվող շարժում. ուսերի հեռացում կատարելիս անհրաժեշտ է համոզվել, որ դուք ձեր ձեռքը շարժվում եք դեպի մարմինը վերահսկվող և կայուն կերպով: Խուսափեք արագ, ցնցող շարժումներից, քանի որ դրանք կարող են լարել ձեր ուսի մկանները և հնարավոր վնասվածք պատճառել:
- Ձեր արմունկը ուղիղ պահեք. տարածված սխալը շարժման ընթացքում արմունկը թեքելն է: Համոզվեք, որ ձեր ձեռքը ուղիղ է վարժության ընթացքում՝ արդյունավետորեն թիրախավորելու ուսի մկանները:
- Սահմանափակեք ձեր շարժման շրջանակը. Խուսափեք ստիպել ձեր ձեռքը շարժվել դեպի ձեր մարմինը, քան հարմար է: Չափազանց երկարաձգումը կարող է հանգեցնել վնասվածքի: Ավելի լավ է վարժությունը ճիշտ կատարել շարժումների ավելի փոքր տիրույթում, քան վտանգել վնասվածքները:
- Տաքացում: Նախքան այս վարժությունը սկսելը, համոզվեք, որ ձեր մկանները տաքացնեք թեթև սիրտ-վարժությամբ կամ ուսերով
Ուս - Ադուկցիա - Արտիկուլյացիաներ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Ուս - Ադուկցիա - Արտիկուլյացիաներ?
Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են անել «Ուս-Հոդակապ» վարժությունը: Այս վարժությունը հիմնականում ներառում է ուսի հոդի շարժումը՝ ձեռքերը մարմնին մոտեցնելու համար: Դա պարզ և բնական շարժում է, որը շատերն անում են ամեն օր՝ առանց գիտակցելու: Այնուամենայնիվ, ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, սկսնակները պետք է դանդաղ սկսեն և կենտրոնանան պատշաճ ձևի վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե որևէ անհանգստություն կամ ցավ է զգացվում, խորհուրդ է տրվում դադարեցնել վարժությունը և խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի կամ ֆիզիկական թերապևտի հետ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Ուս - Ադուկցիա - Արտիկուլյացիաներ?
- Ուսի արդյունահանման մեկ այլ տարբերակ է ուսադիրի ներքևի պտույտը ուսի խոռոչում:
- Ուսի այս հոդացումը կարելի է բնութագրել որպես ձեռքը մարմնի միջին գծին մոտեցնելու գործողություն:
- Ուսի ադուկցիան կարող է արտահայտվել նաև որպես թևի վերին հատվածը դեպի մարմնի կողք քաշելու գործողություն:
- Վերջապես, ուսի այս շարժումը կարող է արտահայտվել որպես ուսի հոդի ներս շարժում՝ ձեռքը մոտեցնելով իրանին:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Ուս - Ադուկցիա - Արտիկուլյացիաներ?
- Կողային բարձրացումներ. կողային բարձրացումները լրացնում են ուսի ելքը՝ թիրախավորելով դելտոիդները՝ ձեռքը կողք բարձրացնելու համար պատասխանատու մկանները: Այս վարժությունը օգնում է հավասարակշռել ուսի հոդի ուժն ու ճկունությունը:
- Bicep գանգուրներ. Bicep գանգուրները լրացնում են ուսի ելքը՝ ամրացնելով երկգլուխ մկանները, որոնք ուսի հոդի հիմնական կայունացուցիչներն ու շարժողներն են: Այս վարժությունը կարող է բարելավել ուսի ներծծման շարժումների արդյունավետությունը՝ տրամադրելով լրացուցիչ աջակցություն և վերահսկողություն:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Ուս - Ադուկցիա - Արտիկուլյացիաներ
- Մարմնի քաշով ուսի վարժություններ
- Ուսի ներածման շարժումներ
- Հոդային վարժություններ ուսերի համար
- Մարմնի քաշի վարժություններ ուսի ուժի համար
- Ուսերի ավելացման մարմնի քաշի մարզում
- Ուսի հոդակապման ֆիթնես ռեժիմ
- Մարմնի քաշի ուսի ավելացման վարժություններ
- Ուսերի ամրապնդում մարմնի քաշով
- Մարմնի քաշի ուսուցում ուսի ավելացման համար
- Ուսի հոդային վարժություններ մարմնի քաշով