Պտտման ուսի ձգում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Պտտման ուսի ձգում
Rotation Shoulder Stretch-ը արդյունավետ վարժություն է, որն օգնում է բարձրացնել ուսերի շարժունակությունը և ճկունությունը՝ դարձնելով այն իդեալական մարզիկների, գրասենյակային աշխատողների կամ բոլոր նրանց համար, ովքեր իրենց ուսի հատվածում լարվածություն են զգում: Այն հատկապես օգտակար է այն մարդկանց համար, ովքեր զբաղվում են սպորտով կամ գործունեությամբ, որոնք պահանջում են վերին մարմնի լայնածավալ օգտագործում: Այս վարժությունը ցանկալի է, քանի որ այն կարող է թեթևացնել ուսի լարվածությունը, բարելավել կեցվածքը և պոտենցիալ կանխարգելել վնասվածքները՝ նպաստելով ընդհանուր ֆիզիկական բարեկեցությանը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Պտտման ուսի ձգում
- Ձեր աջ ձեռքը երկարացրեք ուղիղ ձեր առջև, ուսի բարձրության վրա, ապա թեքեք ձեր արմունկը և հասեք ձեր ձեռքին, որպեսզի դիպչեք ձեր ձախ ուսի շեղբին, կարծես թփթփացնում եք ձեր մեջքին:
- Ձախ ձեռքով նրբորեն բռնեք ձեր աջ արմունկը և այն ավելի մոտեցրեք ձեր մարմնին՝ ձգվածությունը խորացնելու համար՝ համոզվելով, որ ձեր մեջքն ուղիղ է, իսկ ուսերը՝ հանգիստ:
- Ձգումը պահեք մոտ 20-30 վայրկյան, շնչեք խորը և հավասար:
- Ազատեք ձգվող կողմը և անցեք կողմերը՝ կրկնելով ձախ թևի քայլերը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Պտտման ուսի ձգում
- **Պատշաճ ձև**. Համոզվեք, որ կատարում եք ձգումը ճիշտ ձևով: Կանգնեք ուղիղ, ձեր ոտքերը բացեք ազդրերի լայնությամբ և մի փոքր թեքեք ձեր ծնկները: Ձեռքերդ երկարացրեք կողքերին և պտտեք դրանք փոքր շրջանակներով՝ աստիճանաբար մեծացնելով շրջանակների չափը: Խուսափեք թեքել ձեր արմունկները կամ դաստակները, քանի որ դա կարող է նվազեցնել ձգման արդյունավետությունը:
- **Վերահսկվող շարժումներ**. Ուսի պտտվող ձգումը շատ կարևոր է դանդաղ և վերահսկվող շարժումներով: Խուսափեք շտապելուց կամ ցնցող շարժումներից, քանի որ դրանք կարող են հանգեցնել մկանների լարվածության կամ վնասվածքի:
- **Շնչառություն**. հիշեք, որ վարժության ընթացքում պետք է կայուն շնչել: Շնչեք, երբ սկսում եք շարժումը և արտաշնչեք, երբ ավարտում եք շրջանը: Ճիշտ շնչառությունը օգնում է թթվածնով հագեցնել ձեր մկանները և մեծացնում է շնչառությունը
Պտտման ուսի ձգում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Պտտման ուսի ձգում?
Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են անել Rotation Shoulder Stretch վարժությունը: Սա պարզ և արդյունավետ վարժություն է, որը կարող է օգնել բարձրացնել ուսերի ճկունությունը և շարժման տիրույթը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել դանդաղ և չստիպել ձգվել: Եթե որևէ ցավ կամ անհանգստություն է զգացվում, վարժությունը պետք է անմիջապես դադարեցվի: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, միշտ էլ լավ գաղափար է խորհրդակցել բուժաշխատողի կամ ֆիթնեսի մասնագետի հետ՝ համոզվելու համար, որ վարժությունները ճիշտ և անվտանգ են կատարվում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Պտտման ուսի ձգում?
- The Overhead Shoulder Stretch. Այս տարբերակում դուք մի ձեռքը բարձրացնում եք ձեր գլխից վեր, թեքում այն արմունկի մոտ և հակառակ ձեռքով նրբորեն քաշում եք արմունկը:
- Հետևի ուսերի ձգում. Այս ձգումը պահանջում է, որ երկու ձեռքերը հասնեք ձեր մեջքի հետևից, մեկը վերևից, մյուսը ներքևից, փորձելով այնպես անել, որ ձեր ձեռքերը միմյանց հանդիպեն:
- Դռների ձգում. Սա ներառում է կանգնել դռան մոտ, ձեռքերը դնել դռան շրջանակի երկու կողմերում և առաջ թեքվել՝ ուսի մկանները ձգելու համար:
- Սրբիչի ուսերի ձգում. այս տարբերակում օգտագործվում է սրբիչ կամ ժապավեն; դուք բռնում եք այն մի ձեռքով, գցում այն ձեր ուսի վրայով, այնուհետև բռնում այն ձեր մյուս ձեռքով ձեր մեջքի հետևում՝ ստեղծելով մեղմ ձգում:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Պտտման ուսի ձգում?
- «Arm Circles»-ը ևս մեկ օգտակար վարժություն է, որը լրացնում է Ուսի պտտման ձգումը: Այն գործում է՝ ամրացնելով դելտոիդ մկանները և մեծացնելով ուսի հոդերի շարժունակությունը, որն իր հերթին մեծացնում է պտտվող ձգման արդյունավետությունը:
- «Պատի հրեշտակներ» վարժությունը լրացնում է նաև ուսերի պտտման ձգումը։ Այն բարելավում է կեցվածքը և ամրացնում ուսի շեղբերների և մեջքի վերին մասի շուրջ գտնվող մկանները, ինչը նպաստում է ավելի լավ աշխատանքի և արդյունքների, երբ կատարում է ուսի պտտման ձգումը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Պտտման ուսի ձգում
- Ուսի պտտման ձգում
- Մարմնի քաշով ուսի վարժություններ
- Ուսի ճկունության մարզումներ
- Մարմնի քաշի ռոտացիոն ուսի ձգում
- Պտտվող ուսի ձգում մարմնի քաշով
- Ուսերի ամրապնդման վարժություններ
- Մարմնի քաշի վարժություններ ուսի առողջության համար
- Ուսի շարժունակության մարզումներ
- Մարմնի քաշի ուսի ռոտացիայի վարժություն
- Ուսի պտտման ձգում ճկունության համար