Փակ բռնելով Push-up
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Փակ բռնելով Push-up
Փակ բռնելով Push-up-ը շատ արդյունավետ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է triceps, կրծքավանդակի և միջուկային մկանների վրա՝ առաջարկելով գերազանց մարզում վերին մասում: Այն հարմար է ֆիթնեսի բոլոր մակարդակների անհատների համար՝ սկսնակից մինչև առաջադեմ, քանի որ այն հեշտությամբ կարող է փոփոխվել՝ ըստ սեփական ուժերի և կարողությունների: Մարդիկ կցանկանային ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայի մեջ, քանի որ այն ոչ միայն օգնում է վերին մարմնի ուժի և մկանների հստակության ձևավորմանը, այլև բարելավում է կայունությունը և նպաստում է ավելի լավ կեցվածքին:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Փակ բռնելով Push-up
- Միացրեք ձեր միջուկը և ձեր մեջքը ուղիղ պահեք, մինչ մարմինն իջեցնում եք գետնին, արմունկները մոտ պահելով կողքերին:
- Շարունակեք իջնել, մինչև ձեր կրծքավանդակը գրեթե դիպչի գետնին, ապահովելով, որ ձեր մարմինը ուղիղ գիծ կազմի ձեր գլխից մինչև ձեր ոտքերը:
- Մի պահ կանգ առեք ներքևի մասում, այնուհետև ձեր մարմինը ետ մղեք դեպի մեկնարկային դիրքը՝ օգտագործելով ձեր triceps և կրծքավանդակի մկանները:
- Կրկնեք այս շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ հիշելով, որ ձեր մարմինն ուղիղ պահեք և ձեր միջուկը ներգրավված է ամբողջ վարժության ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Փակ բռնելով Push-up
- Պահպանեք ճիշտ ձևը. Համոզվեք, որ ձեր մարմինը ուղիղ գիծ է կազմում ձեր գլխից մինչև կրունկներ: Խուսափեք ազդրերը կախելուց կամ հետույքը օդում բարձրանալուց, քանի որ այս սխալ ձևերը կարող են հանգեցնել մեջքի ստորին հատվածի վնասվածքների:
- Ներգրավեք ձեր միջուկը. ձեր հիմնական մկանների ներգրավումը վարժության ընթացքում կենսական նշանակություն ունի ձեր մարմինը կայունացնելու և ձեր ողնաշարը պաշտպանելու համար: Այն նաև ապահովում է, որ դուք աշխատում եք ձեր ամբողջ մարմնի վրա հրում կատարելիս:
- Վերահսկեք ձեր շարժումը. տարածված սխալն այն է, որ շտապել եք հրում վարժությունը: Փոխարենը, իջեցրեք ձեր մարմինը դանդաղ, վերահսկվող շարժումներով, մինչև ձեր կրծքավանդակը գրեթե դիպչի հատակին: Այնուհետև հետ մղեք դեպի մեկնարկային դիրքը նույնքան դանդաղ: Այս մեթոդը կապահովի մկանների ներգրավվածությունը առավելագույնի հասցնելու համար: 5
Փակ բռնելով Push-up Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Փակ բռնելով Push-up?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել մոտ բռնելով հրում վարժությունը, բայց նրանք պետք է դանդաղ սկսեն և ապահովեն, որ օգտագործում են ճիշտ ձևը՝ վնասվածքները կանխելու համար: Այս վարժությունը հիմնականում ուղղված է triceps և կրծքավանդակի մկաններին: Եթե սկսնակը չափազանց դժվար է համարում վարժությունը կատարել ամբողջ հրում դիրքից, նա կարող է փոփոխել այն՝ կատարելով հրումներ ծնկներից մինչև ուժ հավաքելը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Փակ բռնելով Push-up?
- Tricep Push-up. Այս տարբերակում ձեր ձեռքերը տեղադրված են անմիջապես ձեր ուսերի տակ, և դուք ձեր արմունկները խցկված եք պահում ձեր մարմնին մոտ, երբ ցած եք իջեցնում և հետ մղում վերև:
- Sphinx Push-up. Այս հրում տատանումները սկսվում են նախաբազկի տախտակի դիրքից: Այնուհետև սեղմում եք ձեր ձեռքերի վրա՝ մեկ առ մեկ երկարացնելով ձեր ձեռքերը, այնուհետև մեջքը ցած իջեցնելով ձեր նախաբազուկների վրա:
- Tiger Bend Push-up. Սկսեք սովորական հրում դիրքից, իջեք ներքև, ապա թեքեք ձեր արմունկները՝ նախաբազուկները գետնին մղելու համար: Հակադարձեք շարժումը՝ հետ մղելու համար:
- One-Arm Push-up. Այս առաջադեմ տարբերակը ներառում է հրում կատարելը միայն մեկ ձեռքով, մինչդեռ մյուսը կամ ձեր մեջքի հետևում է, կամ կողքից դուրս՝ հավասարակշռության համար:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Փակ բռնելով Push-up?
- Ադամանդե հրում. Ինչպես մոտ բռնելով հրում վարժությունները, այնպես էլ ադամանդե հրումներն ավելի մեծ ուշադրություն են դարձնում եռգլուխների և ուսերի վրա՝ զարգացնելով ուժ և տոկունություն այս հատվածներում:
- Գանգի ջարդիչներ. Գանգի ջարդիչները ևս մեկ վարժություն են, որոնք կենտրոնացած են եռգլխի վրա, որը լրացնում է մոտիկով հրում վարժությունները՝ մեկուսացնելով եռգլուխները և աշխատելով դրանք այլ տեսանկյունից, ինչը կարող է հանգեցնել ուժի և մկանների հստակության բարձրացման:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Փակ բռնելով Push-up
- Մարմնի քաշով triceps մարզվելը
- Հրում փակելու հրահանգներ
- Վերին ձեռքի ուժեղացման վարժություններ
- Մարմնի քաշի վարժություններ զենքի համար
- Triceps հրում-up ձեռնարկ
- Փակ բռնելով հրելու առավելությունները
- Ինչպես կատարել հրումներ փակ բռնելով
- Մարզում մարմնի քաշի վերին թևի վրա
- Triceps մարզում մարմնի քաշով
- Push-up տատանումներ triceps-ի համար: