Փակ բռնելով Push-up

• Մարմինի մաս: Սերման շրջան, Մեծ բիդրարը
• Գործիք: Badny waaqeynta
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Triceps Brachii
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Ներքինոց մասը Փակ բռնելով Push-up

Փակ բռնելով Push-up-ը շատ արդյունավետ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է triceps, կրծքավանդակի և միջուկային մկանների վրա՝ առաջարկելով գերազանց մարզում վերին մասում: Այն հարմար է ֆիթնեսի բոլոր մակարդակների անհատների համար՝ սկսնակից մինչև առաջադեմ, քանի որ այն հեշտությամբ կարող է փոփոխվել՝ ըստ սեփական ուժերի և կարողությունների: Մարդիկ կցանկանային ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայի մեջ, քանի որ այն ոչ միայն օգնում է վերին մարմնի ուժի և մկանների հստակության ձևավորմանը, այլև բարելավում է կայունությունը և նպաստում է ավելի լավ կեցվածքին:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Փակ բռնելով Push-up

• Միացրեք ձեր միջուկը և ձեր մեջքը ուղիղ պահեք, մինչ մարմինն իջեցնում եք գետնին, արմունկները մոտ պահելով կողքերին:
• Շարունակեք իջնել, մինչև ձեր կրծքավանդակը գրեթե դիպչի գետնին, ապահովելով, որ ձեր մարմինը ուղիղ գիծ կազմի ձեր գլխից մինչև ձեր ոտքերը:
• Մի պահ կանգ առեք ներքևի մասում, այնուհետև ձեր մարմինը ետ մղեք դեպի մեկնարկային դիրքը՝ օգտագործելով ձեր triceps և կրծքավանդակի մկանները:
• Կրկնեք այս շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ հիշելով, որ ձեր մարմինն ուղիղ պահեք և ձեր միջուկը ներգրավված է ամբողջ վարժության ընթացքում:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Փակ բռնելով Push-up

• Պահպանեք ճիշտ ձևը. Համոզվեք, որ ձեր մարմինը ուղիղ գիծ է կազմում ձեր գլխից մինչև կրունկներ: Խուսափեք ազդրերը կախելուց կամ հետույքը օդում բարձրանալուց, քանի որ այս սխալ ձևերը կարող են հանգեցնել մեջքի ստորին հատվածի վնասվածքների:
• Ներգրավեք ձեր միջուկը. ձեր հիմնական մկանների ներգրավումը վարժության ընթացքում կենսական նշանակություն ունի ձեր մարմինը կայունացնելու և ձեր ողնաշարը պաշտպանելու համար: Այն նաև ապահովում է, որ դուք աշխատում եք ձեր ամբողջ մարմնի վրա հրում կատարելիս:
• Վերահսկեք ձեր շարժումը. տարածված սխալն այն է, որ շտապել եք հրում վարժությունը: Փոխարենը, իջեցրեք ձեր մարմինը դանդաղ, վերահսկվող շարժումներով, մինչև ձեր կրծքավանդակը գրեթե դիպչի հատակին: Այնուհետև հետ մղեք դեպի մեկնարկային դիրքը նույնքան դանդաղ: Այս մեթոդը կապահովի մկանների ներգրավվածությունը առավելագույնի հասցնելու համար: 5

Փակ բռնելով Push-up Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Փակ բռնելով Push-up?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել մոտ բռնելով հրում վարժությունը, բայց նրանք պետք է դանդաղ սկսեն և ապահովեն, որ օգտագործում են ճիշտ ձևը՝ վնասվածքները կանխելու համար: Այս վարժությունը հիմնականում ուղղված է triceps և կրծքավանդակի մկաններին: Եթե ​​սկսնակը չափազանց դժվար է համարում վարժությունը կատարել ամբողջ հրում դիրքից, նա կարող է փոփոխել այն՝ կատարելով հրումներ ծնկներից մինչև ուժ հավաքելը:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Փակ բռնելով Push-up?

• Tricep Push-up. Այս տարբերակում ձեր ձեռքերը տեղադրված են անմիջապես ձեր ուսերի տակ, և դուք ձեր արմունկները խցկված եք պահում ձեր մարմնին մոտ, երբ ցած եք իջեցնում և հետ մղում վերև:
• Sphinx Push-up. Այս հրում տատանումները սկսվում են նախաբազկի տախտակի դիրքից: Այնուհետև սեղմում եք ձեր ձեռքերի վրա՝ մեկ առ մեկ երկարացնելով ձեր ձեռքերը, այնուհետև մեջքը ցած իջեցնելով ձեր նախաբազուկների վրա:
• Tiger Bend Push-up. Սկսեք սովորական հրում դիրքից, իջեք ներքև, ապա թեքեք ձեր արմունկները՝ նախաբազուկները գետնին մղելու համար: Հակադարձեք շարժումը՝ հետ մղելու համար:
• One-Arm Push-up. Այս առաջադեմ տարբերակը ներառում է հրում կատարելը միայն մեկ ձեռքով, մինչդեռ մյուսը կամ ձեր մեջքի հետևում է, կամ կողքից դուրս՝ հավասարակշռության համար:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Փակ բռնելով Push-up?

• Ադամանդե հրում. Ինչպես մոտ բռնելով հրում վարժությունները, այնպես էլ ադամանդե հրումներն ավելի մեծ ուշադրություն են դարձնում եռգլուխների և ուսերի վրա՝ զարգացնելով ուժ և տոկունություն այս հատվածներում:
• Գանգի ջարդիչներ. Գանգի ջարդիչները ևս մեկ վարժություն են, որոնք կենտրոնացած են եռգլխի վրա, որը լրացնում է մոտիկով հրում վարժությունները՝ մեկուսացնելով եռգլուխները և աշխատելով դրանք այլ տեսանկյունից, ինչը կարող է հանգեցնել ուժի և մկանների հստակության բարձրացման: