Diamond Push-up
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Diamond Push-up
The Diamond Push-up-ը մարմնի վերին մասի դժվար վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է triceps-ին, կրծքավանդակին և ուսերին, ինչը հիանալի միջոց է ուժ և մկանների հստակություն կառուցելու համար: Այն հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ էնտուզիաստների համար, քանի որ այն կարող է փոփոխվել՝ համապատասխանեցնելու անհատական ֆիթնես մակարդակներին: Անհատները կարող են ընտրել այս վարժությունը, քանի որ այն ոչ միայն ուժեղացնում է վերին մարմնի ուժը, այլև բարելավում է միջուկի կայունությունը և նպաստում մարմնի ավելի լավ հավասարակշռությանը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Diamond Push-up
- Իջեցրե՛ք մարմինը դեպի գետնին, մեջքդ ուղիղ պահեք, իսկ միջուկը միացված, մինչև ձեր կուրծքը հատակից անմիջապես վեր լինի:
- Սեղմեք ձեր մարմինը դեպի մեկնարկային դիրքը, համոզվեք, որ ձեր արմունկները ձեր մարմնին մոտ պահեք ամբողջ շարժման ընթացքում:
- Համոզվեք, որ ներշնչեք, երբ իջեցնում եք մարմինը և արտաշնչեք, երբ հետ եք մղում դեպի վեր:
- Կրկնեք այս վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ պահպանելով ադամանդի ձևը ձեր ձեռքերով ամբողջ ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Diamond Push-up
- **Պահպանեք մարմնի ճիշտ դասավորվածությունը**. Ձեր մարմինը պահեք ուղիղ գծում՝ գլխից մինչև կրունկներ: Թույլ մի տվեք, որ ձեր մեջքը կախված լինի կամ ձեր հետույքը մնա օդում: Սա սովորական սխալ է, որը կարող է հանգեցնել մեջքի կամ ուսի վնասվածքների: Ներգրավեք ձեր միջուկը, որպեսզի օգնեք պահպանել այս հավասարեցումը:
- **Վերահսկվող շարժում**. Խուսափեք հապճեպ անելուց: Դանդաղ իջեցրեք ձեր մարմինը և վերահսկվող կերպով հետ մղեք դեպի մեկնարկային դիրքը: Սա ապահովում է, որ դուք օգտագործում եք ձեր մկանները, այլ ոչ թե թափը վարժությունը կատարելու համար: Տարածված սխալը արագ իջնելն է
Diamond Push-up Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Diamond Push-up?
Այո, սկսնակները կարող են ադամանդե հրում անել, բայց դրանք համարվում են ավելի առաջադեմ վարժություն: Կարևոր է ունենալ ուժի և ձևի լավ բազային մակարդակ՝ կանոնավոր հրումներով, նախքան ադամանդե հրում կատարելը: Եթե սկսնակը գտնում է, որ դա չափազանց դժվար է, նա կարող է փոփոխել վարժությունը՝ դա անելով ծնկների վրա կամ պատի վրա, մինչև նրանք ուժեղացնեն իրենց ուժը: Միշտ կարևոր է լսել ձեր մարմնին և խուսափել չափազանց ուժեղ ճնշումներից՝ վնասվածքները կանխելու համար:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Diamond Push-up?
- Մերժել հրում. Այս փոփոխության համար դուք ձեր ոտքերը դնում եք բարձր մակերևույթի վրա, ինչպես նստարան կամ աստիճան, ինչը մեծացնում է դժվարությունը և ուղղված է կրծքավանդակի և ուսերի վերին հատվածին:
- Spiderman Push-up. Սա ներառում է ձեր ծունկը ձեր արմունկին հասցնել յուրաքանչյուր կրկնության վրա, որը ավելացնում է միջուկի և ազդրի ճկման մարտահրավերը ստանդարտ ադամանդի հրումին:
- One Arm Push-up. Այս առաջադեմ փոփոխությունը ներառում է հրում կատարելը միայն մեկ ձեռքով, ինչը զգալիորեն մեծացնում է դժվարությունը և թիրախավորում է triceps, կրծքավանդակը և միջուկը:
- Pike Push-up. Այս փոփոխության համար դուք սկսում եք վարդի դիրքից՝ ձեր կոնքերը օդում բարձր պահելով, ինչը կենտրոնացնում է ձեր ուսերին և կրծքավանդակի վերին մասը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Diamond Push-up?
- Լայն բռնելով հրում. Ինչպես ադամանդե հրում, լայն բռնելով հրումներն էլ բարդ շարժում են, որը ներգրավում է կրծքավանդակը, եռգլուխը և ուսերը, բայց դրանք ավելի շատ շեշտում են կրծքավանդակի մկանները՝ ապահովելով հավասարակշռված մարզում:
- Պլանկ. Պլանկի վարժությունները լրացնում են ադամանդի հրում վարժությունները՝ ամրացնելով միջուկի մկանները, որոնք անհրաժեշտ են հրում վարժությունների ժամանակ պատշաճ ձևը պահպանելու համար, հետևաբար բարձրացնելով ընդհանուր կատարումը և նվազեցնելով վնասվածքների ռիսկը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Diamond Push-up
- Diamond Push-up մարզում
- Մարմնի քաշի վարժություններ triceps-ի համար
- Վերին ձեռքի ուժեղացման վարժություններ
- Diamond Push-up տեխնիկա
- Մարմնամարզություն ձեռքերի վերին քաշի համար
- Ինչպես անել Diamond Push-ups
- Triceps մարզվելը Diamond Push-ups-ով
- Մարմնի քաշի triceps վարժություններ
- Diamond Push-up առավելությունները
- Diamond Push-up ձեռնարկ