Փակ բռնելով Push-up

• Մարմինի մաս: Սերման շրջան, Մեծ բիդրարը
• Գործիք: Badny waaqeynta
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Triceps Brachii
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Ներքինոց մասը Փակ բռնելով Push-up

Փակ բռնելով Push-up-ը շատ օգտակար վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է triceps, կրծքավանդակի և միջուկի մկաններին՝ ապահովելով մարմնի վերին մասի համապարփակ մարզում: Այն հարմար է ֆիզիկական բոլոր մակարդակների ֆիզիկական անձանց համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ՝ մարմնի դիրքավորման վրա հիմնված իր կարգավորելի դժվարության պատճառով: Մարդիկ կցանկանային կատարել այս վարժությունը, քանի որ այն ոչ միայն օգնում է մկանային ուժի և տոկունության ձևավորմանը, այլև բարելավում է մարմնի հավասարակշռությունն ու կայունությունը՝ առանց որևէ հատուկ սարքավորման անհրաժեշտության:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Փակ բռնելով Push-up

• Ներգրավեք ձեր միջուկը և ձեր մեջքը հարթ պահեք՝ ապահովելով ձեր մարմինը ուղիղ գծի վրա՝ գլխից մինչև կրունկներ:
• Մարմինն իջեցրեք՝ թեքելով արմունկները, դրանք պահելով մարմնին մոտ, մինչև կուրծքը հատակից անմիջապես վեր լինի:
• Ձեր մարմինը հետ մղեք դեպի մեկնարկային դիրքը՝ շարժման ընթացքում արմունկները մոտ պահելով մարմնին:
• Կրկնեք վարժությունը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով պատշաճ ձևի պահպանում ամբողջ ընթացքում:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Փակ բռնելով Push-up

• **Պահպանեք մարմնի հավասարեցումը**. Ձեր մարմինը պետք է ուղիղ գիծ կազմի ձեր գլխից մինչև կրունկներ: Խուսափեք ձեր մեջքը կամարավորելուց կամ ազդրերը գետնին թեքելուց, ինչը կարող է անտեղի ծանրաբեռնել մեջքի ստորին հատվածը: Ներգրավեք ձեր միջուկը և սեղմեք ձեր սոսինձները, որպեսզի պահպանեք այս հավասարեցումը վարժության ընթացքում:
• **Վերահսկվող շարժում**. Խուսափեք շտապել շարժումների միջով: Վերահսկված կերպով իջեցրեք ձեր մարմինը, մինչև ձեր կրծքավանդակը գրեթե դիպչի հատակին, այնուհետև ետ մղեք դեպի մեկնարկային դիրքը: Սա կապահովի, որ դուք լիովին ներգրավված եք ձեր մկանները և չեք ապավինում թափին:
• **Անկյունի դիրքը**. տարածված սխալը արմունկների բորբոքումն է, որը կարող է լարել ձեր ուսերը:

Փակ բռնելով Push-up Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Փակ բռնելով Push-up?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել «Close-grip Push-up» վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է նշել, որ այս վարժությունը կարող է ավելի դժվար լինել, քան սովորական հրում վարժությունը, քանի որ այն ավելի շատ շեշտադրում է անում triceps-ի վրա: Սկսնակները պետք է դանդաղ սկսեն, կենտրոնանան պատշաճ ձևի պահպանման վրա և աստիճանաբար ավելացնեն իրենց կրկնությունները, քանի որ ուժը բարելավվում է: Եթե ​​դա չափազանց դժվար է, նրանք կարող են փոփոխել վարժությունը՝ դա անելով ծնկների վրա՝ ոտքի մատների փոխարեն: Ինչպես միշտ, լավ գաղափար է խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի հետ՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը կատարվում է ճիշտ և անվտանգ:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Փակ բռնելով Push-up?

• Triceps Push-ups. Այս տարբերակում դուք ձեր արմունկները խցկված եք պահում ձեր մարմնին մոտ, երբ կատարում եք հրում, ավելի շատ շեշտը դնելով triceps-ի վրա:
• Spiderman Push-ups. Սա ներառում է մեկ ծունկը դեպի արմունկը բերել նույն կողմում, երբ իջեցնում եք մարմինը, աշխատեցնելով թեք հատվածները, ինչպես նաև ձեռքերն ու կրծքավանդակը:
• Dive Bomber Push-ups. Այս փոփոխությունը ներառում է սկսել շան ներքև դիրքից, ցած սուզվել, ասես սուզվելով ձողի տակ, և հետ մղել վեր՝ թիրախավորելով ուսերը, կրծքավանդակը և triceps-ը:
• T-push-ups. Այս փոփոխությունը ներառում է կանոնավոր հրում կատարելը, բայց երբ դուք հետ եք մղում դեպի վեր, պտտեք մարմինը մի կողմ, այդ կողմից ձեռքը բարձրացնելով դեպի առաստաղը, աշխատեցնելով ուսերն ու միջուկը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Փակ բռնելով Push-up?

• Ադամանդե հրում. Այս վարժությունը նաև ներառում է ձեռքերի նեղ տեղադրում, որը նման է մոտիկով հրումներին, և այն ավելի է ուժեղացնում աշխատանքը triceps-ի և կրծքավանդակի մկանների վրա՝ նպաստելով մարմնի վերին մասի ուժի և կայունության զարգացմանը:
• Պլանկ. Թեև այս վարժությունը ուղղված է միջուկին, այն նաև ամրացնում է ուսերն ու եռգլուխները, մկանները, որոնք մեծապես ներգրավված են սեղմելով հրումներով, դրանով իսկ բարելավելով ընդհանուր ձևն ու դիմացկունությունը այս հրումներում: