Reverse Dip
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Reverse Dip
Reverse Dip-ը բարձր արդյունավետ ուժային վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է triceps-ի, ուսերի և կրծքավանդակի վրա՝ նպաստելով մարմնի վերին մասի ուժի և կայունության զարգացմանը: Այն հիանալի ընտրություն է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար, քանի որ այն կարող է փոփոխվել՝ համապատասխանեցնելու տարբեր ֆիթնես մակարդակներին: Մարդիկ կցանկանային կատարել այս վարժությունը՝ բարձրացնելու իրենց մարմնի վերին ուժը, բարձրացնել մկանային տոնուսը և բարձրացնել ընդհանուր ֆունկցիոնալ մարզավիճակը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Reverse Dip
- Տեղափոխեք ձեր մարմինը աթոռից՝ ձեր քաշը պահելով ձեր ձեռքերով, մինչդեռ ձեր ոտքերը հարթ պահեք գետնին և ձեր ծնկները թեքված 90 աստիճանի անկյան տակ:
- Դանդաղ իջեցրեք ձեր մարմինը դեպի հատակը՝ թեքելով ձեր արմունկները, մինչև դրանք լինեն 90 աստիճանի անկյան տակ՝ ձեր մեջքը պահելով նստարանին մոտ:
- Հենց որ հասնեք ամենացածր կետին, ձեր մարմինը հետ մղեք դեպի մեկնարկային դիրքը՝ օգտագործելով ձեր ձեռքերը՝ ապահովելով, որ դուք ուղիղ ողնաշար եք պահպանում ամբողջ շարժման ընթացքում:
- Կրկնեք այս վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ համոզվելով, որ ձեր շարժումները դանդաղ և վերահսկվող պահեք:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Reverse Dip
- Վերահսկեք ձեր շարժումը. Խուսափեք շտապել շարժման միջով: Դանդաղ իջեցրեք ձեր մարմինը և հսկողությամբ հետ մղեք դեպի մեկնարկային դիրքը: Սա ոչ միայն կկանխի վնասվածքը, այլև կապահովի, որ ձեր մկանները առավելագույն օգուտ կստանան յուրաքանչյուր կրկնությունից:
- Խուսափեք ձեր արմունկները փակելուց. տարածված սխալներից մեկը ձեռքերն ամբողջությամբ երկարացնելն է և արմունկները վարժության վերևում փակելն է: Սա կարող է անհարկի լարվածություն առաջացնել արմունկի հոդերի վրա: Փոխարենը, մի փոքր թեքեք ձեր արմունկները նույնիսկ շարժման վերին մասում:
- Ներգրավեք ձեր միջուկը. Թեև հակադարձ անկումը հիմնականում ուղղված է եռգլուխ մկաններին, ձեր միջուկը ներգրավելը կարող է օգնել կայունացնել ձեր մարմինը և բարելավել ձեր ընդհանուր ձևը: Վարժության ընթացքում ամուր պահեք որովայնը:
- Ջերմացում: Նախկինում
Reverse Dip Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Reverse Dip?
Այո, սկսնակները կարող են անել Reverse Dip վարժությունը: Այնուամենայնիվ, նրանք պետք է սկսեն փոփոխված տարբերակից կամ օգտագործեն օգնություն, մինչև իրենց ուժը բարելավվի: Կարևոր է հիշել, որ օգտագործեք պատշաճ ձև՝ վնասվածքներից խուսափելու և աստիճանաբար մեծացնելու դժվարությունը, քանի որ ուժն ու տոկունությունը բարելավվում են: Սկսնակների համար լավ գաղափար է նաև խորհուրդներ փնտրել ֆիթնեսի մասնագետից՝ համոզվելու համար, որ նրանք ճիշտ են կատարում վարժությունը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Reverse Dip?
- Salsa Reverse Dip-ը ներառում է լատինական ռիթմը սուզման մեջ՝ ավանդական շարժմանը ավելացնելով նրբություն և կիրք:
- Shadow Reverse Dip-ն այն վայրն է, որտեղ առաջնորդը և հետևորդը կատարում են իջնելը միաժամանակ՝ արտացոլելով միմյանց շարժումները:
- Tango Reverse Dip-ն ավելացնում է տանգոյի դրամատիկ հոտառությունը՝ հետևորդին ավելի սուր անկյան տակ դնելով:
- Aerial Reverse Dip-ը ավելի առաջադեմ տարբերակ է, որտեղ հետևորդը բարձրացվում է գետնից ընկնելու ժամանակ:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Reverse Dip?
- Նստատեղերի մամլիչները կարող են ուժեղացնել հակադարձ իջումների առավելությունները՝ ապահովելով նույն մկանային խմբերը` եռգլուխները, ուսերը և կրծքավանդակը, ուժեղացնելու ավելի վերահսկվող միջոց` քաշի կարգավորելի դիմադրությամբ:
- Ձգումները կարող են լրացնել հակադարձ անկումները՝ աշխատելով մարմնի վերին մասի հակառակ մկանների վրա, ինչպես երկգլուխ մկանները և մեջքը՝ նպաստելով վերին մարմնի հավասարակշռված և համապարփակ մարզմանը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Reverse Dip
- Մարմնի քաշի համար տրցեպսի վարժություններ
- Վերին ձեռքի մարզումներ
- Tricep ուժեղացում
- Reverse Dip վարժություն
- Մարմնի քաշի վերին թևի մարզում
- Tricep Dip Techniques
- Տնային Tricep մարզումներ
- Ձեռքերի տոնայնացման վարժություններ
- Reverse Dip Bodyweight վարժություն
- Վերին մարմնի ուժի մարզում