Reverse Dip

• Մարմինի մաս: Սերման շրջան, Մեծ բիդրարը
• Գործիք: Badny waaqeynta
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Triceps Brachii
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Ներքինոց մասը Reverse Dip

Reverse Dip վարժությունը վերին մասի բարձր արդյունավետ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է triceps, ուսերի և կրծքավանդակի մկաններին՝ խթանելով ուժը և մկանային տոնուսը: Այն հարմար է ֆիզիկական պատրաստվածության ցանկացած մակարդակի անհատների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ, քանի որ այն կարող է փոփոխվել՝ ելնելով անհատական ​​հնարավորություններից: Մարդիկ կարող են ցանկանալ ներառել հակադարձ իջումներ իրենց առօրյայում՝ մարմնի վերին մասի ուժը բարելավելու, մկանների սահմանումը բարելավելու և ֆիթնեսի ընդհանուր կատարումը բարձրացնելու համար:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Reverse Dip

• Հրե՛ք աթոռից կամ նստարանից և մի փոքր դուրս հանե՛ք ձեր ոտքերը՝ մարմինը պահելով աթոռին մոտ՝ իջեցնելով մարմինը, մինչև ձեր ձեռքերը 90 աստիճանի անկյուն ձևավորեն:
• Ձեր ուսերը ցած պահեք, իսկ մեջքը՝ ուղիղ, երբ իջեցնում եք մարմինը՝ համոզվելով, որ ձեր արմունկները ուղղված են ուղիղ ձեր հետևից և ոչ թե դեպի կողքերը:
• Օգտագործեք ձեր ձեռքերն ու ուսերը, որպեսզի ձեր մարմինը հետ մղեք դեպի մեկնարկային դիրքը՝ ամբողջությամբ երկարացնելով ձեր ձեռքերը, բայց չփակելով ձեր արմունկները:
• Կրկնեք այս շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով ճիշտ ձևը վարժության ընթացքում:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Reverse Dip

• Վերահսկեք ձեր շարժումը. Խուսափեք վարժության ընթացքում շտապելուց: Դանդաղ և վերահսկվող կերպով իջեցրեք ձեր մարմինը, մինչև ձեր արմունկները մոտ 90 աստիճանի անկյան տակ լինեն, այնուհետև ետ մղեք վերև: Այս հսկողությունը անհրաժեշտ է մկանների ներգրավվածությունը առավելագույնի հասցնելու և վնասվածքներից խուսափելու համար:
• Պահեք ձեր ուսերը ներքեւ. տարածված սխալն այն է, որ ձեր ուսերը թոթվում են դեպի ականջները սուզման ժամանակ: Սա կարող է հանգեցնել ուսի լարվածության: Փոխարենը, ամբողջ շարժման ընթացքում կենտրոնացեք ձեր ուսերը վար և մեջքի վրա պահելու վրա:
• Ներգրավեք ձեր միջուկը. հակադարձ անկումից առավելագույն օգուտ ստանալու համար միացրեք ձեր միջուկը: Սա ոչ միայն կօգնի կայունացնել ձեր մարմինը վարժությունների ընթացքում, այլև կաշխատի որովայնի մկանները:

Reverse Dip Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Reverse Dip?

Այո, սկսնակները կարող են անել Reverse Dip վարժությունը, բայց կարևոր է նշել, որ այն կարող է բավականին դժվար լինել, քանի որ այն պահանջում է մարմնի վերին մասի զգալի ուժ: Սկսնակները պետք է սկսեն փոփոխված տարբերակից կամ օգտագործեն օգնություն, մինչև նրանք բավարար ուժ հավաքեն վարժությունը ճիշտ և անվտանգ կատարելու համար: Ինչպես միշտ, կարևոր է պահպանել համապատասխան մարզավիճակը՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե ​​վստահ չեք, ապա ավելի լավ է առաջնորդություն խնդրել ֆիթնեսի մասնագետից:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Reverse Dip?

• «360-աստիճան հակադարձ անկումը» ավելացնում է ամբողջական պտույտ հետևորդների համար, նախքան նրանք տանում են դեպի հակառակ անկումը:
• «Reverse Dip with Double Hand Hold»-ը լրացուցիչ կայունություն և կապ է ապահովում պարային գործընկերների միջև, որի ընթացքում առաջնորդը բռնում է հետևորդի երկու ձեռքերը:
• «Reverse Dip with Hip Lift»-ը դրամատիկ ծաղկում է ավելացնում, որտեղ առաջատարը սուզման ժամանակ մի փոքր բարձրացնում է հետևորդի ազդրը:
• «Հակադարձ սուզումը գլխի հանգույցով» ներառում է գլխի հանգույց հետևորդի համար, որտեղ առաջնորդը առաջնորդում է հետևորդի գլուխը թևի տակ, նախքան ընկղմվելը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Reverse Dip?

• Tricep Dumbbell Kickbacks-ը կարող է մեծացնել Reverse Dips-ի առավելությունները, քանի որ դրանք հատուկ ուղղված են triceps-ին, որոնք առաջնային մկաններն են, որոնք աշխատում են հակադարձ անկման ժամանակ՝ դրանով իսկ օգնելով ամրացնել և տոնուսավորել այս մկանային խումբը:
• Նստարանի մամլիչները կարող են նաև լրացնել Reverse Dips-ը, քանի որ նրանք աշխատում են կրծքավանդակի և triceps-ի վրա, ինչպես հակադարձ անկման, բայց նաև ներգրավում են ուսերն ու մեջքը՝ ապահովելով մարմնի վերին մասի ավելի ընդգրկուն մարզում: