Triceps Press
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Triceps Press
Triceps Press-ը ուժային վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է triceps մկաններին՝ խթանելով մկանների աճը և բարելավելով մարմնի վերին ուժը: Այն հարմար է ֆիզիկական պատրաստվածության բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, քանի որ այն կարող է փոփոխվել ըստ սեփական կարողությունների: Մարդիկ կցանկանային կատարել այս վարժությունը՝ բարելավելու իրենց մարզական կատարումը, բարելավելու իրենց ֆիզիկական տեսքը կամ աջակցելու ամենօրյա ֆունկցիոնալ շարժումներին, որոնք պահանջում են մարմնի վերին մասի ուժ:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Triceps Press
- Ձեռքերդ երկարացրեք ձեր գլխից վեր՝ արմունկները մոտ պահելով ականջներին, իսկ ափերը՝ դեմ առ դեմ:
- Դանդաղ թեքեք ձեր արմունկները՝ համրը իջեցնելով ձեր գլխի հետևում, մինչև ձեր ձեռքերը լինեն 90 աստիճանի անկյան տակ:
- Մի պահ կանգ առեք, այնուհետև երկարացրեք ձեր ձեռքերը դեպի մեկնարկային դիրքը՝ համրը վերև հրելով և կծկելով ձեր triceps-ը:
- Կրկնեք այս գործընթացը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ պահպանելով վերահսկվող շարժումը վարժության ողջ ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Triceps Press
- **Ճիշտ բռնում.** Ձողը կամ համրը բռնեք չեզոք բռնելով, ինչը նշանակում է, որ ձեր ափերը պետք է դեմ առ դեմ լինեն: Տարածված սխալն այն է, որ քաշը բռնելն է ափերով դեպի ներքև, ինչը կարող է լարել ձեր դաստակները և արդյունավետորեն չգրանցել եռգլուխը:
- **Վերահսկվող շարժում.** Համոզվեք, որ դուք վերահսկում եք քաշը, երբ սեղմում եք այն դեպի վեր և հետ իջեցնում այն: Ընդհանուր սխալն այն է, որ քաշը սեղմելուց հետո արագ իջնելն է: Սա կարող է վնասվածք առաջացնել և նաև նվազեցնել վարժության արդյունավետությունը, քանի որ մկանները չեն ներգրավվում ամբողջ շարժման ընթացքում:
- **Շարժման ամբողջ տիրույթը.** Համոզվեք, որ ձեր ձեռքերն ամբողջությամբ տարածել եք սեղմակի վերին մասում և իջեցնել քաշը, մինչև ձեր արմունկները միանան
Triceps Press Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Triceps Press?
Այո, սկսնակները կարող են անել Triceps Press վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Օգտակար է նաև ունենալ ֆիթնես մարզիչ կամ փորձառու անձնավորություն, որը կուղեկցի ճիշտ ընթացքը: Ինչպես ցանկացած վարժություն, լավագույն մոտեցումն է աստիճանաբար քաշի ավելացումը, քանի որ ուժեղանում է ուժն ու հարմարավետությունը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Triceps Press?
- Close-Grip Bench Press-ը ևս մեկ տարբերակ է, որտեղ անհատը պառկում է նստարանի վրա և բարձրացնում ծանրաձողը, ձեռքերն ավելի մոտ են դնում, քան ավանդական նստարանային մամլիչը:
- Triceps Dips-ի փոփոխությունը ներառում է անհատը, որն օգտագործում է իր մարմնի քաշը, որպեսզի սեղմի վեր ու վար զուգահեռ ձողերի վրա, մասնավորապես ուղղված է triceps-ին:
- Cable Triceps Press-ը մի տարբերակ է, որտեղ անհատը օգտագործում է մալուխային մեքենա՝ իր մարմնից մի բար կամ պարան կցորդը հրելու համար՝ մեկուսացնելով եռգլուխը:
- Պառկած Triceps Press-ը, որը նաև հայտնի է որպես գանգի ջարդիչներ, մի տարբերակ է, որտեղ անհատը պառկում է նստարանի վրա և քաշը իջեցնում դեպի ճակատը, այնուհետև երկարացնում է ձեռքերը՝ այն նորից սեղմելու համար:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Triceps Press?
- Գանգի ջարդիչները. Հայտնի են նաև որպես պառկած triceps երկարացումներ, դրանք կենտրոնանում են triceps-ի երկար գլխի վրա՝ ապահովելով լավ կլորացված triceps պարապմունք, երբ համակցվում է Triceps Press-ի հետ, որը հիմնականում ուղղված է triceps-ի կողային և միջին գլուխներին:
- Դիփս. Մարմնի քաշի այս վարժությունն օգնում է ամրացնել ոչ միայն triceps-ը, այլև կրծքավանդակը և ուսերը՝ լրացնելով Triceps Press-ը՝ խրախուսելով ֆունկցիոնալ ուժը և բարելավելով մարմնի վերին հատվածի կայունությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Triceps Press
- Մարմնի քաշի triceps վարժություն
- Triceps մամլիչ մարզում
- Վերին ձեռքի ուժեղացման վարժություններ
- Մարմնի քաշի վարժություններ triceps-ի համար
- Triceps մամլիչ տեխնիկա
- Տնային մարզում ձեռքերի վերին մասի համար
- Triceps մամլիչ առանց սարքավորումների
- Մարմնամարզություն ձեռքերի վերին քաշի համար
- Triceps ամրապնդման վարժություններ
- Առանց սարքավորման triceps մամուլ