Commando Pull-up

• Մարմինի մաս: հետ հնչալ հավասարաչափ մարմին., तखली देहाचे वरपक्षिंवलहानागण्राकाणोत्र‌‌सहाच्य‌‌्राकयुक्त‌‌.
• Գործիք: Badny waaqeynta
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Obliques, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Ներքինոց մասը Commando Pull-up

Commando Pull-up-ը դինամիկ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է ձեր մեջքի, ձեռքերի և ուսերի մկաններին՝ առաջարկելով մարմնի վերին մասի համապարփակ մարզում: Այն հարմար է բոլոր մակարդակների ֆիթնեսի սիրահարների համար՝ սկսնակից մինչև առաջադեմ, քանի որ այն կարող է փոփոխվել՝ համապատասխանեցնելով անհատական ​​ուժի և ֆիթնեսի մակարդակներին: Մարդիկ կարող են ընտրել այս վարժությունը մկանների կառուցման արդյունավետության, բռնելու ուժի բարձրացման և մարմնի ընդհանուր վերահսկողության և հավասարակշռության բարելավման համար:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Commando Pull-up

• Ձեռք բերեք և բռնեք բարը մի ձեռքով ավելի մոտ ձեզ, իսկ մյուսը ավելի հեռու՝ ձեռքի բռնելով: Ձեռքերդ պետք է ուսերի լայնությամբ բաց լինեն՝ մարմնի վրա գիծ կազմելով:
• Քաշեք ձեր մարմինը դեպի ձողը՝ միաժամանակ պտտելով ձեր մարմինը դեպի ձեզ ավելի մոտ գտնվող ձեռքը: Ձեր նպատակն է դիպչել ձեր ուսին բարին:
• Վերահսկված կերպով իջեցրեք ձեր մարմինը սկզբնական դիրքի, ապահովելով, որ ձեր մարմինը ուղիղ պահեք և ոչ թե ճոճվում:
• Կրկնեք վարժությունը մյուս կողմից՝ փոխելով ձեր ձեռքի դիրքերը և պտտելով ձեր մարմինը հակառակ ուղղությամբ:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Commando Pull-up

• **Ջերմացեք**. Նախքան ձեր կոմանդոյի քաշքշուկները սկսելը, համոզվեք, որ ճիշտ տաքացաք: Սա կարող է ներառել թեթև սիրտ-սեսիա կամ դինամիկ ձգումներ, որպեսզի ձեր մկանները պատրաստ լինեն վարժությանը: Ուղիղ ցատկելով կոմանդոյի քաշքշուկների մեջ՝ առանց տաքացման կարող է լարել ձեր մկանները և հանգեցնել վնասվածքների:
• **Բռնման ուժ**. Կոմանդոյի ձգումները պահանջում են բավականաչափ բռնման ուժ: Եթե ​​դուք պայքարում եք վարժությունների հետ, դա կարող է պայմանավորված լինել այն պատճառով, որ ձեր բռնելով ուժը բարելավման կարիք ունի: Մտածեք բռնելով ուժեղացնող վարժություններ ներառելու մասին

Commando Pull-up Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Commando Pull-up?

Commando pull-ups-ը կարող է բավականին դժվար լինել սկսնակների համար, քանի որ դրանք պահանջում են մարմնի վերին մասի մեծ ուժ, հատկապես մեջքի, ուսերի և ձեռքերի հատվածում: Այնուամենայնիվ, եթե սկսնակը վճռական է կատարել այս վարժությունը, նրանք կարող են սկսել իրենց ուժը ուժեղացնելով ավելի հեշտ վարժություններով, ինչպիսիք են ստանդարտ քաշքշումները, կզակի բարձրացումը կամ օժանդակ ձգումները: Վնասվածքներից խուսափելու համար նաև խորհուրդ է տրվում ունենալ պրոֆեսիոնալ մարզիչի ուղեցույց ճիշտ ձևի միջոցով:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Commando Pull-up?

• Chin-up. Կզակ-up-ը մի տարբերակ է, որտեղ դուք բռնում եք ձողը՝ ձեր ափերով ուղղված դեպի ձեզ, որն ավելի ինտենսիվ է աշխատում ձեր երկգլուխ մկանների վրա:
• Չեզոք բռնելով ձգում. այս տարբերակում ափերը դեմ են առնում միմյանց՝ օգտագործելով զուգահեռ ձողեր կամ հատուկ նախագծված ձգվող ձող՝ ավելի շատ կենտրոնանալով brachialis և brachioradialis մկանների վրա:
• Կշռված ձգում. այս առաջադեմ փոփոխությունը ներառում է լրացուցիչ քաշը ձեր մարմնին ամրացնելով, մեծացնելով վարժության մարտահրավերը և ուժի ներուժը:
• L-Sit Pull-up. L-sit pull-up-ում դուք բարձրացնում եք ձեր ոտքերը գետնին զուգահեռ «L» ձևով, երբ կատարում եք քաշքշուկը, որը բացի մարմնի վերին մասից, աշխատում է ձեր հիմնական մկանները:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Commando Pull-up?

• Հրումները հիանալի լրացնում են Commando Pull-ups-ին, քանի որ դրանք ուղղված են կրծքավանդակի և triceps-ի վրա՝ ապահովելով մարմնի վերին մասի հավասարակշռված մարզում, երբ զուգակցվում են ձգումների հետևի և երկգլուխ մկանների վրա:
• Շրջված շարքերը նաև լրացնում են Commando Pull-ups-ը, քանի որ դրանք ուղղված են մկանների նմանատիպ խմբերին (ինչպես մեջքը և երկգլուխ մկանները), բայց հորիզոնական հարթության վրա՝ խթանելով մկանների հավասարակշռությունը և կանխելով չարաշահման վնասվածքները: