Crunch-ը դասական հիմնական վարժություն է, որն ուղղված է որովայնի մկաններին՝ օգնելով բարելավել կեցվածքը, բարձրացնել հավասարակշռությունը և ամրացնել միջուկը: Այն իդեալական մարզում է բոլոր մակարդակների ֆիթնեսի սիրահարների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև փորձառու մարզիկներ՝ շնորհիվ իր պարզության և հարմարվողականության: Անհատները կարող են ցանկանալ խրթխրթանները ներառել իրենց ֆիթնեսի առօրյայում՝ որովայնի ուժը ամրապնդելու, ամենօրյա շարժումներին օգնելու և մեջքի ցավը պոտենցիալ նվազեցնելու համար:
Այո, սկսնակները կարող են միանշանակ կատարել ճռճռոց վարժությունը: Սա հիմնական հիմնական զորավարժություն է, որն ուղղված է որովայնի մկաններին: Այնուամենայնիվ, կարևոր է այն ճիշտ կատարել՝ հնարավոր վնասվածքներից խուսափելու համար: Խորհուրդ է տրվում սկսել դանդաղ, միգուցե միաժամանակ 10 ճռճռոցների հավաքածուով, և աստիճանաբար ավելացնել նրանց թիվը, երբ ձեր ուժը բարելավվի: Լավ գաղափար է նաև առաջնորդություն ստանալ ֆիթնեսի մասնագետից կամ դիտել ուսուցողական տեսանյութեր՝ ճիշտ ձևն ու տեխնիկան ապահովելու համար: