Քառորդ նստացույց
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Քառորդ նստացույց
Քառորդ նստացույցը միջուկը ամրացնող վարժություն է, որն ուղղված է որովայնի մկաններին՝ օգնելով բարելավել հավասարակշռությունը, կայունությունը և մարմնի ընդհանուր կեցվածքը: Այն հարմար է ֆիզիկական բոլոր մակարդակների ֆիզիկական անձանց համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ՝ իր կարգավորվող ինտենսիվության շնորհիվ: Մարդիկ կցանկանային կատարել այս վարժությունը, քանի որ այն ոչ միայն նպաստում է միջին հատվածի տոնուսավորմանը, այլև նպաստում է այլ ֆիզիկական գործունեության ավելի լավ կատարմանը և նվազեցնում մեջքի ցավի վտանգը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Քառորդ նստացույց
- Ձեռքերը դրեք գլխի հետևում կամ խաչակնքված կրծքավանդակի վրա:
- Դանդաղ բարձրացրեք ձեր մարմնի վերին մասը դեպի ծնկները, միայն ձեր ուսերը և մեջքի վերին մասը գետնից բարձրացրեք: Սա նստացույցի «քառորդ» մասն է։
- Այս դիրքում պահեք մի քանի վայրկյան՝ միացնելով որովայնի մկանները:
- Դանդաղ իջեցրեք ինքներդ ձեզ սկզբնական դիրքի: Կրկնեք այս գործընթացը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Քառորդ նստացույց
- Վերահսկվող շարժումներ. Ամենամեծ սխալը, որ մարդիկ հաճախ անում են, այն է, որ թափն օգտագործում են՝ իրենց վեր հանելու համար: Սա կարող է հանգեցնել պարանոցի լարվածության և նվազեցնել վարժության արդյունավետությունը: Փոխարենը, կենտրոնացեք ձեր որովայնի մկանների օգտագործման վրա՝ ձեր մարմնի վերին մասը հատակից բարձրացնելու համար:
- Շարժման տիրույթ. Տարածված սխալ պատկերացումն այն է, որ դուք պետք է նստեք մինչև վերջ, որպեսզի վարժությունն արդյունավետ լինի: Այնուամենայնիվ, մեկ քառորդ նստացույցի համար անհրաժեշտ է միայն մարմնի վերին մասը բարձրացնել մոտ մեկ քառորդով դեպի վեր: Նստել նստելը կարող է ավելորդ լարվածություն առաջացնել ձեր մեջքին:
- Շնչառության տեխնիկա. ևս մեկ սխալ՝ վարժությունների ընթացքում շունչը պահելն է: Փոխարենը, ներշնչեք, երբ իջեցնում եք մարմինը և արտաշնչեք, երբ բարձրացնում եք: Ճիշտ շնչառություն
Քառորդ նստացույց Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Քառորդ նստացույց?
Այո, սկսնակները միանշանակ կարող են անել «Quarter Sit-up» վարժությունը: Դա հիանալի միջոց է հիմնական ուժը սկսելու համար: Այնուամենայնիվ, կարևոր է ճիշտ ձև ապահովել՝ հնարավոր վնասվածքներից խուսափելու համար: Կարող է ձեռնտու լինել, որ անձնական մարզիչը կամ ֆիթնեսի մասնագետը նախ ցուցադրեն վարժությունը: Ինչպես ցանկացած վարժություն, սկսնակները պետք է դանդաղ սկսեն և աստիճանաբար մեծացնեն ինտենսիվությունը, քանի որ նրանց ուժը բարելավվում է:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Քառորդ նստացույց?
- The Butterfly Sit-up. Այս տարբերակում դուք կատարում եք նստացույց՝ ձեր ոտքերի ներբանները միասին և ծնկները բացված, ինչը թիրախավորում է ձեր միջուկի տարբեր մկանները:
- Medicine Ball Sit-up. Սա ներառում է նստացույց անելիս բժշկական գնդակը ձեր ձեռքերում պահելը, ավելացնելով լրացուցիչ քաշ և դիմադրություն շարժումներին:
- V-Sit-up. Սա ավելի առաջադեմ տարբերակ է, որտեղ դուք միաժամանակ բարձրացնում եք ձեր վերին և ստորին մարմինը գետնից՝ ձևավորելով «V» ձևը շարժման վերին մասում:
- Ռուսական Twist Sit-up. Սա ներառում է նստացույց անելը, բայց շարժման վերին մասում դուք պտտվում եք ձեր մարմինը մի կողմում, այնուհետև մյուս կողմում, թիրախավորելով թեքությունները, ինչպես նաև որովայնի հիմնական մկանները:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Քառորդ նստացույց?
- Ռուսական պտույտներ. Այս վարժությունները լրացնում են քառորդ նստացույցը՝ ամրացնելով որովայնի թեքությունները, կողային մկանները, ապահովելով որովայնի շրջանի ավելի համապարփակ մարզում և բարձրացնելով քառորդ նստացույցի համար անհրաժեշտ հավասարակշռությունն ու կայունությունը:
- Հեծանիվների ճռճռոցներ. ինչպես քառորդ նստացույցը, այնպես էլ հեծանվային ճռճռոցները որովայնի դինամիկ վարժություն են, որն աշխատում է ինչպես վերին, այնպես էլ ստորին որովայնի, ինչպես նաև թեք հատվածների վրա՝ ապահովելով ավելի ամբողջական շարժում և ավելի լավ կլորացված հիմնական մարզում:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Քառորդ նստացույց
- Մարմնի քաշի վարժություններ գոտկատեղի համար
- Քառորդ նստած վարժություն
- Գոտկատեղի թիրախավորման վարժություններ
- Մարմնի քաշով գոտկատեղի մարզում
- Քառորդ նստացույցի ռեժիմ
- Գոտկատեղի կրճատման վարժություններ
- Առանց սարքավորման գոտկատեղի մարզում
- Քառորդ նստացույց՝ գոտկատեղի տոնուսավորման համար
- Մարմնի քաշը քառորդ նստացույց
- Գոտկատեղի վրա կենտրոնացված մարմնի քաշի վարժություն