Ճռճռոց հատակ

• Մարմինի մաս: तखली देहाचे वरपक्षिंवलहानागण्राकाणोत्र‌‌सहाच्य‌‌्राकयुक्त‌‌.
• Գործիք: Badny waaqeynta
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Rectus Abdominis
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Obliques

Ներքինոց մասը Ճռճռոց հատակ

Crunch Floor վարժությունը շատ արդյունավետ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է որովայնի մկաններին՝ նպաստելով միջուկի ուժի և կայունության զարգացմանը: Այս վարժությունը հարմար է ֆիզիկական բոլոր մակարդակների ֆիզիկական անձանց համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ՝ իր կարգավորվող ինտենսիվության շնորհիվ: Մարդիկ կարող են ընտրել Crunch Floor-ը ներառել իրենց առօրյայի մեջ՝ բարելավելու կեցվածքը, բարձրացնել մարզական կատարումը կամ պարզապես տոնուսավորելու և սահմանելու իրենց միջին հատվածը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Ճռճռոց հատակ

• Ձեռքերը թեթևակի դրեք ձեր գլխի հետևում կամ կրծքավանդակի վրա:
• Միացրեք ձեր որովայնի մկանները, որպեսզի բարձրացնեք ձեր մարմնի վերին մասը, ներառյալ ձեր ուսերը և մեջքը, հատակից դեպի ձեր ծնկները:
• Մի պահ պահեք ճռճռոցի դիրքը՝ համոզվելով, որ չեք քաշում ձեր պարանոցը կամ չեք լարում մեջքը:
• Դանդաղ իջեցրեք ինքներդ ձեզ սկզբնական դիրքի և կրկնեք վարժությունը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Ճռճռոց հատակ

• Օգտագործեք ձեր միջուկը, ոչ թե ձեր պարանոցը. Մարդկանց թույլ տված մեկ սովորական սխալն այն է, որ ճռճռոց անելիս պարանոցը առաջ քաշելն է, ինչը կարող է հանգեցնել լարվածության և վնասվածքի: Միշտ հիշեք, որ ուժը պետք է բխի ձեր միջուկից: Ձեր պարանոցը չեզոք դիրքում պահեք՝ ձևացնելով, թե կզակի տակ խնձոր եք պահում և ուղիղ նայեք առաստաղին:
• Վերահսկեք ձեր շարժումը. Խուսափեք շտապել ձեր ճռճռոցների միջով: Համոզվեք, որ յուրաքանչյուր շարժում դիտավորյալ և վերահսկվող է: Սա կօգնի ձեզ ավելի արդյունավետ կերպով ներգրավել ձեր որովայնի մկանները և կանխել վնասվածքները:
• Շնչեք. ճիշտ շնչառությունը շատ կարևոր է ցանկացած վարժության համար, ներառյալ ճռճռոցները: Արտաշնչեք, երբ բարձրացնում եք ձեր մարմնի վերին մասը, իսկ ներշնչեք, երբ այն հետ եք իջեցնում

Ճռճռոց հատակ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Ճռճռոց հատակ?

Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են անել Crunch Floor վարժությունը: Դա հիմնական վարժություն է, որն ուղղված է որովայնի մկաններին: Այնուամենայնիվ, սկսնակների համար կարևոր է համոզվել, որ նրանք օգտագործում են ճիշտ ձևը հնարավոր վնասվածքներից խուսափելու համար: Կարող է նաև օգտակար լինել սկսել ավելի փոքր թվով կրկնություններից և աստիճանաբար ավելացնել, քանի որ նրանց ուժն ու դիմացկունությունը բարելավվում են: Եթե ​​որևէ անհանգստություն կամ ցավ է զգացվում, նրանք պետք է դադարեցնեն վարժությունը և մտածեն ֆիթնեսի մասնագետի հետ խորհրդակցելու մասին՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը ճիշտ են կատարում:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Ճռճռոց հատակ?

• Հեծանիվների ճռճռացող հատակը, մեկ այլ տարբերակ, ներառում է ձեր արմունկը հակառակ ծնկի մոտեցնելը, իսկ մեջքը պահելով հատակին:
• The Long Arm Crunch Floor-ը տարբերակ է, որտեղ ձեր ձեռքերը ուղիղ ձեր հետևում են՝ ավելացնելով ավելի երկար լծակ շարժմանը և դարձնելով այն ավելի դժվար:
• Double Crunch Floor-ը ավելի առաջադեմ տարբերակ է, որտեղ և՛ վերին, և՛ ստորին մարմինը միաժամանակ բարձրացվում են հատակից՝ ներգրավելով և՛ վերին, և՛ ստորին որովայնը:
• The Cross-body Crunch Floor-ը տարբերակ է, որտեղ դուք ձեր արմունկը բերում եք հակառակ ծնկի՝ աշխատելով թեք մկանները:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Ճռճռոց հատակ?

• Հեծանիվների ճռճռոցներ. Հեծանիվների ճռճռոցները հիանալի լրացնում են Crunch Floor-ին, քանի որ դրանք ուղղված են թեք և ցածր որովայնի հատվածներին, այն հատվածներին, որոնք կարող են ամբողջությամբ չզբաղվել կանոնավոր ճռճռոցների ժամանակ՝ ապահովելով որովայնի ավելի ընդգրկուն մարզում:
• Ռուսական պտույտներ. Ռուսական պտույտները մշակում են թեք մկանները, որոնք ձեր որովայնի կողքերի մկաններն են՝ լրացնելով Crunch Floor-ը՝ ապահովելով շարժումների ամբողջական տիրույթ և օգնելով ստեղծել լավ կլորացված միջուկային մարզում: