3 4 Նստեք
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը 3 4 Նստեք
3 4 Sit up-ը միջուկը ամրացնող արդյունավետ վարժություն է, որն ուղղված է ձեր որովայնի մկաններին, բարձրացնում է ձեր կայունությունը և բարելավում ձեր ընդհանուր կեցվածքը: Այն հարմար է ֆիթնեսի բոլոր մակարդակների անհատների համար՝ սկսնակից մինչև առաջադեմ, քանի որ այն կարող է փոփոխվել՝ համապատասխանեցնելով նրանց հնարավորություններին: Մարդիկ կցանկանային անել այս վարժությունը, քանի որ այն ոչ միայն օգնում է հասնել տոնային միջնամասի, այլ նաև նպաստում է ավելի լավ կատարողականությանը այլ ֆիզիկական վարժություններում և առօրյա առաջադրանքներում:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց 3 4 Նստեք
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ 3 4 Նստեք
- Վերահսկվող շարժում. տարածված սխալներից մեկը նստել շարժումը շտապելն է: Կարևոր է վարժությունը կատարել դանդաղ, վերահսկվող ձևով: Բարձրացրեք ձեր մարմնի վերին մասը հատակից և դեպի ազդրերը՝ արտաշնչելով: Շարժման վերևում կանգ առեք, այնուհետև դանդաղ իջեք ներքև՝ ներշնչելով դա անելիս:
- Պարանոցի դիրքը. նստելիս խուսափեք ձեր պարանոցը ձգելուց: Սա սովորական սխալ է, որը կարող է հանգեցնել պարանոցի լարվածության: Ձեր ձեռքերն այնտեղ են աջակցության համար, այլ ոչ թե բարձրացնելու: Պահեք ձեր պարանոցը չեզոք դիրքում՝ ողնաշարի հետ համահունչ:
- Ներգրավեք ձեր հիմնականը. ստանալու բանալին
3 4 Նստեք Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո 3 4 Նստեք?
Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են կատարել 3/4 նստած վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է դանդաղ սկսել և կենտրոնանալ ճիշտ ձևի վրա՝ հնարավոր վնասվածքներից խուսափելու համար: Խորհուրդ է տրվում նաև խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի կամ մարզիչի հետ՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը ճիշտ եք կատարում: Եթե որևէ անհանգստություն կամ ցավ է զգացվում, ավելի լավ է դադարեցնել վարժությունը և դիմել մասնագետի խորհրդատվության:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե 3 4 Նստեք?
- Ռուսական Twist Sit Up. Այս փոփոխությունը ներառում է ստանդարտ նստել, բայց վերևում դուք պտտում եք ձեր մարմինը մի կողմից:
- The Jackknife Sit Up. Սա ավելի առաջադեմ տարբերակ է, որտեղ դուք ամբողջությամբ երկարացնում եք ձեր ձեռքերն ու ոտքերը, այնուհետև մարմինը բերում եք V ձևի:
- Կշռված նստել: Այս փոփոխությունը ներառում է քաշը կամ համրը կրծքավանդակի վրա նստելը կատարելիս՝ շարժումներին դիմադրություն ավելացնելով:
- Stability Ball Sit Up. Այս տարբերակում օգտագործվում է կայուն գնդակ՝ նստելու ընթացքում ձեր մեջքի ստորին հատվածը պահելու համար, ինչը կարող է օգնել նվազեցնել լարվածությունը և ավելի արդյունավետ թիրախավորել որովայնի հատվածը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե 3 4 Նստեք?
- The Bicycle Crunch-ը ևս մեկ վարժություն է, որը լրացնում է 3 4 Sit up-ը: Այն նաև ուղղված է որովայնի վրա, բայց ավելացնում է թեք աշխատանքի տարր, որը կարող է օգնել բարելավել միջուկի ընդհանուր ուժն ու կայունությունը՝ դարձնելով նստելն ավելի արդյունավետ:
- Russian Twist-ը հիանալի լրացնում է 3 4 Sit up-ին, քանի որ այն աշխատում է որովայնի ամբողջ հատվածը, ներառյալ թեք հատվածները, որոնք հաճախ անտեսվում են ավանդական նստել վարժություններում: Սա կարող է հանգեցնել ավելի հավասարակշռված և համապարփակ հիմնական մարզման:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր 3 4 Նստեք
- 3 4 Նստած մարզում
- Մարմնի քաշի վարժություններ գոտկատեղի համար
- Գոտկատեղի թիրախավորման վարժություններ
- 3 4 Նստել տեխնիկա
- Մարմնի քաշը նստած վարժություններ
- Գոտկատեղի տոնուսավորման վարժություններ
- 3 4 Նստել ուսուցում
- Տնային վարժություններ գոտկատեղի համար
- Մարմնի քաշով գոտկատեղի վարժություններ
- 3 4 Նստեք իրան նիհարելու համար
Do 3 4 Նստեք in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
