Աճուկների ճռճռոց
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Աճուկների ճռճռոց
The Groin Crunch-ը նպատակաուղղված վարժություն է, որը նախատեսված է ազդրի ներքին մկանների ամրապնդման, ճկունությունը բարելավելու և ստորին մարմնի ընդհանուր ուժը բարձրացնելու համար: Սա իդեալական մարզում է մարզիկների, ֆիթնեսի սիրահարների կամ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են տոնուսավորել իրենց ստորին մարմինը և բարձրացնել կայունությունը: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է օգնել բարելավել տարբեր մարզաձևերում կատարողականությունը, նպաստել մարմնի ավելի լավ դասավորվածությանը և նպաստել լավ կլորացված ֆիթնես ռեժիմին:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Աճուկների ճռճռոց
- Ծունկները ծալեք և ոտքերը հարթ հատակին դրեք՝ ազդրերի լայնությամբ:
- Բարձրացրեք ձեր ոտքերը և անցեք ձեր աջ կոճը ձեր ձախ ծնկի վրա՝ ձեր ոտքերով ստեղծելով չորս ֆիգուր:
- Ներգրավեք ձեր միջուկը և դանդաղ բարձրացրեք ձեր մարմնի վերին մասը դեպի ձեր ծնկը, փորձելով ձեր արմունկը դիպչել հակառակ ծնկին: Սա ձեր «ճռռոցն» է։
- Դանդաղ իջեցրեք ձեր մարմինը սկզբնական դիրքի, ապա կրկնեք վարժությունը մյուս կողմից՝ փոխելով ոտքերը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Աճուկների ճռճռոց
- Ճիշտ ձև. Աճուկների ճռճռոցն իրականացնելիս ամենատարածված սխալը սխալ ձևն է: Դուք պետք է հարթ պառկեք ձեր մեջքին՝ ձեր ծնկները ծալած և ոտքերը հարթ հատակին: Ձեռքերդ դրեք ձեր գլխի հետևում, բայց մի քաշեք ձեր պարանոցին: Երբ դուք ճռճռում եք, փորձեք ձեր արմունկը հասցնել հակառակ ծնկի, մինչդեռ մյուս ոտքը ուղղված է: Կարևոր է ներգրավել ձեր միջուկը և չվստահել ձեր պարանոցի կամ մեջքի մկաններին՝ աշխատանքը կատարելու համար:
- Վերահսկվող շարժումներ. Խուսափեք վարժության ընթացքում շտապելուց: Յուրաքանչյուր ճռճռոց պետք է լինի դիտավորյալ և վերահսկվող շարժում: Սա ոչ միայն երաշխավորում է, որ դուք արդյունավետորեն թիրախավորում եք նախատեսված մկանները, այլև նվազեցնում է
Աճուկների ճռճռոց Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Աճուկների ճռճռոց?
Այո, սկսնակները կարող են անել «Groin Crunch» վարժությունը, բայց կարևոր է նշել, որ ճիշտ ձևն ու տեխնիկան կենսական նշանակություն ունեն վնասվածքները կանխելու համար: Եթե դուք սկսնակ եք, կարող եք սկսել ավելի ցածր ինտենսիվությամբ և աստիճանաբար ավելացնել, քանի որ ուժեղանում եք: Բացի այդ, միշտ լավ գաղափար է, որ սկզբնական շրջանում մարզիչ կամ փորձառու անձնավորություն առաջնորդի ձեզ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Աճուկների ճռճռոց?
- Հեծանիվների ճռճռոց. այս տարբերակում դուք հերթով ձեր արմունկը բերում եք հակառակ ծնկի՝ ընդօրինակելով ոտնակով շարժումը:
- Ոտքերի ուղղահայաց ճռճռոց. այս տարբերակի համար դուք ձեր ոտքերը ուղիղ պահում եք օդում և բարձրացնում ձեր մարմնի վերին մասը դեպի ձեր ոտքերը:
- Կրկնակի ճռճռոց. Սա համատեղում է սովորական ճռճռոցը հակառակ ճռճռոցի հետ՝ միաժամանակ գետնից բարձրացնելով մարմնի վերին և ստորին հատվածը:
- Մարմնի խաչաձեւ ճռճռոց. Այստեղ դուք ձեր արմունկը հասցնում եք հակառակ ծնկի մոտ՝ աշխատելով թեք մկանները որովայնի հետ միասին:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Աճուկների ճռճռոց?
- Հիփ կամուրջները կարող են նաև լրացնել աճուկային ճռճռոցները, քանի որ դրանք ուղղված են սոսնձի և մեջքի ստորին հատվածին, ապահովելով ավելի հավասարակշռված մարզում մարմնի ստորին հատվածի համար և բարելավելով ընդհանուր կայունությունը:
- Վերջապես, Side Lunges-ը լրացնում է աճուկային ճռճռոցները՝ աշխատելով ներդնող մկանները այլ տեսանկյունից՝ նպաստելով ազդրի և ազդրի ընդհանուր ուժին և շարժունակությանը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Աճուկների ճռճռոց
- Աճուկների ճռճռոց մարզում
- Մարմնամարզություն գոտկատեղի համար
- Աճուկների ճռճռոց վարժություն
- Գոտկատեղի թիրախավորման վարժություններ
- Մարմնի քաշի աճուկների ճռճռոց
- Աճուկների ճռճռոցը գոտկատեղի տոնուսավորման համար
- Աճուկ Crunch մարմնի քաշի մարզում
- Գոտկատեղի ամրացման վարժություններ
- Աճուկների ճռճռոց տեխնիկա
- Մարզում մարմնի քաշի համար գոտկատեղի համար.
Do Աճուկների ճռճռոց in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
