Մերժել Push-Up-ը

• Մարմինի մաս: Խուշակ
• Գործիք: Badny waaqeynta
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Ներքինոց մասը Մերժել Push-Up-ը

Decline Push-Up-ը մարմնի վերին մասի դժվար վարժություն է, որն ուղղված է կրծքավանդակի, ուսերի, triceps-ի և հիմնական մկանների վրա: Այն հատկապես օգտակար է այն անհատների համար, ովքեր ձգտում են ուժեղացնել իրենց մարզումները և բարձրացնել մարմնի վերին ուժը: Կատարելով այս վարժությունը՝ անհատները կարող են բարելավել մկանների սահմանումը, հատկապես կրծքավանդակի ստորին հատվածում, և բարձրացնել մարմնի ընդհանուր կայունությունը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Մերժել Push-Up-ը

• Քայլեք ձեր ոտքերը նստարանի կամ աստիճանի վրա՝ պահելով ձեր մարմինը ուղիղ գլխից մինչև կրունկներ, սա կլինի ձեր մեկնարկային դիրքը:
• Ձեր մարմինն իջեցրեք դեպի գետնին, մինչդեռ ձեր արմունկները ձեր մարմնին մոտ պահեք, մինչև ձեր կրծքավանդակը գրեթե դիպչի հատակին:
• Հրել ձեր մարմինը վերև դեպի մեկնարկային դիրքը՝ ամբողջությամբ երկարացնելով ձեր ձեռքերը՝ միաժամանակ պահելով ձեր մարմինը ուղիղ:
• Կրկնեք գործընթացը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով ձեր միջուկը ամուր և հարթ պահել վարժության ընթացքում:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Մերժել Push-Up-ը

• ** Պահպանեք միջուկի կայունությունը. ** Ներգրավեք ձեր միջուկը ամբողջ վարժության ընթացքում: Սա կօգնի պահպանել ձեր մարմնի հավասարեցումը և նվազեցնել մեջքի ստորին հատվածի վնասվածքների վտանգը: Տարածված սխալն այն է, որ թույլ են տալիս, որ ազդրերը կամ մեջքի կամարը չափազանց թուլանան, ինչը կարող է լարել ողնաշարը:
• **Վերահսկվող շարժումներ.** վերահսկվող կերպով իջեցրեք ձեր մարմինը դեպի գետնին, մինչև ձեր կրծքավանդակը գրեթե դիպչի հատակին: Ձեր մարմինը հետ մղեք մեկնարկային դիրքի, որքան կարող եք ուժգին: Խուսափեք շարժումը շտապելու կամ թափ օգտագործելու սխալից՝ ձեզ վեր բարձրացնելու համար, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վատ ձևի և վարժության արդյունավետության նվազմանը:
• **Էլ

Մերժել Push-Up-ը Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Մերժել Push-Up-ը?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել անկման հրում վարժությունը, բայց կարևոր է նշել, որ դա ավանդական հրում վարժությունների ավելի առաջադեմ ձևն է: Այն պահանջում է ավելի մեծ ուժ, հատկապես մարմնի վերին մասում և միջուկում: Եթե ​​դուք սկսնակ եք, խորհուրդ է տրվում սկսել տարրական հրումներից կամ ծնկների հրումներից և աստիճանաբար անցնել ավելի բարդ տարբերակների, ինչպիսին է անկման հրում վարժությունը: Միշտ հիշեք, որ պետք է պահպանեք պատշաճ մարզավիճակ՝ վնասվածքներից խուսափելու համար:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Մերժել Push-Up-ը?

• Wide Grip Decline Push-Up. Այս տարբերակը պահանջում է, որ ձեր ձեռքերը ուսերի լայնությունից ավելի լայն դնեք բարձրացված հարթակի վրա՝ ավելի շատ կենտրոնանալով ձեր կրծքավանդակի արտաքին մասի վրա:
• Close Grip Decline Push-Up. Այս տարբերակում ձեր ձեռքերն ավելի մոտ են տեղադրվում բարձրացված մակերեսի վրա՝ ուղղված triceps-ին և կրծքավանդակի ներքին մկաններին:
• Մեկ ոտքի անկումային հրում. Սա ներառում է մեկ ոտքը գետնից հանելիս՝ կատարելով անկումով հրումը՝ մեծացնելով ձեր միջուկի և հավասարակշռության մարտահրավերը:
• Պտտման միջոցով հրաժարվեք հրումից. յուրաքանչյուր նվազող հրումից հետո դուք պտտում եք ձեր մարմինը և մեկ ձեռքը երկարացնում դեպի առաստաղը: Սա աշխատում է ձեր կրծքավանդակի, triceps-ի և ուսերի վրա՝ միաժամանակ ներգրավելով ձեր միջուկը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Մերժել Push-Up-ը?

• Թեք նստարանային մամլիչները լրացնում են Decline Push-Ups-ները՝ հակադարձելով վարժության անկյունը, որն ավելի ինտենսիվ թիրախ է դարձնում կրծքավանդակի վերին հատվածը և ուսերը՝ ապահովելով համապարփակ մարզում կրծքավանդակի ողջ շրջանի համար:
• Մոտ բռնելով հրումները, ինչպես Decline Push-Ups-ը, աշխատում են կրծքավանդակի, ուսերի և triceps-ի վրա, սակայն ձեռքերը մոտեցնելով իրար՝ նրանք ավելի շատ շեշտը դնում են triceps-ի և ներքին կրծքավանդակի վրա՝ լրացնելով Decline Push-Ups-ի ավելի լայն ուշադրությունը: