Մերժել Push-up-ը

• Մարմինի մաս: Խուշակ
• Գործիք: Դայլեն գնաճի
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Ներքինոց մասը Մերժել Push-up-ը

Decline Push-up-ը մարմնի վերին մասի դժվար վարժություն է, որն ուղղված է կրծքավանդակի, ուսերի, եռգլուխների և միջուկի վրա՝ բարձրացնելով մկանների ուժն ու դիմացկունությունը: Դա հատկապես օգտակար է միջին և առաջադեմ ֆիթնեսի սիրահարների համար, ովքեր ցանկանում են ակտիվացնել իրենց հրում վարժությունները: Բարձրացնելով ոտքերը՝ այն մեծացնում է դիմադրողականությունը և ավելի մեծ շեշտադրում է դնում կրծքավանդակի և ուսերի վերին հատվածի վրա՝ դարձնելով այն հիանալի ընտրություն այն անհատների համար, ովքեր նպատակ ունեն բարելավել մարմնի վերին սահմանը և ուժը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Մերժել Push-up-ը

• Ձեր մարմինը պետք է ուղիղ գիծ կազմի ձեր գլխից մինչև կրունկներ՝ համոզվելով, որ ձեր մեջքը կամարակապ կամ կախված չէ:
• Դանդաղ իջեցրեք ձեր մարմինը դեպի գետնին, թեքելով ձեր արմունկները, պահելով ձեր միջուկը ներգրավված և ձեր մարմինը ուղիղ:
• Երբ ձեր կուրծքը գտնվում է գետնից անմիջապես վերև, ձեր մարմինը հետ մղեք դեպի մեկնարկային դիրքը՝ ամբողջությամբ երկարացնելով ձեր ձեռքերը:
• Կրկնեք այս շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ համոզվելով, որ վարժության ընթացքում պահպանեք պատշաճ ձևը:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Մերժել Push-up-ը

• Վերահսկվող շարժումներ. Մի շտապեք հրում կատարելը: Դանդաղ իջեցրեք ինքներդ ձեզ և վերահսկվող կերպով հետ մղեք վերև: Սա ոչ միայն կօգնի կանխել վնասվածքները, այլև ձեր մկաններն ավելի արդյունավետ կներգրավի:
• Գլխի հավասարեցում. Ձեր գլուխը պահեք չեզոք դիրքում՝ նայելով ձեզանից մի փոքր առաջ: Խուսափեք ձեր գլուխը գցելուց կամ պարանոցը վերև պտտելուց, քանի որ դա կարող է առաջացնել պարանոցի լարվածություն:
• Ներգրավեք ձեր միջուկը. թեև անկումը հիմնականում ուղղված է ձեր վերին մարմնին, այն նաև կարևոր է ներգրավել ձեր միջուկը: Սա կօգնի պահպանել ճիշտ ձևն ու հավասարակշռությունը

Մերժել Push-up-ը Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Մերժել Push-up-ը?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել անկման հրում վարժությունը, բայց դա ընդհանուր առմամբ համարվում է ավելի դժվար, քան սովորական հրում վարժությունը: Դա պայմանավորված է նրանով, որ այն ավելի մեծ ուշադրություն է դարձնում մարմնի վերին հատվածին, մասնավորապես ուսերին և կրծքավանդակի վերին հատվածին, բարձրացնելով ոտքերը: Սկսնակների համար կարևոր է սկսել ավելի ցածր թեքությունից և աստիճանաբար ավելացնել, քանի որ ուժն ու վստահությունը բարելավվում են: Բացի այդ, պատշաճ ձևի պահպանումը կարևոր է վնասվածքները կանխելու համար: Եթե ​​սկսնակը գտնում է, որ անկումը հրում է չափազանց դժվար, կարող է լինել ավելի լավ է սկսել ստանդարտ հրում-ups կամ ծնկների հրում-ups առաջին ուժ կուտակել.

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Մերժել Push-up-ը?

• Լայն անկում հրում. Այստեղ դուք ձեր ձեռքերը դնում եք ուսերի լայնությունից ավելի լայն, բացի բարձրացված հարթակի վրա, որն ուղղված է ավելի շատ կրծքավանդակի մկանների վրա:
• Փակ բռնելով անկման հրում. այս տարբերակի համար ձեր ձեռքերը ավելի մոտ են դրված բարձրացված հարթակի վրա՝ ավելի շատ կենտրոնանալով եռգլուխների վրա:
• Մեկ ոտքի անկման հրում. Սա ներառում է մեկ ոտքը գետնից բարձրացնելիս՝ կատարելով անկումային հրում, ինչը մեծացնում է ձեր հավասարակշռության և միջուկի մարտահրավերը:
• Մարզման գնդակի վրա ոտքերով հրում մերժում. այս տարբերակում ձեր ոտքերը կայուն հարթակի փոխարեն տեղադրվում են մարզաձևի վրա՝ ավելացնելով լրացուցիչ մարտահրավեր ձեր միջուկին և կայունությանը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Մերժել Push-up-ը?

• Tricep Dips. Tricep dips-ը կենտրոնանում է tricep մկանների վրա, որոնք նույնպես օգտագործվում են անկման հրում վարժություններում՝ ուժեղացնելով այս մկանների ուժն ու դիմացկունությունը՝ անկման հրումներում ավելի լավ կատարման համար:
• Կրծքավանդակի ճանճեր. Կրծքավանդակի ճանճերը ուղղված են կրծքավանդակի մկաններին, որոնք հիմնական մկաններն են, որոնք աշխատում են անկման հրումներում: Ամրապնդելով այս մկանները՝ դուք կարող եք բարելավել ձեր կարողությունը՝ կատարել անկման հրումներ և բարձրացնել մարզումների արդյունավետությունը: