Մերժիր Հրում պատին
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Մերժիր Հրում պատին
The Decline Push-up դեմ պատին դժվար վարժություն է վերին մասում, որը կենտրոնանում է կրծքավանդակի, ուսերի և triceps-ի ամրացման վրա՝ միաժամանակ ներգրավելով միջուկը: Այն իդեալական է միջին և առաջադեմ ֆիթնեսի սիրահարների համար, ովքեր ցանկանում են ինտենսիվություն և բազմազանություն ավելացնել իրենց մարզումների առօրյային: Անհատները կարող են ընտրել այս վարժությունը՝ բարելավելու մարմնի վերին ուժը, ուժեղացնել մկանների սահմանումը և բարձրացնել մարմնի ընդհանուր կայունությունը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Մերժիր Հրում պատին
- Ձեռքերը դրեք պատին կրծքավանդակի բարձրության վրա, մի փոքր ավելի լայն, քան ուսերի լայնությունը:
- Դանդաղ իջեցրեք մարմինը դեպի պատը՝ թեքելով ձեր արմունկները՝ պահելով ձեր մարմինը ուղիղ, իսկ ոտքերը ամուր դրած գետնին:
- Երբ ձեր կրծքավանդակը գրեթե դիպչում է պատին, մի պահ կանգ առեք:
- Ձեր մարմինը հետ մղեք մեկնարկային դիրքին՝ ուղղելով ձեր ձեռքերը՝ ապահովելով, որ ձեր մարմինը հավասարեցված է: Կրկնեք սա ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Մերժիր Հրում պատին
- Ձեռքի դիրք. Դրեք ձեր ձեռքերը պատին մի փոքր ավելի լայն, քան ուսերի լայնությունը: Ձեռքերի չափազանց լայն կամ շատ նեղ տեղադրումը կարող է լարել ձեր ուսերն ու դաստակները: Ձեռքի ճիշտ դիրքը կօգնի ձեզ արդյունավետորեն ներգրավել ձեր կրծքավանդակի և triceps մկանները:
- Վերահսկվող շարժում. Երբ արմունկները թեքում եք՝ կրծքավանդակը պատին իջեցնելու համար, համոզվեք, որ դա արեք վերահսկվող կերպով: Խուսափեք մարմինն արագ գցելուց, քանի որ դա կարող է մեծացնել վնասվածքների վտանգը: Փոխարենը կենտրոնացեք մկանների կծկման և թուլացման վրա, ինչը կօգնի ձեզ առավելագույն օգուտ քաղել վարժությունից:
- Պահպանեք ձեր միջուկը ներգրավված. ձեր միջուկը ներգրավելը օգնում է պահպանել ձեր մարմնի հավասարեցվածությունը և պաշտպանել ձեր մեջքի ստորին հատվածը: Խուսափեք թույլ տալ, որ ձեր ազդրերը ընկնեն կամ ձեր մեջքի կամարը
Մերժիր Հրում պատին Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Մերժիր Հրում պատին?
Այո, սկսնակները, անկասկած, կարող են կատարել անկման հրում պատի դեմ վարժություն: Դա հիանալի միջոց է մարմնի վերին մասում ամրություն ձեռք բերելու համար, հատկապես կրծքավանդակի, ուսերի և triceps-ում: Պատը ծառայում է որպես հենարան և թույլ է տալիս վերահսկել վարժության ինտենսիվությունը: Քանի որ ձեր ուժն ու վստահությունն աճում են, դուք կարող եք աստիճանաբար մեծացնել ինտենսիվությունը: Այնուամենայնիվ, միշտ կարևոր է պահպանել համապատասխան մարզավիճակը՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե վստահ չեք ձեր ձևի հարցում, մտածեք ֆիթնեսի մասնագետի խորհրդատվություն ստանալու մասին:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Մերժիր Հրում պատին?
- Մերժեք հրում դիմադրության ժապավեններով. այս տարբերակում դուք օգտագործում եք դիմադրողական ժապավեններ ձեր մեջքի շուրջ և ձեր ձեռքերի տակ, որպեսզի ավելացնեք լրացուցիչ դիմադրություն, երբ բարձրանում եք պատից:
- Մեկ ոտքի անկման հրում. Այս փոփոխությունը ներառում է մեկ ոտքը պատից հանելը, մինչ դուք կատարում եք հրում, ինչը լրացուցիչ մարտահրավեր է ավելացնում ձեր միջուկին և ստորին մարմնին:
- Բժշկական գնդակի օգնությամբ հրաժարվեք հրումից. այս տարբերակում դուք ձեր ձեռքերը հատակի փոխարեն դնում եք բժշկական գնդակի վրա, ինչը լրացուցիչ մարտահրավեր է ավելացնում ձեր վերին մարմնին և միջուկին:
- Անջատեք ադամանդի հրում. Այս փոփոխությունը ներառում է ձեր ձեռքերը հատակին ադամանդե ձևով դնելը, որն ավելի ինտենսիվ թիրախ է դարձնում ձեր triceps-ը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Մերժիր Հրում պատին?
- Պատի ձեռքի տակի հրում. Այս վարժությունը նաև օգտագործում է պատը և կենտրոնանում է նույն մկանների վրա, ինչ անկման հրում վարժությունը, բայց ավելի ինտենսիվ կերպով՝ բարելավելով մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժը և միջուկի ուժը:
- Tricep Dips. Այս վարժությունը լրացնում է Decline Push-ups-ը պատի դեմ՝ կենտրոնանալով triceps-ի վրա, որոնք երկրորդական մկաններն են, որոնք օգտագործվում են հրում վարժություններում՝ դրանով իսկ բարձրացնելով ձեր վերին մարմնի ընդհանուր ուժն ու դիմացկունությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Մերժիր Հրում պատին
- Wall Decline Push-up
- Մարմնի քաշով կրծքավանդակի վարժություն
- Թեք պատի մղում
- Մերժիր պատի հրում վարժությունը
- Մարմնի քաշով պատի մղում
- Կրծքավանդակի ուժեղացման վարժություն
- Տնային մարզում կրծքավանդակի համար
- Պատի աջակցությամբ անկում մղում
- Մարմնի քաշի վարժություն պեկտորալների համար
- Պատի հրում կրծքավանդակի մկանների համար