Լայն Անցնել դեպի ուղղահայաց
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Լայն Անցնել դեպի ուղղահայաց
The Broad Jump to Vertical-ը դինամիկ վարժություն է, որը համատեղում է ստորին մարմնի ուժը, ուժը և համակարգումը, ինչը այն դարձնում է իդեալական մարզիկների և ֆիթնեսի սիրահարների համար, ովքեր ձգտում են բարձրացնել իրենց պայթուցիկ ուժն ու շարժունությունը: Այն հիմնականում ուղղված է ոտքերի մկաններին, գլյուտներին և միջուկին, ինչը նպաստում է մարզական աշխատանքի բարելավմանը, հավասարակշռությանը և ընդհանուր մարմնի ուժին: Անհատները կարող են ընտրել այս վարժությունը իրենց ուղղահայաց ցատկի բարձրությունը բարձրացնելու, արագավազքի արագությունը բարձրացնելու կամ պարզապես դժվար, բարձր ինտենսիվության բաղադրիչ ավելացնելու համար իրենց մարզումների առօրյայում:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Լայն Անցնել դեպի ուղղահայաց
- Հրվեք երկու ոտքերով և առաջ ցատկեք որքան կարող եք՝ ձեռքերը առաջ շարժելով՝ օգնելով ձեր մարմինը շարժել:
- Հենց որ վայրէջք կատարեք, անմիջապես իջեցրեք ձեր մարմինը և դարձրեք կծկված դիրք:
- Այնուհետև երկու ոտքերով նորից հրեք, բայց այս անգամ ուղիղ ցատկեք դեպի օդ՝ ձեռքերը հասցնելով ձեր գլխից վեր:
- Մեղմ վայրէջք կատարեք՝ ծնկները թեթևակի թեքված, վերականգնեք ձեր դիրքը և այնուհետև կրկնեք վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Լայն Անցնել դեպի ուղղահայաց
- Ճիշտ ձև. Մեկ տարածված սխալը ճիշտ ձևը չպահպանելն է: Սկսեք ձեր ոտքերը ուսերի լայնությամբ բացված, մարմինն իջեցրեք կիսակծկված դիրքի և ձեռքերը ետ դարձրեք: Երբ ցատկում եք, ձեռքերը թեքեք առաջ և փորձեք մեղմորեն վայրէջք կատարել ձեր ոտքերի գնդերի վրա: Ուղղահայաց ցատկի անցնելիս համոզվեք, որ օգտագործեք ձեր ամբողջ մարմինը, հատկապես ձեր ձեռքերը՝ դեպի վեր թափ առաջացնելու համար:
- Անվտանգ վայրէջք. սխալ վայրէջքը ևս մեկ տարածված սխալ է, որը կարող է հանգեցնել վնասվածքների: Միշտ նպատակ դրեք մեղմ վայրէջք կատարել՝ ծալելով ձեր ծնկները՝ ազդեցությունը կլանելու համար: Խուսափեք վայրէջք կատարել ուղիղ ոտքերով կամ կրունկների վրա, քանի որ դա կարող է ծնկի և կոճի վնասվածքների պատճառ դառնալ:
- Կենտրոնացեք իշխանության վրա, ոչ միայն հեռավորության վրա. շատերը սխալմամբ հավատում են դրան
Լայն Անցնել դեպի ուղղահայաց Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Լայն Անցնել դեպի ուղղահայաց?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել «Bad Jump to Vertical» վարժությունը: Այնուամենայնիվ, սկսնակների համար կարևոր է սկսել ավելի ցածր ինտենսիվությամբ և աստիճանաբար ավելացնել այն, քանի որ նրանց ուժն ու տոկունությունը բարելավվում են: Այս վարժությունը ներառում է մարմնի ստորին հատվածի մեծ ուժ և ուժ, ուստի ճիշտ ձևն ու տեխնիկան շատ կարևոր են վնասվածքները կանխելու համար: Առաջարկվում է ունենալ մարզիչ կամ մարզիչ, որը սկզբնական շրջանում կուղեկցի գործընթացը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Լայն Անցնել դեպի ուղղահայաց?
- The Weighted Broad Jump to Vertical-ը տարբերակ է, որտեղ դուք կատարում եք ցատկը՝ բռնելով բժշկական գնդակը կամ համրերը՝ ավելացնելով դիմադրություն և մեծացնելով մարտահրավերը:
- Լայն ցատկում դեպի ուղղահայաց կողային շարժումով տարբերակ է, որտեղ ուղղահայաց ցատկումից հետո ավելացնում եք կողք-կողքի շարժում՝ բարձրացնելով շարժունությունն ու համակարգումը:
- Լայն ցատկ դեպի ուղղահայաց՝ Tuck Jump-ով մի տարբերակ է, որտեղ դուք կատարում եք ցատկում ուղղահայաց ցատկի գագաթնակետին, որը կարող է մեծացնել պայթուցիկ ուժը և սրտանոթային տոկունությունը:
- Լայն ցատկ դեպի ուղղահայաց՝ խորության ցատկով մի տարբերակ է, որտեղ դուք կատարում եք խորության ցատկ անմիջապես ուղղահայաց ցատկից վայրէջքից հետո, ինչը կարող է օգնել բարելավել ռեակտիվ ուժը և պլլիոմետրիկ ունակությունը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Լայն Անցնել դեպի ուղղահայաց?
- Պլիոմետրիկ թռիչքները կարող են նաև բարելավել ձեր լայն ցատկում դեպի ուղղահայաց կատարումը, քանի որ դրանք բարելավում են ձեր ոտքի ուժը և պայթուցիկ ուժը, որոնք երկուսն էլ կարևոր են հաջող ցատկ իրականացնելու համար:
- Տուփի ցատկերը ևս մեկ առնչվող վարժություն է, քանի որ դրանք ոչ միայն բարելավում են ձեր ուղղահայաց թռիչքը, այլև մեծացնում են ձեր պայթուցիկ ուժն ու համակարգումը, որոնք բոլորն էլ կենսական նշանակություն ունեն հզոր լայն թռիչք դեպի ուղղահայաց:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Լայն Անցնել դեպի ուղղահայաց
- Լայն Անցում դեպի Ուղղահայաց մարզում
- Պլիոմետրիկ վարժություններ
- Մարմնի քաշի մարզում
- Թռիչքային վարժություններ
- Բարձր ինտենսիվության մարզումներ
- Ուղղահայաց թռիչքային մարզում
- Լայն ցատկ ֆիթնեսի ռեժիմ
- Պլիոմետրիկա մարմնի քաշի համար
- Ամբողջ մարմնի պլլիոմետրիկ մարզում
- Ուժային մարզումներ Broad Jump to Vertical-ով