Համր բիսեպսի դիրք

• Մարմինի մաս: Բիցեփս, Մեծ բիդրարը
• Գործիք: Կախաղեր

Ներքինոց մասը Համր բիսեպսի դիրք

Dumbbell Biceps Pose-ը արդյունավետ ուժային վարժություն է, որը հատուկ թիրախավորում և տոնուսավորում է ձեր բիսեպսի մկանները՝ նպաստելով մկանների աճին և տոկունությանը: Այն հարմար է ֆիթնեսի բոլոր մակարդակների անհատների համար՝ սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, քանի որ համրերի քաշը կարող է կարգավորվել ըստ սեփական կարողությունների: Մարդիկ ներգրավվում են այս վարժությունում ոչ միայն իրենց մարմնի վերին մասի ուժը բարձրացնելու և մկանների սահմանումը բարելավելու համար, այլև ընդհանուր ֆիթնեսը և նյութափոխանակության մակարդակը բարձրացնելու համար՝ նպաստելով քաշի կորստի և առողջ ապրելակերպի պահպանմանը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Համր բիսեպսի դիրք

• Կանգնեք ուղիղ՝ յուրաքանչյուր ձեռքում համրով, ձեռքերն ամբողջությամբ երկարացրեք, իսկ ափերը՝ դեպի առաջ: Ձեր արմունկները պետք է մոտ լինեն ձեր իրանին:
• Ձեռքերի վերին մասը անշարժ պահեք, արտաշնչեք և ոլորեք կշիռները՝ միաժամանակ կծկելով ձեր երկգլուխ մկանները: Շարունակեք բարձրացնել կշիռները, մինչև ձեր երկգլուխ մկանները լիովին կծկվեն, և համրերը հայտնվեն ուսի մակարդակին: Համոզվեք, որ ձեր արմունկները ձեր մարմնին մոտ պահեք:
• Կծկված դիրքում պահեք կարճ դադար, երբ սեղմում եք ձեր երկգլուխ մկանները:
• Շնչեք և դանդաղ սկսեք համրերը իջեցնել սկզբնական դիրքի:
• Կրկնեք այս շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Համր բիսեպսի դիրք

• Վերահսկվող շարժումներ. Խուսափեք համրերը ճոճելուց կամ դրանք բարձրացնելու համար թափ օգտագործելուց: Շարժումը պետք է լինի դանդաղ և վերահսկվող՝ ինչպես կշիռները բարձրացնելիս, այնպես էլ իջեցնելիս: Սա ապահովում է, որ ձեր երկգլուխ մկանները ներգրավված են վարժության ընթացքում:
• Համապատասխան քաշ. չափազանց ծանր կշիռներ օգտագործելը սովորական սխալ է: Եթե ​​կշիռները չափազանց ծանր են, դուք կարող եք ի վերջո օգտագործել ձեր մեջքը կամ ուսերը դրանք բարձրացնելու համար, ինչը կարող է հանգեցնել վնասվածքի: Սկսեք ավելի թեթև կշիռներով և աստիճանաբար ավելացրեք, քանի որ ձեր ուժը բարելավվում է:
• Շարժման ամբողջ տիրույթ. Համոզվեք, որ ձեր ձեռքերն ամբողջությամբ երկարացրեք

Համր բիսեպսի դիրք Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Համր բիսեպսի դիրք?

Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են անել Dumbbell Biceps Curl վարժությունը: Այս վարժությունը ձեռքերում, մասնավորապես՝ բիսեպսերի, ուժ ձեռք բերելու հիանալի միջոց է: Կարևոր է սկսել այնպիսի քաշից, որը հարմարավետ է զգում և կենտրոնանալ լավ մարզավիճակը պահպանելու վրա: Միշտ լավ գաղափար է ունենալ պրոֆեսիոնալ մարզիչ կամ փորձառու մարդ, որը կուղղորդի ձեզ ճիշտ ձևի միջոցով՝ հնարավոր վնասվածքներից խուսափելու համար:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Համր բիսեպսի դիրք?

• Կոնցենտրացիայի գանգուր. Այս փոփոխությունը մեկուսացնում է երկգլուխ մկանը և կարող է արվել ինչպես կանգնած, այնպես էլ նստած՝ արմունկը հենված ազդրի ներսի վրա:
• The Incline Dumbbell Curl. Այս փոփոխությունը կատարվում է թեքված նստարանի վրա, որը փոխում է վարժության անկյունը և աշխատում է երկգլուխ մկանները մի փոքր այլ կերպ:
• Մարմնի խաչաձև մուրճի գանգուր. Այս փոփոխությունը ներառում է համրը մարմնի վրայով դեպի հակառակ ուսը բարձրացնելը, որն ուղղված է բրախիալիսին և բրախիորադիալին՝ նախաբազկի մկաններին:
• The Zottman Curl: Այս փոփոխությունը ներառում է համրերի ոլորումը դեպի վերև ընկած (ձեռքի տակ) բռնելով և այնուհետև իջեցնել դրանք թեքված (վերևից) բռնելով, որն աշխատում է և՛ բ.

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Համր բիսեպսի դիրք?

• Կոնցենտրացիայի գանգուրներ. Այս վարժությունը մեկուսացնում է բիսեպսի մկանները և սահմանափակում այլ մկանների ներգրավվածությունը, ինչը լրացնում է համրի բիսեպսի դիրքը՝ թույլ տալով ավելի կենտրոնացված և ինտենսիվ մարզվել երկգլուխ մկանների համար:
• Barbell Curl: Այս վարժությունը միաժամանակ աշխատում է և՛ բիսեպսների, և՛ նախաբազկի մկանների վրա, ինչը լրացնում է համրի բիսեպսի դիրքը՝ ապահովելով ձեռքի հավասարակշռված, համաչափ մկանների զարգացում: