Dumbbell Seated Zottman Curl

• Մարմինի մաս: Բիցեփս, Մեծ բիդրարը
• Գործիք: Կախաղեր

Ներքինոց մասը Dumbbell Seated Zottman Curl

Dumbbell Seated Zottman Curl-ը ուժային վարժություն է, որը ուղղված է ձեռքերի երկգլուխ մկանների, brachialis և brachioradialis մկաններին՝ բարձրացնելով մկանային զանգվածը և ձեռքի ուժը: Սա իդեալական մարզում է մարզիկների, բոդիբիլդերների կամ ցանկացած մեկի համար, ով ցանկանում է բարելավել մարմնի վերին մասի ուժն ու հստակությունը: Անհատները կարող են ընտրել այս վարժությունը, քանի որ այն ապահովում է ձեռքերի համապարփակ մարզում, նպաստելով մկանների հավասարակշռված աճին և նվազեցնելով մկանների անհավասարակշռության վնասվածքների վտանգը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Seated Zottman Curl

• Ձեռքերի վերին հատվածը անշարժ պահեք, ոլորեք կշիռները՝ միաժամանակ կծկելով ձեր երկգլուխ մկանները, երբ արտաշնչում եք: Շարունակեք շարժումը այնքան ժամանակ, մինչև ձեր երկգլուխ մկանները լիովին կծկվեն, և համրերը հասնեն ուսի մակարդակին:
• Մի կարճ պահ պահեք կծկված դիրքը, երբ սեղմում եք ձեր երկգլուխ մկանները: Այնուհետև պտտեք դաստակները, մինչև ձեր ափերը ուղղված լինեն դեպի ներքև:
• Դանդաղ, վերահսկվող շարժումով իջեցրեք համրերը դեպի ելման դիրք՝ պահպանելով ձեռքերը դեպի ներքև:
• Կրկնեք այս գործընթացը առաջարկվող քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով ձեր արմունկները միշտ մոտ պահել ձեր իրանին:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Seated Zottman Curl

• Պատշաճ բռնում. Բռնեք համրերը շարժման վերևում գտնվող բռնակով (ափերը դեպի ներքև) և պտտեք ձեր դաստակները դեպի ներքև բռնելով (ափերը դեպի վեր), երբ իջեցնում եք կշիռները: Այս ռոտացիան առանցքային է Zottman գանգրացման համար և ուղղված է ձեռքի տարբեր մկաններին: Ձեր դաստակները չպտտելը կամ վատ բռնելով կարող են նվազեցնել վարժության արդյունավետությունը:
• Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք թափ օգտագործելու կամ չափազանց արագ բարձրացնելու գայթակղությունից: Դանդաղ, վերահսկվող կերպով իջեցրեք և բարձրացրեք կշիռները: Սա թույլ կտա ապահովել, որ ձեր մկանները լիովին ներգրավված են վարժության ընթացքում:
• Համապատասխան քաշ. Ընտրեք այնպիսի քաշ, որը թույլ է տալիս կատարել վարժությունը պատշաճ ձևով: Եթե ​​քաշը շատ ծանր է

Dumbbell Seated Zottman Curl Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Seated Zottman Curl?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել Dumbbell Seated Zottman Curl վարժությունը, սակայն անհրաժեշտ է սկսել թեթև կշիռներով՝ ճիշտ ձևը ստանալու և ցանկացած տեսակի վնասվածքից խուսափելու համար: Այս վարժությունը ուղղված է բիսեպսի և նախաբազուկների վրա, և տեխնիկան շատ կարևոր է: Շահավետ կլինի, եթե սկսնակները ունենան մարզիչ կամ փորձառու անձնավորություն, որը սկզբում վերահսկի նրանց՝ անհրաժեշտության դեպքում շտկելու իրենց ձևը: Ինչպես ցանկացած վարժություն, կարևոր է նախապես տաքանալը, իսկ հետո ձգվելը:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Seated Zottman Curl?

• Dumbbell Incline Zottman Curl. Սա կատարվում է թեքված նստարանի վրա, որը փոխում է անկյունը և ուղղված է ձեր երկգլուխ մկանների և նախաբազուկների տարբեր մասերին:
• Dumbbell Hammer Zottman Curl. Ավանդական բռնակի փոխարեն օգտագործեք մուրճի բռնակ (ափերը դեմ առ դեմ), որպեսզի ավելի շատ շեշտադրեք brachialis-ը և brachioradialis-ը:
• Dumbbell Concentration Zottman Curl. Այս փոփոխությունը կատարվում է նստած՝ ձեր արմունկը հենված ձեր ներքին ազդրի վրա, որն ավելի է մեկուսացնում երկգլուխ մկանը և սահմանափակում այլ մկանների ներգրավվածությունը:
• Dumbbell Preacher Zottman Curl. Սա կատարվում է քարոզչական նստարանի վրա, որն օգնում է մեկուսացնել երկգլուխ մկանները և նվազեցնել քաշը բարձրացնելու համար այլ մկանների օգտագործման հնարավորությունը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Seated Zottman Curl?

• Barbell Bicep Curl. Այս վարժությունը լրացնում է Dumbbell Seated Zottman Curl-ը, քանի որ այն նաև կենտրոնանում է երկգլուխ մկանների վրա՝ ապահովելով ավելի ծանր կշիռներ բարձրացնելու և այդպիսով ավելի արդյունավետ մկանների աճը խթանելու միջոց:
• Reverse Barbell Curl. Այս վարժությունը նաև ուղղված է երկգլուխ մկանների և նախաբազուկների վրա, բայց թեքված բռնելով, որն օգնում է ամրացնել brachioradialis-ը՝ նախաբազկի մկանը, բարելավելով ձեր բռնելու ուժը և լրացնելով Zottman Curl-ի առավելությունները: