Հետևի կողային բարձրացում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Հետևի կողային բարձրացում
Հետևի կողային բարձրացումը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է դելտոիդներին, հատկապես հետևի հատվածին, միաժամանակ ներգրավելով նաև մեջքի վերին մկանները: Այն հարմար է ֆիթնեսի բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար, ովքեր նպատակ ունեն բարելավել ուսի ուժը, կայունությունը և շարժման տիրույթը: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է բարելավել ձեր վերին մարմնի ընդհանուր էսթետիկան, նպաստել ավելի լավ կեցվածքին և աջակցել ֆունկցիոնալ շարժումներին առօրյա կյանքում:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Հետևի կողային բարձրացում
- Մի փոքր թեքվեք ծնկների մոտ և կախեք գոտկատեղից՝ մեջքը ուղիղ պահելով, մինչև ձեր մարմինը գրեթե զուգահեռ լինի հատակին:
- Ձեր արմունկներում թեթևակի թեքվելով, բարձրացրեք համրերը դեպի կողքերը և վերև, մինչև դրանք համահունչ լինեն ձեր ուսերին, համոզվեք, որ ձեր ուսի շեղբերն իրար սեղմեք շարժման վերին մասում:
- Մի պահ պահեք այս դիրքում, ապա դանդաղ իջեցրեք համրերը դեպի սկզբնական դիրք:
- Կրկնեք այս վարժությունը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով պատշաճ ձևի պահպանում ամբողջ ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Հետևի կողային բարձրացում
- Վերահսկեք կշիռները. կարևոր է վերահսկել կշիռները ամբողջ շարժման ընթացքում, այլ ոչ թե թույլ տալ, որ թափը կատարի աշխատանքը: Բարձրացրեք կշիռները մինչև ուսի բարձրությունը, այնուհետև դանդաղ իջեցրեք դրանք: Եթե դուք ճոճում եք կշիռները կամ օգտագործում եք թափ, դուք, ամենայն հավանականությամբ, օգտագործում եք չափազանց մեծ քաշ և պետք է նվազեցնեք այն՝ հնարավոր վնասվածքներից խուսափելու համար:
- Արմունկները թեթևակի թեքված պահեք. ձեռքերը թեթևակի թեքեք արմունկներում՝ դրանք լարվածությունից կամ վնասվածքներից պաշտպանելու համար: Ձեռքերն ամբողջությամբ ուղղելը կարող է անհարկի սթրես առաջացնել արմունկների հոդերի վրա:
- Խուսափեք պարանոցի լարվածությունից. վարժության ընթացքում մի նայեք կամ երկարացրեք ձեր պարանոցը, քանի որ դա կարող է առաջացնել պարանոցի լարվածություն: Փոխարենը, ձեր վիզը պահեք ա
Հետևի կողային բարձրացում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Հետևի կողային բարձրացում?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Rear Lateral Raise վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև կշիռներից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Օգտակար է նաև ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անհատ, որը սկզբնական շրջանում կուղեկցի ձեզ շարժման ընթացքում, որպեսզի համոզվեք, որ դա ճիշտ եք անում: Այս վարժությունը հիմնականում ուղղված է ուսի հետևի դելտոիդներին, բայց նաև աշխատում է մեջքի վերին մկանների վրա:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Հետևի կողային բարձրացում?
- Թեք նստարան Հետևի կողային բարձրացում. այս տարբերակում դուք դեմքով ներքև պառկում եք թեք նստարանի վրա, որը թույլ է տալիս դիմադրության տարբեր անկյուն և այլ կերպ թիրախավորում մկանները:
- Հետևի կողային բարձրացում. Կատարվում է գոտկատեղից կռանալով, այս տարբերակումը թույլ է տալիս բարձրացնել ավելի ծանր կշիռներ և ներգրավել ձեր միջուկը հավասարակշռության համար:
- Հետևի կողային բարձրացում դիմադրողական ժապավեններով. համրերի օգտագործման փոխարեն այս տարբերակն օգտագործում է դիմադրողական գոտիներ՝ ուսի մկաններին տարբեր տեսակի լարվածություն և մարտահրավեր ապահովելու համար:
- Մեկ ձեռքով հետևի կողային բարձրացում. այս տարբերակը կատարվում է մեկ ձեռքով, ինչը թույլ է տալիս կենտրոնանալ յուրաքանչյուր ուսի վրա առանձին և պոտենցիալ հայտնաբերել և ուղղել ուժի անհավասարակշռությունը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Հետևի կողային բարձրացում?
- Կռացած տողեր. Այս վարժությունը լրացնում է հետևի կողային բարձրացումը, քանի որ այն ամրացնում է ռոմբոիդները և թիկունքի շերտավոր մկանները՝ մեջքի մկանները, որոնք աջակցում են ուսի շարժումը՝ բարելավելով ուսի ընդհանուր կայունությունն ու ուժը:
- Դեմքի ձգումներ: Այս վարժությունը ուղղված է հետևի դելտոիդներին, որը նման է հետևի կողային բարձրացմանը, բայց նաև աշխատում է վերին տրապեզիուսի և պտտվող բռունցքի մկանների վրա՝ ուժեղացնելով ուսի առողջությունը և կեցվածքը՝ միաժամանակ նվազեցնելով ուսի վնասվածքների վտանգը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Հետևի կողային բարձրացում
- Dumbbell Հետևի կողային բարձրացում
- Ուսերի ամրապնդման վարժություններ
- Համր վարժություններ ուսերի համար
- Հետևի դելտոիդային վարժություններ
- Ուսի տոնավորում համրերով
- Հետևի կողային բարձրացման մարզում
- Dumbbell Rear Delt Raise
- Ուսի մկանների կառուցման վարժություններ
- Dumbbell Հետևի ուսերի բարձրացում
- Ֆիթնես ռեժիմ՝ ուսերի ուժեղացման համար