Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell One Arm Reverse Fly

Dumbbell One Arm Reverse Fly

Իմեքսների Պրոֆիլ

Մարմինի մասՄատանին մասնաճուղիներ
ԳործիքԿախաղեր
Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէնDeltoid Posterior
Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէնDeltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։

Ներքինոց մասը Dumbbell One Arm Reverse Fly

Dumbbell One Arm Reverse Fly-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որն ուղղված է հիմնականում մեջքի վերին հատվածին, դելտոիդներին և ռոմբոիդներին՝ բարձրացնելով մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժն ու կայունությունը: Այս վարժությունը հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ էնտուզիաստների համար, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ փոփոխվել՝ ելնելով անհատական ​​ուժի մակարդակից: Մարդիկ կարող են ցանկանալ այս քայլը ներառել իրենց առօրյայի մեջ՝ բարելավելու իրենց կեցվածքը, ուժեղացնել ուսերի շարժունակությունը և օգնել ամենօրյա գործունեությանը, որը պահանջում է բարձրացնել կամ քաշել:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell One Arm Reverse Fly

  • Ձեռքը երկարացրեք համրով ուղիղ ուսից ներքև՝ արմունկում մի փոքր թեքվելով:
  • Անշարժ պահելով ձեր մարմինը, բարձրացրեք համրը դեպի կողք և վերև, մինչև այն հարթվի ուսի հետ՝ շարժման ընթացքում պահպանելով արմունկի թեթևակի թեքումը:
  • Շարժման վերին մասում մի պահ կանգ առեք, այնուհետև դանդաղ իջեցրեք համրը դեպի սկզբնական դիրքը:
  • Կրկնեք վարժությունը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար, այնուհետև փոխեք ձեռքերը և կատարեք նույն թվով կրկնություններ մյուս թեւով:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell One Arm Reverse Fly

  • Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք թափ օգտագործելու կամ համրը ճոճելու սխալից: Սա ոչ միայն նվազեցնում է վարժության արդյունավետությունը, այլև մեծացնում է վնասվածքների վտանգը: Շարժումը պետք է լինի դանդաղ և վերահսկվող ինչպես համրը բարձրացնելիս, այնպես էլ իջեցնելիս:
  • Համապատասխան քաշ. չափազանց ծանր քաշ օգտագործելը սովորական սխալ է: Եթե ​​քաշը չափազանց ծանր է, դուք կարող եք խախտել ձեր ձևը կամ օգտագործել իմպուլսը բարձրացնելու համար, ինչը կարող է հանգեցնել վնասվածքի: Սկսեք ավելի թեթև քաշով և աստիճանաբար ավելացրեք, քանի որ ձեր ուժը բարելավվում է:
  • Կենտրոնացեք մեջքի և ուսերի վրա. Dumbbell One Arm Reverse Fly-ը հիմնականում ուղղված է մեջքի վերին հատվածին

Dumbbell One Arm Reverse Fly Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell One Arm Reverse Fly?

Այո, սկսնակները կարող են անել Dumbbell One Arm Reverse Fly վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև կշիռներով՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքներից խուսափելու համար: Աստիճանաբար, երբ ուժն ու տեխնիկան բարելավվում են, քաշը կարող է ավելանալ: Ինչպես միշտ, խորհուրդ է տրվում առաջնորդություն փնտրել ֆիթնեսի մասնագետից, երբ սկսել եք նոր վարժությունների ռեժիմ:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell One Arm Reverse Fly?

  • The Resistance Band One Arm Reverse Fly-ը ևս մեկ տարբերակ է, որտեղ դուք օգտագործում եք դիմադրության ժապավենը համրի փոխարեն, որը թույլ է տալիս կարգավորել ինտենսիվությունը՝ փոխելով ժապավենի լարվածությունը:
  • The Incline Bench One Arm Reverse Fly-ը տարբերակ է, որտեղ դուք դեմքով ցած պառկում եք թեքված նստարանի վրա, որն ավելի արդյունավետ կերպով մեկուսացնում է հետևի դելտոիդները:
  • Seated One Arm Reverse Fly-ը տարբերակ է, որտեղ դուք կատարում եք վարժությունը նստած ժամանակ՝ ապահովելով ավելի կայունություն և կենտրոնանալ թիրախային մկանային խմբի վրա:
  • Stability Ball One Arm Reverse Fly-ը տարբերակ է, որտեղ դուք օգտագործում եք կայունության գնդակը վարժությունում հավասարակշռության և հիմնական ներգրավվածության տարր ավելացնելու համար:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell One Arm Reverse Fly?

  • Համրերի կողային բարձրացումներ. Այս վարժությունը լրացնում է մեկ ձեռքով հակադարձ թռիչքը՝ թիրախավորելով կողային դելտոիդները, մկանային խումբ, որը նույնպես ներգրավված է հակառակ թռիչքի ժամանակ, դրանով իսկ բարձրացնելով ուսի կայունությունը և շարժման տիրույթը:
  • Dumbbell Chest Fly. Թեև One Arm Reverse Fly-ը հիմնականում ուղղված է մեջքի և ուսի մկաններին, Dumbbell Chest Fly-ն ուղղված է կրծքավանդակի կրծքավանդակի մկաններին՝ ապահովելով մարմնի վերին մասի հավասարակշռված մարզում և ապահովելով, որ բոլոր հիմնական մկանային խմբերը հավասարապես ամրացված են:

Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Dumbbell One Arm Reverse Fly

  • One Arm Dumbbell Reverse Fly
  • Ուսերի ամրապնդման վարժություն
  • Համրերի մարզում ուսերի համար
  • Single Arm Reverse Fly վարժություն
  • Dumbbell Reverse Fly ուսերի տոնուսավորման համար
  • Մեկ ձեռքի ուսի մարզում
  • Համր վարժություն ուսերի մկանների համար
  • Հակադարձ թռիչք ուսի վարժություն
  • Մեկ ձեռքի համրով մարզում
  • Ուսերի կառուցման վարժություն համրով: