Dumbbell Cross Body Hammer Curl

• Մարմինի մաս: Բիցեփս, Մեծ բիդրարը
• Գործիք: Կախաղեր
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Brachioradialis
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Biceps Brachii, Brachialis

Ներքինոց մասը Dumbbell Cross Body Hammer Curl

Dumbbell Cross Body Hammer Curl-ը ուժային վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է երկգլուխ մկանների և նախաբազուկների վրա՝ երկրորդական առավելություններ ունենալով ուսի մկանների համար: Այն հարմար է ֆիզիկական բոլոր մակարդակների ֆիզիկական անձանց համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ կարգավորվել՝ ելնելով օգտագործվող համրի քաշից: Մարդիկ կցանկանային կատարել այս վարժությունը, որպեսզի բարելավեն իրենց մարմնի վերին ուժը, ուժեղացնեն մկանների սահմանումը և նպաստեն ձեռքերի ավելի լավ ֆունկցիոնալությանը առօրյա գործունեության կամ սպորտի մեջ:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Cross Body Hammer Curl

• Մինչդեռ ափերը դեմքով դեպի իրան, ոլորեք ճիշտ քաշը ձեր մարմնի վրա դեպի ձախ ուսի կողմը, մինչ մարմնի մնացած մասը անշարժ եք պահում: Այս քայլը կատարելիս արտաշնչեք:
• Մի վայրկյան պահեք կծկված դիրքը, երբ սեղմում եք երկգլուխ մկանը:
• Դանդաղ սկսեք համրը հետ բերել մեկնարկային դիրքի, երբ շնչեք:
• Կրկնեք շարժումը ձախ ձեռքով: Սա լրացնում է մեկ կրկնություն: Շարունակեք փոխել այս եղանակով կրկնությունների ցանկալի քանակի համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Cross Body Hammer Curl

• Վերահսկեք ձեր շարժումները. սովորական սխալը շարժումների միջով շտապելն է կամ կշիռները բարձրացնելու համար թափ օգտագործելը: Սա կարող է հանգեցնել վնասվածքի և արդյունավետորեն չի թիրախավորի նախատեսված մկանները: Համոզվեք, որ դուք վերահսկում եք համրը ամբողջ շարժման ընթացքում, ինչպես քաշը բարձրացնելիս, այնպես էլ իջեցնելիս:
• Խուսափեք ավելորդ քաշից. չափից ավելի քաշի օգտագործումը կարող է հանգեցնել վատ կազմվածքի և հնարավոր վնասվածքների: Սկսել

Dumbbell Cross Body Hammer Curl Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Cross Body Hammer Curl?

Այո, սկսնակները կարող են անել Dumbbell Cross Body Hammer Curl վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից և կենտրոնանալ պատշաճ ձևի պահպանման վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Քանի որ ուժն ու դիմացկունությունը բարելավվում են, քաշը կարող է աստիճանաբար ավելանալ: Նոր վարժություն սկսելիս միշտ լավ գաղափար է խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի կամ մարզիչի հետ՝ համոզվելու համար, որ վարժությունները կատարվում են ճիշտ և անվտանգ:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Cross Body Hammer Curl?

• Փոխարինվող համրերի մուրճի ոլորում. երկու համրերը միաժամանակ ոլորելու փոխարեն, դուք փոխում եք ձեռքերը, ինչը թույլ է տալիս ավելի կենտրոնացված կծկում յուրաքանչյուր ձեռքի վրա:
• Թեք համրով մուրճ. Սա կատարվում է թեք նստարանի վրա, որը փոխում է բարձրացման անկյունը և թիրախավորում է երկգլուխ մկանները այլ տեսանկյունից:
• Մեկ ձեռքով համրով մուրճի գանգրացում. Այս փոփոխությունը ներառում է միաժամանակ մեկ ձեռքի օգտագործումը, որը կարող է օգնել բացահայտել և շտկել ձեր ձեռքերի միջև ուժի անհավասարակշռությունը:
• Hammer Curl դիմադրության ժապավեններով. համրերի օգտագործման փոխարեն այս տարբերակում օգտագործվում են դիմադրության ժապավեններ, որոնք ապահովում են մշտական ​​լարվածություն շարժման ողջ տիրույթում:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Cross Body Hammer Curl?

• Hammer Curl պարանով. Այս վարժությունը համրերի փոխարեն օգտագործում է մալուխային մեքենա, բայց այն ուղղված է նույն brachialis և brachioradialis մկաններին, ինչ Dumbbell Cross Body Hammer Curl-ը, ապահովելով տարբեր տեսակի դիմադրություն, որը կարող է օգնել բարելավել ընդհանուր ուժը և մկանային տոնուսը:
• Concentration Curl. Այս վարժությունը մեկուսացնում է երկգլուխ մկանները այնպես, ինչպես Dumbbell Cross Body Hammer Curl-ը, բայց դա անում է այլ տեսանկյունից, ինչը կարող է օգնել թիրախավորել մկանների տարբեր մասերը և ապահովել ավելի համապարփակ մարզում: