Hammer Curl

• Մարմինի մաս: Բիցեփս, Մեծ բիդրարը
• Գործիք: Կախաղեր
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Brachioradialis
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Biceps Brachii, Brachialis

Ներքինոց մասը Hammer Curl

Hammer Curl-ը ուժային վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է երկգլուխ մկանների և նախաբազուկների վրա՝ բարձրացնելով մարմնի վերին մասի ուժը և բարելավելով մկանների սահմանումը: Այն հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ էնտուզիաստների համար, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ փոփոխվել՝ համապատասխանեցնելով անհատական ​​ուժի մակարդակներին: Անհատները կցանկանային ներառել Hammer Curls-ը իրենց մարզումների մեջ՝ բարձրացնելու ձեռքի ուժը, բարելավելու բռնելով և ձեռք բերելու վերին մարմնի հավասարակշռված, տոնավորված տեսք:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Hammer Curl

• Ձեռքերի վերին մասը անշարժ պահեք, արտաշնչեք և ոլորեք կշիռները՝ միաժամանակ կծկելով ձեր երկգլուխ մկանները: Շարունակեք բարձրացնել կշիռները, մինչև ձեր երկգլուխ մկանները լիովին կծկվեն, և համրերը հայտնվեն ուսի մակարդակին: Կծկված դիրքում պահեք կարճ դադար, երբ սեղմում եք ձեր երկգլուխ մկանները:
• Այնուհետև ներշնչեք և դանդաղ սկսեք իջեցնել համրերը դեպի մեկնարկային դիրք:
• Կրկնեք գործընթացը առաջարկվող քանակի կրկնությունների համար:
• Համոզվեք, որ ձեր արմունկները միշտ մոտ պահեք ձեր իրանին և մի օգտագործեք ձեր մեջքը կամ ուսերը կշիռները բարձրացնելու համար. ձեր երկգլուխ մկանները պետք է կատարեն ամբողջ աշխատանքը:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Hammer Curl

• **Խուսափեք ճոճվելուց**. Խուսափեք ձեր մեջքն ու ուսերը օգտագործել քաշը վեր բարձրացնելու համար: Սա սովորական սխալ է, որը ոչ միայն նվազեցնում է վարժության արդյունավետությունը, այլև մեծացնում է վնասվածքների վտանգը: Շարժումը պետք է վերահսկվի՝ դուրս գալով բացառապես արմունկի հոդից։
• **Բռնման ուժ**. Համրը բռնելիս համոզվեք, որ ձեր բռնակը ամուր է, բայց ոչ չափազանց ամուր: Չափազանց ամուր բռնելը կարող է հանգեցնել նախաբազուկի հոգնածության՝ նախքան ձեր երկգլուխ մկանների լիարժեք աշխատանքը, մինչդեռ չափազանց թույլ բռնելը կարող է հանգեցնել համրի վերահսկողության կորստի:
• **Շարժման ամբողջ տիրույթ**. Համոզվեք, որ օգտագործում եք շարժումների ամբողջ տիրույթ: Սկսեք ձեռքերն ամբողջությամբ երկարացրած ձեր կողքերից և ոլորեք կշիռները մինչև ուսի մակարդակը: Այնուհետև իջեցրեք կշիռները դեպի ներքև

Hammer Curl Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Hammer Curl?

Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են անել Hammer Curl վարժությունը: Հիանալի վարժություն է երկգլուխ մկանների և նախաբազուկների ամրացման համար: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Երբ զորավարժությունների ընթացքում ուժն ու հարմարավետությունը մեծանում են, քաշը կարող է աստիճանաբար ավելանալ: Միշտ լավ գաղափար է, որ մարզչին կամ ֆիթնեսի մասնագետին խնդրեք ցույց տալ համապատասխան ձևը՝ հնարավոր վնասվածքներից խուսափելու համար:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Hammer Curl?

• Թեք Hammer Curl. Սա կատարվում է թեք նստարանի վրա, որն ուղղված է երկգլուխ մկանի երկար գլխին և ապահովում է ավելի մեծ շարժումների տիրույթ:
• Cross Body Hammer Curl. Այս տարբերակում դուք ոլորում եք համրը ձեր մարմնի վրայով դեպի հակառակ ուսին, որն օգնում է ներգրավել և՛ երկգլուխ մկանները, և՛ բրախիալիսը:
• Hammer Curl դիմադրության ժապավեններով. համրերի փոխարեն այս տարբերակում օգտագործվում են դիմադրողական ժապավեններ՝ ապահովելով մշտական ​​լարվածություն և խթանելով մկանների աճը:
• Single-Arm Hammer Curl. Այս փոփոխությունը կատարվում է մեկ ձեռքով, ինչը թույլ է տալիս ավելի մեծ ուշադրություն դարձնել յուրաքանչյուր բիսեպսի վրա և օգնում է շտկել մկանների ցանկացած անհավասարակշռություն:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Hammer Curl?

• Tricep Dips. Այս վարժությունը լրացնում է մուրճի գանգուրները՝ աշխատելով ձեռքի հակառակ մկանները՝ triceps, այդպիսով ապահովելով հավասարակշռված ուժ և մկանների զարգացում ձեռքերի վերին հատվածում:
• Հակադարձ գանգուրներ. Նրանք աշխատում են և՛ երկգլուխ մկանների, և՛ նախաբազուկների վրա, ինչպես մուրճի գանգուրները, բայց այլ կերպ՝ օգնելով բարձրացնել բռնելու ուժը և ձեռքի ընդհանուր զարգացումը: