Dumbbell հակված թեք Hammer Curl

• Մարմինի մաս: Բիցեփս, Մեծ բիդրարը
• Գործիք: Կախաղեր
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Brachioradialis
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Biceps Brachii, Brachialis

Ներքինոց մասը Dumbbell հակված թեք Hammer Curl

Dumbbell Prone Incline Hammer Curl-ը ուժային վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է երկգլուխ մկաններն ու նախաբազուկները, միաժամանակ ներգրավելով ուսերին: Այն հարմար է ֆիթնեսի բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար, ովքեր ձգտում են բարձրացնել իրենց մարմնի վերին ուժը, մկանային տոնուսը և դիմացկունությունը: Այս վարժությունը հատկապես օգտակար է, քանի որ այն մեկուսացնում և աշխատում է մկանները յուրահատուկ տեսանկյունից՝ նպաստելով մկանների հավասարակշռված աճին և նվազեցնելով վնասվածքների վտանգը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell հակված թեք Hammer Curl

• Յուրաքանչյուր ձեռքում համր պահեք՝ ձեր ձեռքերն ամբողջությամբ բացած և ափերը միմյանց դեմքով՝ մուրճով բռնելով:
• Դանդաղ ոլորեք կշիռները դեպի ուսերը՝ արմունկները մոտ պահելով մարմնին և առանց վերին ձեռքերը շարժելու:
• Երբ ձեր երկգլուխ մկանները լիովին կծկվեն, և համրերը գտնվում են ուսի մակարդակի վրա, մի պահ պահեք դիրքը՝ միաժամանակ սեղմելով ձեր երկգլուխ մկանները:
• Աստիճանաբար իջեցրեք համրերը դեպի մեկնարկային դիրքը՝ ապահովելով վերահսկել շարժումը, այնուհետև կրկնեք վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell հակված թեք Hammer Curl

• Ճիշտ բռնում. Բռնեք համրերը չեզոք բռնելով (ափերը դեմ առ դեմ): Սա նաև կոչվում է մուրճի բռնակ: Այս բռնակը ուղղված է և՛ brachii-ի, և՛ brachialis մկանների վրա, որոնք կարող են ձեր երկգլուխ մկանները ավելի վեր մղել՝ ճկման ժամանակ ավելի մեծ գագաթ ապահովելու համար:
• Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք կշիռները ճոճելուց կամ դրանք բարձրացնելու համար թափ օգտագործելուց: Փոխարենը, կենտրոնացեք դանդաղ, վերահսկվող շարժման վրա՝ բարձրացնելով համրերը դեպի ուսերը, այնուհետև իջեցրեք դրանք ներքև: Սա ապահովում է, որ դուք օգտագործում եք ձեր մկանները, այլ ոչ թե թափը վարժությունը կատարելու համար:
• Շարժման ամբողջ տիրույթ. Համոզվեք, որ դուք

Dumbbell հակված թեք Hammer Curl Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell հակված թեք Hammer Curl?

Այո, սկսնակները կարող են անել Dumbbell Prone Incline Hammer Curl վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել կառավարելի և ոչ շատ ծանր քաշից՝ վնասվածքները կանխելու համար: Շատ կարևոր է նաև սովորել ճիշտ ձևն ու տեխնիկան, նախքան վարժությունը փորձելը: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, կարող է օգտակար լինել ունենալ անձնական մարզիչ կամ փորձառու մարզադահլիճ, որը վերահսկում է առաջին մի քանի փորձերը՝ համոզվելու, որ վարժությունը ճիշտ է կատարվում:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell հակված թեք Hammer Curl?

• Dumbbell Seated Hammer Curl. Սա կատարվում է նստարանին նստած ժամանակ՝ ավելի շատ կենտրոնանալով երկգլուխ մկանների վրա, քանի որ վերացնում է մարմինը թափ տալու հնարավորությունը:
• Համրերի փոփոխվող մուրճի ոլորում. այս փոփոխությունը կատարվում է համրով մեկ-մեկ ոլորելով, ինչը թույլ է տալիս ավելի կենտրոնացված կծկում յուրաքանչյուր բիսեպսի վրա առանձին:
• Համրերի խաչաձև մարմնի մուրճ գանգուր. կշիռները ուղիղ վերև ոլորելու փոխարեն, դուք դրանք ոլորում եք ամբողջ մարմնով մեկ՝ թիրախավորելով brachialis մկանը, որն ընկած է երկգլուխ մկանների բրախիի տակ:
• Dumbbell Hammer Preacher Curl. Սա արվում է քարոզչական նստարանի միջոցով, որն օգնում է մեկուսացնել երկգլուխ մկանները և նվազագույնի հասցնել այլ մկանների ներգրավվածությունը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell հակված թեք Hammer Curl?

• Tricep Dips. Tricep Dips-ը աշխատում է բիսեպսի հակառակ մկանային խմբի վրա, որը կարող է օգնել բարելավել ձեռքի ընդհանուր ուժը և հավասարակշռել մկանների զարգացումը, որը ձեռք է բերվում Dumbbell Prone Line Hammer Curl-ի միջոցով:
• Մուրճի ուժի տողեր. Այս վարժությունը աշխատում է մեջքի մկանների վրա, որոնք հաճախ զբաղված են կայունության համար համրով թեքված մուրճի գանգրացման ժամանակ, այդպիսով օգնելով բարելավել մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժը և կեցվածքը: