Dumbbell Hammer Curl
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Dumbbell Hammer Curl
Dumbbell Hammer Curl-ը ուժային վարժություն է, որն ուղղված է երկգլուխ մկանների և brachialis մկանների վրա՝ առաջարկելով բարելավված մկանային զանգված և բռնելու ուժ: Այս վարժությունը հարմար է ֆիզիկական պատրաստվածության բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ՝ շնորհիվ իր կարգավորելի ինտենսիվության՝ հիմնված օգտագործվող համրի քաշի վրա: Մարդիկ կցանկանային այն ներառել իրենց մարզումների մեջ՝ բարձրացնելու ձեռքի ուժը, բարելավելու մկանների սահմանումը և նպաստելու ավելի լավ կատարողականությանը սպորտում և առօրյա գործունեության մեջ, որոնք պահանջում են մարմնի վերին ուժ:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Hammer Curl
- Ձեռքերի վերին մասը անշարժ պահեք, արտաշնչեք և ոլորեք կշիռները՝ միաժամանակ կծկելով ձեր երկգլուխ մկանները: Շարունակեք բարձրացնել կշիռները, մինչև ձեր երկգլուխ մկանները լիովին կծկվեն, և համրերը հայտնվեն ուսի մակարդակին: Կծկված դիրքում պահեք կարճ դադար, երբ սեղմում եք ձեր երկգլուխ մկանները:
- Շնչեք և դանդաղ սկսեք համրերը իջեցնել սկզբնական դիրքի:
- Կրկնեք այս շարժումը կրկնությունների առաջարկվող քանակի համար: Համոզվեք, որ ձեր արմունկները միշտ մոտ պահեք ձեր իրանին և մի օգտագործեք ձեր մեջքը կամ ուսերը կշիռները բարձրացնելու համար. ձեր երկգլուխ մկանները պետք է կատարեն ամբողջ աշխատանքը:
- Հիշեք, որ վարժության ընթացքում լավ կեցվածք պահպանեք՝ մեջքն ուղիղ, ուսերը հետ և միջուկը միացված:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Hammer Curl
- **Պատշական բռնում**. Համրերը պահեք ձեր ձեռքերում, ափերը ուղղված դեպի մարմինը: Սա հայտնի է որպես չեզոք բռնում: Համոզվեք, որ ձեր բռնակը ամուր է, բայց ոչ չափազանց ամուր, որպեսզի խուսափեք ձեր դաստակների լարումից:
- **Վերահսկվող շարժում**. Դանդաղ բարձրացրեք համրերը դեպի ուսերը՝ արմունկները պահելով մարմնին մոտ: Խուսափեք արմունկները իրանից հեռու տեղափոխելու տարածված սխալից, քանի որ դա նվազեցնում է վարժության արդյունավետությունը և կարող է հանգեցնել վնասվածքի:
- **Շարժման ամբողջ տիրույթը**. իջեցրեք համրերը մինչև վերջ, մինչև ձեր ձեռքերը լիովին երկարացվեն: Սա ապահովում է, որ ձեր երկգլուխ մկանները լիովին ներգրավված են, և դուք առավելագույն օգուտ կքաղեք վարժությունից:
- **Բրե
Dumbbell Hammer Curl Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Hammer Curl?
Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են անել Dumbbell Hammer Curl վարժությունը: Այնուամենայնիվ, նրանք պետք է սկսեն ավելի թեթև կշիռներով և կենտրոնանան պատշաճ ձևի պահպանման վրա: Քանի որ նրանց ուժն ու տեխնիկան բարելավվում են, նրանք կարող են աստիճանաբար ավելացնել քաշը: Սկսնակների համար լավ գաղափար է նաև, որ մարզիչը կամ փորձառու մարզադահլիճը վերահսկի նրանց ձևը, որպեսզի կանխեն վնասվածքները:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Hammer Curl?
- Seated Hammer Curl. Այս տարբերակը կատարվում է նստարանին նստած ժամանակ, որն օգնում է մեկուսացնել երկգլուխ մկանները՝ հեռացնելով իմպուլս օգտագործելու կամ մարմնի այլ մասերը ներգրավելու ունակությունը:
- Թեք Hammer Curl. Այս տարբերակում դուք պառկում եք թեք նստարանի վրա, որը փոխում է վարժության անկյունը և ուղղված է բիսեպսի և նախաբազկի մկանների տարբեր մասերին:
- Փոխարինվող մուրճի գանգրացում. երկու համրերը միաժամանակ բարձրացնելու փոխարեն, դուք փոխում եք ձեռքերը, ինչը թույլ է տալիս ավելի շատ կենտրոնանալ յուրաքանչյուր ձեռքի վրա առանձին:
- Hammer Curl դիմադրության ժապավեններով. համրերի օգտագործման փոխարեն այս տարբերակն օգտագործում է դիմադրողական ժապավեններ՝ գանգուրը կատարելու համար՝ ապահովելով տարբեր տեսակի դիմադրություն և յուրօրինակ կերպով թիրախավորելով մկանները:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Hammer Curl?
- Barbell Bicep գանգուրներ. Ինչպես Dumbbell Hammer գանգուրները, Barbell Bicep Curls-ը նույնպես ուղղված է բիսեպսի մկաններին, բայց այլ բռնելով, ինչը կարող է օգնել խթանել մկանների տարբեր մասերը ավելի համապարփակ զարգացման համար:
- Ձգումներ. քաշքշուկները լրացնում են Dumbbell Hammer Curls-ը, քանի որ դրանք ներգրավում են նաև երկգլուխ մկանները, բայց ի լրումն, նրանք նաև աշխատում են մարմնի վերին մասի մի շարք այլ մկանների վրա, ներառյալ մեջքը և ուսերը, ապահովելով ավելի ընդհանուր մարմնի մարզում:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Dumbbell Hammer Curl
- Dumbbell Hammer Curl մարզվելը
- Bicep ուժեղացման վարժություններ
- Վերին թեւի համրերի մարզում
- Hammer Curl վարժություն
- Bicep գանգուր համրերով
- Ձեռքերի տոնայնացման վարժություններ
- Համր վարժություններ երկգլուխ մկանների համար
- Վերին ձեռքի ուժեղացման վարժություն
- Dumbbell Hammer Curl տեխնիկա
- Զորավարժություն համրով ձեռքերի վերին մասի համար.