Dumbbell Hammer Curl
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Dumbbell Hammer Curl
Dumbbell Hammer Curl-ը ուժային վարժություն է, որն ուղղված է երկգլուխ մկանների և նախաբազուկների վրա՝ բարելավելով մկանների տոնուսը և ուժեղացնելով բռնելու ուժը: Այն իդեալական է ֆիզիկական բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ, ովքեր ձգտում են մարմնի վերին մասի ուժ և հստակություն ձեռք բերել: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է ուժեղացնել ձեր բարձրացնող ունակությունները այլ մարզումների ժամանակ, բարելավել մարզական կատարումը և նպաստել լավ կլորացված կազմվածքին:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Hammer Curl
- Ձեռքերի վերին հատվածը անշարժ պահեք, արտաշնչեք, երբ ոլորում եք կշիռները, երբ կծկվում եք ձեր երկգլուխ մկանները, շարունակեք բարձրացնել կշիռները, մինչև ձեր երկգլուխ մկանները լիովին կծկվեն, իսկ համրերը հայտնվեն ուսի մակարդակին:
- Մի կարճ պահ պահեք կծկված դիրքը, երբ սեղմում եք ձեր երկգլուխ մկանները:
- Շնչեք և դանդաղ սկսեք համրերը իջեցնել սկզբնական դիրքի:
- Կրկնեք այս քայլերը կրկնությունների առաջարկվող քանակի համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Hammer Curl
- Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք կշիռները բարձրացնելու համար թափ օգտագործելու գայթակղությունից: Սա կարող է հանգեցնել վնասվածքի և նվազեցնել վարժության արդյունավետությունը: Փոխարենը կենտրոնացեք դանդաղ, վերահսկվող շարժումների վրա՝ կանխամտածված վերահսկողությամբ բարձրացնելով և իջեցնելով կշիռները:
- Ճիշտ քաշ. չափազանց ծանր կշիռներ օգտագործելը սովորական սխալ է: Եթե դուք չեք կարող վարժությունը կատարել պատշաճ ձևով, ապա քաշը չափազանց ծանր է: Ավելի լավ է օգտագործել ավելի թեթև կշիռներ և ճիշտ կատարել վարժությունը, քան վնասվածքի ռիսկի դիմել:
- Շարժման ամբողջ տիրույթ. Dumbbell Hammer Curl-ից առավելագույն օգուտ ստանալու համար համոզվեք, որ դուք օգտագործում եք շարժումների ամբողջ տիրույթ: Սա նշանակում է իջեցնել կշիռները մինչև ձեր ձեռքերը
Dumbbell Hammer Curl Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Hammer Curl?
Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են անել Dumbbell Hammer Curl վարժությունը: Դա հիանալի վարժություն է երկգլուխ մկանների և նախաբազուկների ամրացման համար: Այնուամենայնիվ, սկսնակները պետք է սկսեն թեթև քաշից և կենտրոնանան պատշաճ ձևի պահպանման վրա: Քանի որ նրանց ուժն ու տեխնիկան բարելավվում են, նրանք կարող են աստիճանաբար ավելացնել քաշը: Նոր վարժություն սկսելիս միշտ լավ գաղափար է խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի կամ մարզիչի հետ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Hammer Curl?
- Թեք համրով մուրճ. Այս տարբերակում դուք կատարում եք վարժությունը թեքված նստարանի վրա, որը փոխում է շարժման անկյունը և ուղղված է բիսեպսի և նախաբազկի մկանների տարբեր մասերին:
- Cross Body Dumbbell Hammer Curl. Համրերը ավանդական ձևով ոլորելու փոխարեն, դուք դրանք ոլորում եք ձեր մարմնի վրա: Այս փոփոխությունը ներգրավում է brachioradialis՝ նախաբազկի մկանը:
- Կոնցենտրացիայի մուրճի գանգրացում. այս փոփոխությունը կատարվում է մեկ ձեռքով` թեքվելով առաջ` թևի հետևի մասով դեպի ազդրի ներսը: Այն թույլ է տալիս ավելի մեծ ուշադրություն դարձնել բիսեպսի և նախաբազկի մկանների վրա:
- Փոխարինվող համրով մուրճի գանգրացում. երկու կշիռները միաժամանակ բարձրացնելու փոխարեն, դուք հերթափոխ եք անում յուրաքանչյուր ձեռքի միջև: Այս տատանումները տալիս են յուրաքանչյուրին
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Hammer Curl?
- Համակենտրոնացման գանգուրներ. Կոնցենտրացիայի գանգուրները նույնպես ուղղված են երկգլուխ մկանների վրա, բայց այլ տեսանկյունից, որը լրացնում է մուրճի գանգուրները՝ ապահովելով երկգլուխ մկանների ամբողջական մշակումը և նպաստելով մկանների ընդհանուր աճին:
- Ձգումներ. Ձգվող վարժությունները ոչ միայն ամրացնում են ձեր երկգլուխ մկանները, որոնք ուղղված են Dumbbell Hammer Curls-ին, այլև ներգրավում են ձեր մեջքի և ուսի մկանները՝ ապահովելով մարմնի վերին մասի ավելի ընդգրկուն մարզում:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Dumbbell Hammer Curl
- Dumbbell Hammer Curl մարզում
- Bicep ուժեղացման վարժություն
- Վերին թեւի համրերի մարզում
- Hammer Curl վարժություն
- Bicep Dumbbell Curl
- Arm Toning համրերով
- Վերին թեւի մկանային շենք
- Bicep Curling համրերով
- Համրերի մարզում երկգլուխ մկանների համար
- Hammer Curl Bicep վարժություն