Dumbbell Hammer Curl

• Մարմինի մաս: Բիցեփս, Մեծ բիդրարը
• Գործիք: Կախաղեր
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Brachioradialis
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Biceps Brachii, Brachialis

Ներքինոց մասը Dumbbell Hammer Curl

Dumbbell Hammer Curl-ը բարձր արդյունավետ վարժություն է, որն ուղղված է երկգլուխ մկանների և brachialis-ի վրա, որը կարող է օգնել բարելավել թե՛ ձեռքի ուժը և թե՛ չափը: Սա իդեալական մարզում է սկսնակների և առաջադեմ մարզիկների համար, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ կարգավորվել՝ համապատասխանեցնելու տարբեր ֆիթնես մակարդակներին: Անհատները կարող են ընտրել այս վարժությունը ներառել իրենց առօրյայում՝ մկանների սահմանումը բարելավելու, ձեռքերի հավասարակշռությունը խթանելու և վերին մարմնի ընդհանուր ուժը բարձրացնելու համար:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Hammer Curl

• Ձեռքերի վերին մասը անշարժ պահեք, արտաշնչեք և ոլորեք կշիռները՝ միաժամանակ կծկելով ձեր երկգլուխ մկանները: Շարունակեք բարձրացնել կշիռները, մինչև ձեր երկգլուխ մկանները լիովին կծկվեն, և համրերը հայտնվեն ուսի մակարդակին: Մի կարճ պահ պահեք կծկված դիրքը, երբ սեղմում եք ձեր երկգլուխ մկանները:
• Շնչեք և դանդաղ սկսեք համրերը իջեցնել սկզբնական դիրքի:
• Համոզվեք, որ ձեր արմունկները միշտ մոտ են ձեր իրանին և մի օգտագործեք ձեր մեջքը կամ ուսերը կշիռները բարձրացնելու համար. ձեր նախաբազուկները պետք է կատարեն ամբողջ աշխատանքը:
• Կրկնեք գործընթացը առաջարկվող քանակի կրկնությունների համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Hammer Curl

• Վերահսկվող շարժումներ. Խուսափեք կշիռները ճոճելուց: Օգտագործեք ձեր երկգլուխ մկանները՝ ոլորելու կշիռները՝ միաժամանակ պահելով վերին թևը անշարժ վիճակում: Շարունակեք շարժումը այնքան ժամանակ, մինչև ձեր երկգլուխ մկանները լիովին կծկվեն, և համրերը հասնեն ուսի մակարդակին: Այնուհետև դանդաղ սկսեք համրերը հետ բերել մեկնարկային դիրքի:
• Խուսափեք թափ օգտագործելուց. տարածված սխալն այն է, որ իմպուլսի օգտագործումն է կշիռները բարձրացնելու համար, այլ ոչ թե հենվելով ձեր երկգլուխ մկանների ուժի վրա: Սա ոչ միայն նվազեցնում է վարժության արդյունավետությունը, այլև մեծացնում է վնասվածքների վտանգը: Դրանից խուսափելու համար համոզվեք, որ ձեր շարժումները դանդաղ են և վերահսկվում:
• Համապատասխան քաշ. Օգտագործեք այնպիսի քաշ, որը դժվար է, բայց թույլ է տալիս կատարել վարժությունը պատշաճ ձևով:

Dumbbell Hammer Curl Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Hammer Curl?

Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են անել Dumbbell Hammer Curl վարժությունը: Հիանալի վարժություն է երկգլուխ մկանների և նախաբազուկների ամրացման համար: Այնուամենայնիվ, սկսնակների համար կարևոր է սկսել ավելի թեթև կշիռներով, որպեսզի համոզվեն, որ նրանք օգտագործում են ճիշտ ձևը և կանխելու վնասվածքները: Երբ նրանք դառնում են ավելի ուժեղ և հարմարավետ շարժման հետ, նրանք կարող են աստիճանաբար մեծացնել քաշը: Խորհուրդ է տրվում նաև ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անձ, որը կուղղորդի ճիշտ ձևի և տեխնիկայի միջոցով:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Hammer Curl?

• Թեք մուրճի գանգուրներ. այս փոփոխությունը կատարվում է թեք նստարանին դեմքով դեպի վեր պառկած ժամանակ, որը փոխում է վարժության անկյունը և ուղղված է բիսեպսի և նախաբազուկների տարբեր մասերին:
• Cross Body Hammer Curl. Այս տարբերակում, համրը ուղիղ վերև ոլորելու փոխարեն, դուք այն ոլորում եք ձեր մարմնի երկայնքով դեպի ձեր հակառակ ուսին, ինչը կարող է օգնել թիրախավորել տարբեր մկանային մանրաթելեր:
• One-Arm Hammer Curl. Այս փոփոխությունը ներառում է վարժությունը միաժամանակ մեկ ձեռքով կատարելը, ինչը թույլ է տալիս ավելի շատ կենտրոնանալ յուրաքանչյուր բիսեպսի վրա առանձին:
• Hammer Curl դիմադրության ժապավեններով. Այս փոփոխությունը ներառում է վարժությունը համրերի փոխարեն դիմադրողական ժապավեններով, որն ապահովում է տարբեր տեսակի դիմադրություն և կարող է օգնել բարելավել մկանների դիմացկունությունը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Hammer Curl?

• Tricep Dips. Այս վարժությունը լրացնում է համրերի մուրճի գանգուրները՝ թիրախավորելով triceps-ը, թևի հակառակ կողմի մկանները՝ նպաստելով ձեռքերի հավասարակշռված ուժին և զարգացմանը:
• Կոնցենտրացիայի գանգուրներ. Դրանք մեկուսացնում են երկգլուխ մկանները, ինչպես մուրճային գանգուրները, բայց նստած դիրքը և արմունկի տեղադրումը թույլ են տալիս ավելի կենտրոնացված կծկում, բարձրացնելով մկանային դիմացկունությունը և չափը երկգլուխ մկանների մեջ: