Dumbbell Պառկած Extension

• Մարմինի մաս: Սերման շրջան, Մեծ բիդրարը
• Գործիք: Կախաղեր
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Triceps Brachii

Ներքինոց մասը Dumbbell Պառկած Extension

Dumbbell Lying Extension-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է triceps-ին, բայց նաև ներգրավում է ուսերն ու կրծքավանդակը՝ նպաստելով մկանների աճին և տոկունությանը: Այն հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ էնտուզիաստների համար, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ կարգավորվել՝ համապատասխանեցնելով անհատական ​​ուժի մակարդակներին: Անհատները կարող են ցանկանալ ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայում՝ բարելավելու մարմնի վերին ուժը, ուժեղացնելու մկանների սահմանումը և աջակցելու ֆունկցիոնալ շարժումներին առօրյա կյանքում:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Պառկած Extension

• Ձեռքերդ ամբողջությամբ տարածեք կրծքավանդակի վերևում՝ ափերը միմյանց դեմ պահելով:
• Դանդաղ թեքեք ձեր արմունկները, որպեսզի համրերը իջեցնեք դեպի ուսերը՝ ձեր ձեռքերի վերին հատվածը պահելով անշարժ և համոզվելով, որ շարժումը կատարվում է միայն ձեր արմունկի հոդում:
• Դադարեք, երբ համրերը ձեր ուսերին մոտ են, այնուհետև ետ մղեք դրանք սկզբնական դիրքին՝ օգտագործելով ձեր triceps-ը:
• Կրկնեք այս գործընթացը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով համրերի վերահսկողությունը ողջ վարժության ընթացքում:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Պառկած Extension

• Վերահսկվող շարժումներ. Խուսափեք կշիռները բարձրացնելու համար թափ օգտագործելու տարածված սխալից: Փոխարենը կենտրոնացեք դանդաղ, վերահսկվող շարժումների վրա: Սա կօգնի ավելի արդյունավետ ներգրավել triceps մկանները և նվազեցնել վնասվածքի վտանգը:
• Արմունկները ֆիքսված պահեք. սովորական սխալներից մեկը, որից պետք է խուսափել, այն է, որ ձեր արմունկները կողքից դուրս ցցվեն: Նրանք պետք է մնան ամրացված տեղում՝ ուղղված դեպի առաստաղը: Սա թույլ կտա ապահովել, որ triceps-ը կատարում է աշխատանքի մեծ մասը, այլ ոչ թե այլ մկանները:
• Չափազանց մի՛ ձգեք. կշիռները երկարացնելիս խուսափեք ձեր արմունկները փակելուց կամ վերևից

Dumbbell Պառկած Extension Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Պառկած Extension?

Այո, սկսնակները կարող են անել Dumbbell Lying Extension վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, կարող է ձեռնտու լինել, որ անձնական մարզիչը կամ փորձառու անհատն առաջինը ցուցադրի վարժությունը: Սա կարող է օգնել համոզվել, որ դուք ճիշտ եք կատարում այն ​​և թիրախավորում եք ճիշտ մկանները: Միշտ հիշեք, որ տաքացնեք նախքան որևէ վարժություն սկսելը:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Պառկած Extension?

• One-Arm Dumbbell Triceps Extension-ը ավելի կոնկրետ թիրախավորում է triceps-ը, ինչը թույլ է տալիս միաժամանակ կենտրոնանալ մի ձեռքի վրա:
• Seated Dumbbell Triceps Extension-ը կատարվում է նստարանին ուղղահայաց նստելիս, ինչը կարող է օգնել պահպանել պատշաճ ձևը և մեկուսացնել եռգլուխը:
• Overhead Dumbbell Triceps Extension-ը պահանջում է, որ դուք երկարացնեք ձեր ձեռքերը ձեր գլխից վեր, ինչը կարող է ներգրավել triceps մկանների տարբեր մասեր:
• Decline Dumbbell Triceps Extension-ը կատարվում է անկման նստարանի վրա, որն ապահովում է տարբեր անկյուն և մարտահրավեր triceps-ի համար:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Պառկած Extension?

• Close-Grip Bench Press-ը ևս մեկ հիանալի լրացում է, քանի որ այն հատուկ ուղղված է triceps-ին՝ հիմնական մկանային խմբին, որն օգտագործվում է Dumbbell Lying Extension-ում, դրանով իսկ ուժեղացնելով ուժն ու դիմացկունությունը այս հատվածում:
• Skull Crusher վարժությունը նաև լրացնում է Dumbbell Liing Extension-ը, քանի որ այն մեկուսացնում է triceps-ը, որը նման է երկարացմանը, ապահովելով ավելի ինտենսիվ մարզում այս մկանային խմբի համար և բարելավելով ձեռքի ընդհանուր ուժը: