Համր պառկած Triceps երկարացում հատակին

• Մարմինի մաս: Սերման շրջան, Մեծ բիդրարը
• Գործիք: Կախաղեր
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Triceps Brachii

Ներքինոց մասը Համր պառկած Triceps երկարացում հատակին

The Dumbbell Liing Triceps Extension-ը հատակին ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է triceps-ին, միաժամանակ ներգրավելով ուսերն ու մեջքի վերին հատվածը: Այն իդեալական է ֆիզիկական բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար, ովքեր ձգտում են բարձրացնել իրենց մարմնի վերին ուժը և մկանների սահմանումը: Այս վարժությունը հատկապես օգտակար է, քանի որ այն նպաստում է մկանների հավասարակշռությանը, օգնում է կանխարգելել վնասվածքները և կարող է օգնել բարելավել սպորտային և ամենօրյա գործողությունները, որոնք պահանջում են վերին մարմնի ուժ:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Համր պառկած Triceps երկարացում հատակին

• Ձեռքերդ ամբողջությամբ տարածիր կրծքիցդ վեր՝ համրերը պահելով միմյանց զուգահեռ, իսկ ափերը՝ դեմքով:
• Դանդաղ թեքեք ձեր արմունկները, որպեսզի համրերը իջեցնեք դեպի ձեր ճակատը, ձեր ձեռքերի վերին մասը անշարժ պահեք և ապահովեք, որ միայն ձեր նախաբազուկները շարժվեն:
• Մի պահ կանգ առեք, երբ համրերը մոտ են ձեր ճակատին, առանց դրան դիպչելու:
• Համրերը հետ մղեք դեպի մեկնարկային դիրքը՝ ձեռքերն ամբողջությամբ երկարացնելով և շարժման վերին մասում սեղմելով ձեր եռգլուխը:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Համր պառկած Triceps երկարացում հատակին

• **Վերահսկվող շարժում․ Քաշերը պետք է ավարտվեն ձեր ականջների մոտ: Խուսափեք ճոճվելուց կամ թափ օգտագործելուց՝ կշիռներն իջեցնելու համար: Փոխարենը, կենտրոնացեք ձեր triceps-ով շարժումը վերահսկելու վրա:
• **Խուսափեք կողպեք արմունկներից.** Երբ համրերը հետ եք մղում սկզբնական դիրքի, խուսափեք արմունկները կողպելուց: Սա կարող է հանգեցնել հոդերի լարվածության: Փոխարենը, մի փոքր թեքեք ձեր արմունկները շարժման վերին մասում:
• ** Ներգրավեք ձեր միջուկը.

Համր պառկած Triceps երկարացում հատակին Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Համր պառկած Triceps երկարացում հատակին?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել Dumbbell Liing Triceps Extension on Floor վարժությունը: Այնուամենայնիվ, խորհուրդ է տրվում սկսել թեթև կշիռներով, մինչև ճիշտ ձևը և տեխնիկան յուրացվեն: Այս վարժությունը օգտակար է triceps մկանների ամրապնդման և տոնուսավորման համար: Ինչպես միշտ, կարևոր է տաքանալ նախքան որևէ վարժություն սկսելը և խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի հետ, եթե վստահ չեք վնասվածքները կանխելու ճիշտ ձևի մասին:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Համր պառկած Triceps երկարացում հատակին?

• Համրերի պառկած եռգլուխ մկանների երկարացում չեզոք բռնակով. ավանդական բռնակի փոխարեն, դուք համրերը պահում եք ձեր ափերը դեմ առ դեմ, որոնք ուղղված են ձեր triceps-ի տարբեր մկաններին:
• Single-Arm Dumbbell Liing Triceps Extension. Այս փոփոխությունը ներառում է վարժությունը միաժամանակ մեկ ձեռքով կատարելը, ինչը կարող է օգնել լուծել մկանների անհավասարակշռությունը:
• Թեք համր պառկած եռգլուխ մկանների երկարացում. այս փոփոխությունը կատարվում է թեքված նստարանի վրա, որը փոխում է վարժության անկյունը և ուղղված է եռգլուխների տարբեր մասերին:
• Dumbbell Liing Triceps Extension with Resistance Bands. Այս փոփոխությունը վարժությունին ավելացնում է դիմադրության գոտիներ, ինչը մեծացնում է լարվածությունը և վարժությունը դարձնում ավելի դժվար:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Համր պառկած Triceps երկարացում հատակին?

• Triceps Pushdown. Այս վարժությունը կատարյալ լրացում է, քանի որ այն կենտրոնանում է նույն մկանների վրա՝ triceps-ի վրա, բայց օգտագործում է այլ շարժում, որն օգնում է ավելի ուժեղացնել և տոնուսավորել այս մկանները:
• Գանգի ջարդիչներ. Այս վարժությունը լրացնում է Dumbbell Liing Triceps Extension-ը` ներգրավելով triceps-ը նույն ձևով, բայց շարժումների տարբեր տիրույթով, ինչը կարող է օգնել բարձրացնել triceps-ի ընդհանուր ուժն ու դիմացկունությունը: