Dumbbell Liing One Arm Supinated Triceps Extension
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Dumbbell Liing One Arm Supinated Triceps Extension
Dumbbell Lying One Arm Supinated Triceps Extension-ը նպատակային վարժություն է, որը հիմնականում ամրացնում և տոնուսավորում է triceps մկանները, միաժամանակ ներգրավելով ուսերն ու միջուկը: Այն հարմար է ֆիզիկական պատրաստվածության բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ, կիրառվող քաշի վրա հիմնված իր կարգավորելի դժվարության պատճառով: Այս վարժությունը իդեալական է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել իրենց վերին մարմնի ուժը, բարելավել մկանների սահմանումը և բարձրացնել ընդհանուր ֆիթնես կատարողականությունը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Liing One Arm Supinated Triceps Extension
- Դանդաղ թեքեք ձեր արմունկը, թույլ տալով, որ այն բնականաբար շարժվի դեպի կողք, որպեսզի իջեցրեք համրը, մինչև այն մոտ լինի ձեր ճակատին:
- Ձեր վերին թևը անշարժ պահեք և համոզվեք, որ այս քայլի ընթացքում միայն ձեր նախաբազուկն է շարժվում:
- Մի պահ կանգ առեք շարժման ներքևի մասում, այնուհետև համրը հետ մղեք վերև՝ օգտագործելով ձեր triceps, մինչև ձեր ձեռքը նորից ամբողջությամբ երկարացվի:
- Կրկնեք կրկնությունները ցանկալի քանակի համար, ապա փոխեք ձեռքերը և կատարեք նույն քայլերը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Liing One Arm Supinated Triceps Extension
- Վերահսկվող շարժում. Այս վարժության բանալին ձեր թևի վերին հատվածը անշարժ պահելն է և միայն ձեր նախաբազուկը շարժելը: Իջեցրե՛ք համրը՝ թեքելով ձեր արմունկը, մինչև այն լինի 90 աստիճանի անկյան տակ, այնուհետև համրը հետ մղեք դեպի մեկնարկային դիրքը: Համոզվեք, որ դուք շարժվում եք վերահսկվող, կայուն տեմպերով, որպեսզի արդյունավետ աշխատեք triceps-ը:
- Խուսափեք ձեր արմունկները փակելուց. տարածված սխալն այն է, որ ձեր արմունկները կողպեք, երբ երկարացնում եք ձեր ձեռքը: Սա կարող է անհարկի լարում առաջացնել ձեր հոդերի վրա և կարող է հանգեցնել վնասվածքի: Փոխարենը, մի փոքր թեքեք ձեր արմունկը նույնիսկ շարժման վերին մասում:
- Ներգրավեք ձեր կորիզը
Dumbbell Liing One Arm Supinated Triceps Extension Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Liing One Arm Supinated Triceps Extension?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Dumbbell Lying One Arm Supinated Triceps Extension վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Նաև խորհուրդ է տրվում, որ մարզիչը կամ փորձառու անհատը նախ ցուցադրեն վարժությունը՝ համոզվելու համար, որ այն ճիշտ է կատարվում: Ինչպես ցանկացած վարժություն, եթե ցավ կամ անհանգստություն է զգացվում, կարևոր է անմիջապես դադարեցնել և խորհրդակցել մասնագետի հետ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Liing One Arm Supinated Triceps Extension?
- Վերևում համրերի եռգլուխ մկանների երկարացում. այս փոփոխությունն իրականացվում է համրը երկու ձեռքերով վերևում պահելով, այնուհետև իջեցնելով այն գլխի հետևում, որպեսզի աշխատի ձեր triceps-ը:
- Dumbbell Liing Two Arm Supinated Triceps Extension. Սա նման է մեկ ձեռքով տարբերակին, բայց դուք օգտագործում եք երկու ձեռքերը միաժամանակ, ինչը կարող է օգնել բարձրացնել ձեր բարձրացրած քաշը և ուժեղացնել մարզումը:
- Թեք համրերի եռգլուխ մկանների երկարացում. այս փոփոխությունը կատարվում է թեքված նստարանի վրա, որը փոխում է վարժության անկյունը և ուղղորդում է եռգլուխը այլ տեսանկյունից:
- Նստած մեկ ձեռքի տակ գտնվող եռգլուխ մկանների երկարացում. այս տարբերակում դուք վարժությունը կատարում եք նստած դիրքում, ինչը կարող է օգնել ավելի շատ մեկուսացնել եռգլուխը` նվազագույնի հասցնելով
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Liing One Arm Supinated Triceps Extension?
- Tricep Dips. Tricep Dips-ը նաև կենտրոնանում է triceps-ի վրա, և կատարելով այս վարժությունը, ի լրումն Dumbbell Liing One Arm Supinated Triceps Extension-ի, դուք կարող եք ապահովել, որ եռգլուխների բոլոր երեք գլուխները արդյունավետորեն աշխատում են:
- Վերևում Tricep Extension. Այս վարժությունը նույնպես ուղղված է triceps-ին, բայց այլ տեսանկյունից, ապահովելով լավ կլորացված triceps պարապմունք, երբ համակցվում է Dumbbell Liing One Arm Supinated Triceps Extension-ի հետ:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Dumbbell Liing One Arm Supinated Triceps Extension
- Dumbbell Triceps Extension
- Մեկ ձեռքի վրա ընկած Triceps մարզվելը
- Վերին թևի համր վարժություն
- Triceps ամրապնդում համրով
- Single Arm Triceps Extension
- Պառկած Triceps մարզվելը
- Զորավարժություն համրով վերին ձեռքերի համար
- Սուպինացված Triceps երկարացման վարժություն
- Մեկ ձեռքի համրով վարժություն տրիցեպի համար
- Պառկած Dumbbell Triceps Extension.