Համրերի ատկատ

• Մարմինի մաս: Սերման շրջան, Մեծ բիդրարը
• Գործիք: Կախաղեր
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Triceps Brachii

Ներքինոց մասը Համրերի ատկատ

Dumbbell Kickback-ը բարձր արդյունավետ վարժություն է եռգլուխ մկանները՝ ձեր վերին թևի հետևի մասում գտնվող մկանների ամրապնդման և տոնուսավորման համար: Այն հարմար է ֆիզիկական պատրաստվածության բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ կարգավորվել՝ համապատասխանեցնելով սեփական ուժերին և կարողություններին: Այս վարժությունը ցանկալի է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել իրենց վերին մարմնի ուժը, բարելավել մկանների սահմանումը և օպտիմալացնել ձեռքի ընդհանուր ֆունկցիոնալությունը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Համրերի ատկատ

• Ձեր արմունկները վեր քաշեք այնպես, որ ձեր վերին ձեռքերը զուգահեռ լինեն գետնին, իսկ ձեր ափերը՝ դեմ առ դեմ:
• Արտաշնչեք և դանդաղ տարածեք ձեր ձեռքերը դեպի ետ, մինչև դրանք ուղիղ լինեն՝ ապահովելով, որ ձեր արմունկները ձեր մարմնին մոտ պահեք և չշարժեք ձեր վերին ձեռքերը:
• Շնչեք, երբ դուք դանդաղ իջեցնում եք համրերը դեպի մեկնարկային դիրքը՝ պահպանելով ձեր արմունկների թեքումը:
• Կրկնեք այս շարժումը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով, որ ձեր միջուկը ներգրավված է, իսկ մեջքը՝ ուղիղ վարժության ընթացքում:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Համրերի ատկատ

• Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք քաշը ճոճելուց կամ այն ​​բարձրացնելու համար թափ օգտագործելուց: Սա ոչ միայն նվազեցնում է վարժության արդյունավետությունը, այլև մեծացնում է վնասվածքների վտանգը: Փոխարենը, դուք պետք է կենտրոնանաք դանդաղ, վերահսկվող շարժումների վրա: Երկարացրեք ձեր ձեռքը ետ և վեր, մինչև այն ուղիղ լինի, այնուհետև դանդաղ իջեցրեք այն ելման դիրքի:
• Անկյունի դիրքը. սովորական սխալը վարժությունների ընթացքում արմունկը շարժելն է: Ձեր արմունկը պետք է մնա նույն դիրքում ամբողջ շարժման ընթացքում՝ գործելով որպես ծխնի: Ձեր արմունկը շարժելը կարող է լարել ձեր ձեռքն ու ուսը և նվազեցնել մարզումների արդյունավետությունը: 4

Համրերի ատկատ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Համրերի ատկատ?

Այո, սկսնակները միանշանակ կարող են անել Dumbbell Kickback վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել այնպիսի քաշից, որը հարմար է և ոչ շատ ծանր՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Օգտակար է նաև ունենալ, որ ինչ-որ մեկը, ով գիտի վարժությունը, ինչպես անձնական մարզիչը, հետևի ձեր ձևին, երբ դուք առաջին անգամ եք սկսում: Ինչպես միշտ, ցանկացած նոր վարժություն սկսելուց առաջ խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել բուժաշխատողի հետ:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Համրերի ատկատ?

• Tricep Kickback with Resistance Bands. Այս տարբերակում օգտագործվում են դիմադրության ժապավեններ համրերի փոխարեն, որոնք կարող են տարբեր տեսակի լարվածություն և դիմադրություն ապահովել ձեր triceps-ի համար:
• Կռացած համրով հարված. այս տարբերակում դուք կռանում եք կոնքերի վրա՝ ձեր մեջքը ուղիղ պահելով և կատարում վարժությունը, որը կարող է նաև ներգրավել ձեր միջուկի և ստորին մեջքի մկանները:
• Թեք համրով հարված. Այս փոփոխությունը կատարվում է թեքված նստարանի վրա, որը փոխում է վարժության անկյունը և կարող է թիրախավորել triceps մկանների տարբեր մասերը:
• Պտտմամբ համրով հարված. այս տարբերակում դուք պտտվում եք շարժման վերին մասում՝ պտտելով ձեր ափը դեպի առաստաղը, որը կարող է ներգրավել triceps-ի և նախաբազկի մկանների տարբեր մասերը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Համրերի ատկատ?

• Սեղմ բռնելով նստարանին. Մինչ ատկատը կենտրոնանում է մկանների կծկման վրա, սեղմված նստարանային մամուլն ընդգծում է ձգվածությունը՝ ապահովելով հավասարակշռված մարզում triceps-ի համար:
• Հրումներ. Հրումները հիանալի լրացնում են համրերի ատկատներին, քանի որ դրանք ներգրավում են ոչ միայն եռգլուխը, այլև կրծքավանդակը և ուսերը: Սա կարող է օգնել բարելավել մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժն ու կայունությունը, ինչը կարող է բարձրացնել ձեր համրերի ատկատների արդյունավետությունը: