Dumbbell One Arm Kickback

• Մարմինի մաս: Սերման շրջան, Մեծ բիդրարը
• Գործիք: Կախաղեր
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Triceps Brachii

Ներքինոց մասը Dumbbell One Arm Kickback

Dumbbell One Arm Kickback-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որն ուղղված է հիմնականում triceps-ին, բայց նաև ներգրավում է ուսերն ու մեջքի մկանները: Այս մարզումը հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ փոփոխվել՝ համապատասխանեցնելով անհատական ​​ուժի մակարդակներին: Ինչ-որ մեկը կցանկանար անել այս վարժությունը ձեռքերի ուժը բարձրացնելու, մկանների տոնուսը բարելավելու և մարմնի վերին մասի ուժ պահանջող ամենօրյա գործողություններին օգնելու համար:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell One Arm Kickback

• Թեթևակի թեքվեք առաջ և թեքեք ձեր արմունկը, որպեսզի ձեր վերին թևը զուգահեռ լինի հատակին, մեջքը ուղիղ պահելով, իսկ միջուկը զբաղված:
• Դանդաղ երկարացրեք ձեր ձեռքը ձեր հետևից, մինչև այն ուղիղ և հատակին զուգահեռ լինի՝ ձեր արմունկը մոտ պահելով մարմնին: Սա «ատկատ» շարժումն է։
• Մի պահ կանգ առեք, երբ ձեր ձեռքը լիովին երկարացվի՝ սեղմելով ձեր եռգլուխ մկանը:
• Դանդաղ վերադարձրեք ձեր թեւը մեկնարկային դիրքին՝ պահելով շարժումը վերահսկվող և հարթ, այնուհետև կրկնեք վարժությունը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ նախքան մյուս թեւին անցնելը:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell One Arm Kickback

• **Ի սկզբանե խուսափեք ծանր կշիռներից**. Սկսնակների սովորական սխալը հենց սկզբից ծանր կշիռներ օգտագործելն է: Սա կարող է հանգեցնել վնասվածքների և ոչ պատշաճ ձևի: Սկսեք ավելի թեթև կշիռներով և կենտրոնացեք ձեր ձևի վրա: Երբ դուք ուժ եք ստեղծում և հարմարավետ եք զգում շարժման մեջ, կարող եք աստիճանաբար բարձրացնել քաշը:
• **Վերահսկվող շարժում**. կարևոր է վերահսկել շարժումը վարժության ընթացքում: Խուսափեք քաշը ճոճելուց կամ իմպուլս օգտագործելուց այն բարձրացնելու համար: Փոխարենը, օգտագործեք ձեր triceps քաշը ետ մղելու համար և դանդաղ իջեցրեք այն ներքև: Սա կօգնի ճիշտ ներգրավել մկանները և կանխել վնասվածքները:

Dumbbell One Arm Kickback Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell One Arm Kickback?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել Dumbbell One Arm Kickback վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է, որ նրանք սկսեն թեթև կշիռներով և կենտրոնանան պատշաճ ձևի պահպանման վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Նաև խորհուրդ է տրվում սկզբում ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անհատ, որը նրանց առաջնորդում է վարժության ընթացքում՝ համոզվելու համար, որ նրանք դա ճիշտ են անում: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, սկսնակները պետք է դանդաղ սկսեն և աստիճանաբար մեծացնեն ինտենսիվությունը, քանի որ նրանց ուժն ու տոկունությունը բարելավվում են:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell One Arm Kickback?

• Երկու ձեռքով համրով հարված. մեկ ձեռքով վարժությունը կատարելու փոխարեն, դուք միաժամանակ օգտագործում եք երկու ձեռքերը, ինչը կարող է ավելի դժվար լինել և ավելի շատ ներգրավել միջուկը:
• Կռացած համրով հարված. այս տարբերակում դուք կռանում եք գոտկատեղի վրա՝ պահելով ձեր մեջքը ուղիղ, ինչը կարող է հետագայում ներգրավել եռգլուխը և միջուկը:
• Համրերի հարված դիմադրության գոտիներով. Սա ներառում է վարժությունը, բացի համրից, դիմադրողական ժապավենով, ավելացնելով լրացուցիչ դիմադրություն և վարժությունը դարձնելով ավելի դժվար:
• Նստած համրով հարված. այս փոփոխությունը կատարվում է նստած ժամանակ, ինչը կարող է օգնել մեկուսացնել triceps-ը և նվազեցնել լարվածությունը մեջքի ստորին հատվածում:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell One Arm Kickback?

• Սեղմեք նստարանին փակ բռնելով. այս վարժությունը լրացնում է համրով մեկ ձեռքի ոտքի հարվածը՝ աշխատելով երեք գլխուղեղի, ինչպես նաև կրծքավանդակի և ուսերի վրա: Մի քանի մկանային խմբեր ներգրավելով՝ այն կարող է օգնել բարելավել մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժն ու կայունությունը, ինչը օգտակար է Dumbbell One Arm Kickback-ի կատարման համար:
• Վերևում Tricep Extension-ը. նման է Dumbbell One Arm Kickback-ին, այս վարժությունը հատուկ ուղղված է triceps-ին: Այնուամենայնիվ, դա անում է այլ դիրքից (վերևում), ինչը կարող է օգնել երաշխավորել, որ triceps մկանների բոլոր մասերը արդյունավետորեն աշխատում և ամրացվում են: